Keressen egy ízlésének megfelelő táplálkozási programot
Erről a kérdésről gyakran megoszlanak a vélemények:
Egyesek számára önmagában a kérdés okozza a megértés hiányát - hogyan kell egészséges életet élni testmozgás nélkül?
A többiek számára az érzelmi feketét érte vele - a "sport" csak "gyilkosság".
A kérdésre adott válasz logikusan közvetlenül kapcsolódik a saját értékeihez és céljaihoz. Sajnos - amilyen gyakran előfordul - nem válaszolhat rövid „igen” vagy „nem” választ.
Mi is valójában a sport?
Bár valahogy mindannyiunknak van erre válasza, a fogalom konkrét meghatározása nehéz. Vannak, akik a versenysportra gondolnak, mások a mindennapi lépcsőzésre ...
Néhány tudós már kipróbálta a definíciókat. Valamivel könnyebb a Duden:
1. A mozgás és a játék öröme, a fizikai erőnlét érdekében bizonyos szabályok szerint gyakorolt fizikai aktivitás [versenyben]
- A sport mint tantárgy, oktató tantárgy vagy hasonló.
- sportesemények teljes egészében
- Sport
Tehát, ha azt kérdezi: Szükséges-e a sport, az első kérdés merül fel, hogy mit ért a sport alatt, és mit szeretne elérni a sport tevékenységével. így a legtöbb ember számára, aki ezt a cikket olvassa, valószínűleg a testmozgás és a sport általános egészségre gyakorolt előnyeiről szól a szervezet és/vagy a test változásáról.
A test a szociológiában
Érdekes módon a tudományos szociológia csak az 1970-es években kezdte társadalmi tényezőként tekinteni a testre (Klein G., 2010; Schroer, 2005). Ma azonnal világos számunkra, hogy a megjelenés egyfajta "névjegykártyává" vált - sőt bizonyos értékeket társít a megjelenéshez, mivel a szépség bizonyos eszméi gömbök. a médián keresztül terjeszteni. Az esetek túlnyomó többségében a „vastag” kifejezést most valami negatívumként rögzítik. A diéták és a fitnesz programok ezt figyelembe veszik: a testet változó tőkének tekintik (Klein G., 2010). Gyorsan világossá válik sokak számára, hogy a változás lehetőségét erősen korlátozza a genetikai hajlam. Tehát amit tudományos szempontból el lehet mondani?
A test a sportorvoslás szempontjából
Orvosi szempontból egyértelmű bizonyíték van arra, hogy a rossz életmód testi vagy lelki betegségeket okoz vagy elősegít (Timar, Sestier és Levy, 2000; Calvin, Albuquerque, Lopez-Jimenez és Somers, 2009; Wolk & Somers, 2007; Sobesky, 2008; Stamatelopoulosb, Karatzia és Sidossis, 2009; Klein és mtsai, 2004; Meeusen és mtsai, 2001). Ebből a szempontból sokak számára érdemes vagy szükséges cél az, hogy testüket az egészségügy érdekében képezzék.
Függetlenül attól, hogy versenyszerű sportcélokat követ-e, szeretné-e jobban formálni testét (testépítés), vagy egészségügyi célokat (pl. Szívroham edzés szívroham után) tart-e szem előtt, mindig egy dolog érvényes:
A változások elérése érdekében úgynevezett "edzés-hatékony ingert" kell beállítani. Ha azt akarja, hogy az izom növekedjen, akkor ingereket kell beállítania feszültség és fáradtság formájában (Baudisch, 2011). Hasonlóképpen, a szív- és érrendszer csak abban az értelemben változik (javul), hogy olyan ingert alkalmaznak, amely a rendszert alkalmazkodásra ösztönzi.
Példa: Ha minden reggel 100 fájlt helyez át az A fiókból a B közé, akkor nem veszi észre a bicepsz változását. Hasonlóképpen, a nyugodt sétálás a kutyával nem változtatja meg a szív- és érrendszert. Tehát bizonyos mértékű képzésre van szükség, amely "kimeríti" minket vagy testünket.
Amint az elején említettük, a vélemények eltérnek az „erőfeszítés” szóról. De valójában ez elsősorban a kérdéseken múlik: Mi motivál engem erőfeszítésekre? Mit akarok elérni? És hogyan érzékelem valójában az erõfeszítést?
Fizikai megterhelés a mindennapokban
A szervezet számára nem az a kérdés, hogy „sportolunk-e”. Sokkal inkább arról van szó, hogy rendszeres időközönként meg kell-e gyakorolnia magát - csak nem "rozsdás".
Az irodában dolgozó emberek kénytelenek lehetnek abbahagyni a sportot - tudatosan végeznek bizonyos gyakorlatokat egy bizonyos időben.
Mások viszont fizikai munkával merítik ki mindennapjaikat. Valójában például a házimunka, a lépcsőmászás vagy a fizikai megterhelés más tudattalan formái ugyanolyan hatást gyakorolhatnak, mint a tornateremben végzett tudatos program. A tavaszi első kerti munka utáni fájó izmok ezt sokak számára megerősítik.
De mindkét esetben fontos szem előtt tartani, hogy a változásokhoz hatékony ingerek szükségesek. Aki minden héten ugyanannyi lépcsőn mászik, ugyanolyan kevés haladást ér el, mint aki hetente ugyanannyi súlyzót emel. A test változásai a terhelést is megváltoztatják, amely befolyásolja a szervezetet.
Nekem mi a jó?
Amint tisztában van azzal, mi motiválja Önt, kérjen konkrét tanácsot:
- Mely fitneszprogramok, amelyeket élvezek, segítenek a céljaim elérésében?
- Hogyan integrálhatnám jobban a testmozgást a mindennapjaimba?
- Mely sportoknak van értelme?
- Melyik étrend illik hozzá?