Kereszt-edzésterv karcsú, fitt és egészséges testhez
A Cross-Fit egy nagy intenzitású edzés, amely megdönti testét és izmait. Ebben a cikkben mindent megtudhat a keresztezésről.
Figyelni kell rájuk a gyenge és erős izmú sportolókra és az erős sportolókra. Gondolt már valaha a titkos képzésre a háta mögött? Csizma, deszka és egyéb kardió nem lehet ennek oka. Ez a kereszt-edzés.
Mi az a keresztgyakorlat?
A Cross-Fit egy nagy erõsségû edzés, amely nemcsak a testének kedvez, hanem jó egészséget is fenntart. Ez egy nagy intenzitású erőedzés (HIPT). A keresztedzés olyan dinamikus gyakorlatokból áll, mint:
- Pometometrikus ugrás
- kettlebell
- néma csengő
- Kiterjedt testtömeg-mozgások
Különböző keresztgyakorlatok
A Cross-Fit edzés hihetetlenül változatos, de ugyanaz a témája. Íme néhány népszerű crossover gyakorlat, hogy karcsúbb testet szerezzünk:
EMOM (percenként)
Álljon fel az EMOM-ra és kezdjen el órát futtatni. Ugró guggolás, őrölt prések része. Ismételje meg ezt rendszeres időközönként percenként. Az EMOM edzés elősegíti a regenerációt és az anyagcserét. Kipróbálhat három tisztítást és rángatózást percenként 1 alkalommal
AMRAP (a lehető legtöbb növény)
Készítsen el nyolc első csizmát nyolc préseléssel, amilyen gyakran csak lehetséges, meghatározott időn belül. Ez a testmozgás és a skorbut izmok mentális konfliktusának kombinációja.
RFT (kerek idő)
Próbáljon ki 7-8 kört 15 kettlebell-hintával, 10 Kettlebell-préssel és 5 Kettlebell-cipővel, rövid szünettel. Segít a tartós izomállóképesség fejlesztésében.
2-10 karmos áll állhat át a létrán. A különböző feladatokkal végzett mozgások a kulcsa az ilyen típusú átkelésnek.
Olvassa el még: Szeretne a test minden izomán dolgozni? Menj erre a Plank edzésre
Chipper
Amikor egy sor gyakorlatot kombinál, például fekvőtámaszokat, guggolásokat, burpees-eket és felhúzásokat egyszerre sebességgel, kereszt alakja van. Segíti az izmok növekedését.
A keresztképzés egészségügyi előnyei
A Cross-Fit elképesztő előnyöket nyújt, amelyeket régóta keres. A kereszt-képzés néhány előnye:
Javítja a fizikai állóképességet
A crossover nagy intenzitású többmozgása elősegíti az izomerő megszerzését és az izomállóképesség növelését. a tested. Ez növeli az izmok feszültségét, és gyengévé és erőssé teszi őket.
Ez magában foglalja a testmozgás kombinációját is, amely lehetővé teszi, hogy heti 3-4 naponta megváltoztassa az alkalmasságot, hogy érdekesebbé tegye az edzést.
Fogyás AIDS
A keresztedzés a legjobb a kalóriák elégetésére más edzésekhez képest. A keresztezés percenként csaknem 15-18 kalóriát égethet el.
Ha azonban fogyni szeretne, akkor a legjobb eredmény érdekében átfogó crossover étrendet kell követnie.
Javítja az egyensúlyt és a rugalmasságot
A keresztgyakorlatok olyan funkcionális mozgásokat tartalmaznak, mint a guggolás, kettlebell-hinták vagy légi prések, amelyek hozzájárulhatnak a test egyensúlyának és rugalmasságának javításához. Ez segíthet a sérülések kockázatának csökkentésében, és az életkor előrehaladtával javíthatja általános egészségi állapotát.
Javítja az erőnlétet.
A keresztképzésnek rövid és hosszú távú hatása is van. Rövid távon ez a kalóriák elégetése, hosszú távon pedig a gyenge testet érinti. Az átkelés javítja testének aerob állapotát. Fiziológiai alkalmassággal a mentális erőnlétet is biztosítja. Segít az egész test javításában.
Az átlépés lehetséges kockázata
A Cross-Fit egy nagy intenzitású edzés, amely az egész test mozgását magában foglalja. A kezdők számára sérülésekhez vezethet, mert nem olyan könnyű egyensúlyba hozni a dinamikus edzéseket. A sérülések elkerülése érdekében fontos, hogy gondosan tartsa a jó testtartást.
A Cross-Fit potenciális sérüléshez vezethet, ha nem koncentráltan hajtják végre:
- derékfájás
- a váll és az ízületek izmainak fájdalma
- térdsérülések
- tenisz könyök sérülései
- az alsó lábszár és a sarok sérülései.
További információ a sportról és a fitneszről