Keressen egy ízlésének megfelelő táplálkozási programot

A „depresszió” kifejezés egyre fontosabbá válik a jelenlegi társadalmi vitában. Most természetesen a kifejezés tartománya az enyhe kedélyektől a skizofréniaig terjed. Ez a cikk a „psziché” kifejezést használja a dolgok egyszerűsítésére. Ennek az "általános közérzetről" és arról a kérdésről kell szólnia, hogy az étrend és a testmozgás képes-e érdemben hozzájárulni.

Fizikai aktivitás és psziché

Megállapították, hogy a statisztikailag depressziós személyek nem gyakorolnak eleget (Schuch és mtsai., 2016; Booth, Roberts és Laye, 2014).

Ismeretes, hogy a testmozgás hatással van az agy neuronfolyamataira (Meeusen és mtsai., 2001). A pontos mechanizmusokat még nem sikerült teljesen tisztázni (Schuch és mtsai., 2016).

De a gyakorlatban kiderült, hogy a sport (isbs. Állóképességi edzés) mind az egészséges, mind a diagnosztizált depresszióban szenvedő betegek általános közérzetének javulásához vezetett. A testmozgás valószínűleg az endorfinok számának növekedését okozza (Knechtle, 2004; Mead és mtsai, 2009). Jelenleg nagyon feltételezik, hogy a sport hatékony terápiát biztosíthat terápiás szerként (Schuch FB, 2016).

A testmozgás azonban negatív hatással lehet a pszichére is. Az úgynevezett „túledzés” nyilvánvalóan nemcsak negatív élettani állapotokhoz vezet, hanem a mentális jólét csökkenéséhez is (Knechtle, 2004). A túl sok sportot végző emberek agyi struktúráiban a körülmények hasonlóak a depresszióban szenvedőkéihez (Meeusen et al., 2001).

Így egy ésszerű testmozgás program megelőző intézkedésként és a depressziós terápia kiegészítéseként egyaránt alkalmas.

Diéta és psziché

Bár nehéz egyes ételeket különösen olcsónak vagy kedvezőtlennek tekinteni, számos tanulmány azt mutatja, hogy nyilvánvalóan vannak összefüggések az egészségtelen étrend és a depresszió között (Lang és mtsai., 2015; Sarris, Schoendorfer és Kavanagh, 2009).

A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az étrend hatással van a test azon molekuláira, amelyek szerepet játszanak a jólétben és befolyásolják az agyat (Lang és mtsai., 2015; Meeusen R., 2014).

Azok számára, akiket jobban érdekel az ételek és a hormonok kapcsolata, ajánljuk az "The Optimum: The Sears Diet" című könyvet. Egy biokémikus írta, és könnyen érthető nyelven magyarázza az érdekes kapcsolatokat.

Összefoglalva itt is megállapítható: az egészséges táplálkozás nyilvánvalóan támogatja a jó lelkiállapotot.

Ne hagyd a véletlenre!

Súlyos érv szól az egészséges táplálkozás mellett! Kérjen szakmai tanácsokat és találjon egyedi koncepciót.

bibliográfia

• Booth, F., Roberts, C. és Laye, M. (2014). A testmozgás hiánya a krónikus betegségek egyik fő oka. Com Physiol. 2012. ápr. 2 (2): 1143-1211.
• Knechtle, B. (2004). A fizikai aktivitás jótékony hatása a közérzetre és a pszichére. Gyakorlat. 93 (35): 1403-11, 2004. augusztus 25.
• Lang, U., Beglinger, C., Schweinfurth, N., Walter, M., és Borgwardt, S. (2015). A depresszió táplálkozási vonatkozásai. Cell Physiol Biochem. 2015; 37 (3): 1029-43.
• Mead, G., Morley, W., Campbell, P., Greig, C., McMurdo, M., és Lawlor, D. (2009). Gyakorolja a depressziót. Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisa. 2009 (3).
• Meeusen, R. (2014). Testmozgás, táplálkozás és az agy. Sports Med. 2014. május; 44 1. kiegészítés: S47-56.
• Meeusen, R., Piacentini, M., Kempenaers, F., Busschaert, B., De Schutter, G., Buyse, L., & De Meirleir, K. (2001). Neurotranszmitterek az agyban edzés közben. Német sportorvosi magazin, vol. 52, 12. szám (2001).
• Sarris, J., Schoendorfer, N. és Kavanagh, D. (2009). Súlyos depressziós rendellenességek és táplálkozási gyógyszerek: a monoterápiák és az adjuváns kezelések áttekintése. Nutr Rev. 2009.
• Schuch FB, V. D. (2016). Gyakorlat a depresszió kezelésére: meta-elemzés, amely igazodik a publikáció elfogultságához. J Psychiatr Res. 2016 június; 77: 42-51.
• Schuch, F., Deslandes, A., Stubbs, B., Gosmann, N., Silva, C., & Fleck, M. (2016). A testmozgás neurobiológiai hatásai a súlyos depressziós rendellenességekre: Szisztematikus áttekintés. Neurosci Biobehav Rev. 2016. február; 61: 1–11.
• Schuch, F., Vancampfort, D., Firth, J., Rosenbaum, S., Ward, P., Reichert, T.,. . . Stubbs, B. (2016). Fizikai aktivitás és ülő magatartás súlyos depressziós rendellenességben szenvedőknél: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. J Afford Disord. 2016. november 29.; 210: 139-150.

Utolsó poszt

A 2017. évi BMEL táplálkozási jelentés kommentárja

2017. január 3-án a Szövetségi Élelmezési és Mezőgazdasági Minisztérium (BMEL) közzétette a 2017. évi táplálkozási jelentést.

Szükséges-e a sport?

Tehát, ha azt kérdezi: Szükséges-e a sport, az első kérdés merül fel, hogy mit ért a sport alatt .

Étel: allergia és intolerancia

Több száz évvel ezelőtt kapcsolat alakult ki az étel és a test negatív reakciói között.

---