Keresztszalag szakadás - súlygyarapodás - újbóli belépés A kezdetek

Keresztszalag-szakadás - súlygyarapodás - visszatérés a munkához

nak,-nek mrrree »2015. február 16. 19:07

Új közösségtag vagyok, és itt kereshet tippeket és tapasztalatokat, amelyeket magával vihet.
Ami a témámat illeti, sajnos a keresésen keresztül nem találtam meg a megfelelőt, remélem, hogy a szál nyitása rendben van.

Kor: 22
Méret; 183 cm
Súly: 86 kg
Képzési tapasztalat 1-10 skálán (1 = alacsony 10 = magas): 4

16 éves koromban a kardio- és erőedzés rövid idő alatt (10 hét alatt) 25 kg-ot adott. eltávolítva. Tehát 105 kg-ról 80 kg-ra csökkentem.
Tavaly szeptemberben futballozás közben (Amatuerliga) elszakadt a keresztszalagom. A műtétem 2015. február 5-én volt, és jelenleg rehabilitációs szakaszban vagyok.
A szeptember óta tartó kényszerű inaktivitás most hízni kezdett. Nagyon szeretnék még egyszer edzeni, de a gyógytornától eltekintve heti kétszer, a doki szerint nem szabad többet csinálnom.

Gondoltam magamban, amint újra járhatok és kiegyenesíthetem a lábam, szeretnék visszamenni a stúdióba.
Mi lenne a megfelelő visszatérés a munkámhoz közvetlenül egy műtét után? Hogyan kezdhetem el az étrend megváltoztatását anélkül, hogy negatívan befolyásolnám a keresztszalag-rehabilitációt?

A (remélhetőleg) érkező válaszokért már; Köszönöm, köszönöm

Re: Szakadt keresztszalag - súlygyarapodás - visszatérés

nak,-nek HartTdO »2015. február 16. 19:33

Re: Szakadt keresztszalag - súlygyarapodás - visszatérés

nak,-nek otto8619 »2015. február 16. 21:10

Mindaddig, amíg szinte "semmittevésre van ítélve", korlátoznia kell a kalóriabevitelt. Ha futball- és erőedzést végez pl. Például, ha 3000 kalóriát fogyasztott, akkor 2500 valószínűleg több, mint elég, talán 2300 is elég.

Tényleg nem értem, miért ne végezhetne egy kis felsőtest edzést az edzőterem gépein. De természetesen ez a te döntésed, ha betartod az orvos és a gyógytornász szabályait, az is rendben van. Én sem végeznék ingyenes súlyzóedzést, de egy kis pillangó üléssel, bicepsz és tricepsz géppel, esetleg vállprésekkel - minden könnyen kezelhető mérsékelt súlyú és láb nélkül - személyesen csökkenteném a sok frusztrációt és örömet szerezhetnék. Természetesen mindig legyen nagyon óvatos, ne terhelje a térdet.

Ha az orvos és a gyógytornász szerint megengedik neked, hogy ismét megfelelően edezd a lábad, valószínűleg közvetlenül a guggolással kezdeném a lábedzést. Természetesen kis tömeggel, adott esetben akár az üres rúddal is. Tökéletes technika, a térd csak a pántfunkciójában működhet, én például nagyon odafigyelnék arra, hogy a láb és a térd ugyanabba az irányba mutat. Ez vonatkozik a lábprésekre is! A gépen kihagynám a lábhosszabbító iso-t, mivel térd megterhelésnek számít.

Valójában csak akkor kezdje el újra a diétát, ha ismét jelentős súlyokat kezd el szedni. A futballról nem tudok mit mondani, csak azt, hogy a sérülések kockázata határozottan százszor nagyobb, mint a stúdióban végzett pontos edzés esetén.

Re: Szakadt keresztszalag - súlygyarapodás - visszatérés

nak,-nek mrrree »2015. február 16. 23:37

Köszönöm a válaszokat!

Az elülső keresztszalagot megműtötték. Egy comb inát eltávolítottak. Ha rajtam múlna, azonnal a felsőtest edzésével kezdeném, de a bizonytalanság éppen ott van.

Mit gondol ezekről a táplálkozási alkalmazásokról? Van egy nagyon jó minősítéssel.
Például az alkalmazás adott nekem egy alapanyagcserét napi 1800 kalóriából számítva. Túl alacsonyan van beállítva?
Miért ne lehetne ingyenes súlyzó edzés - nekem is lenne ilyen otthon, és elméletileg otthon is edzhetném a bicepszet és a tricepszet, vagy sem?

Tartsak-e szigorú terveket és korlátokat a táplálkozással kapcsolatban, vagy inkább durván figyeljek arra, hogy mit eszek, és ne érjem el a felső határt?

Re: szakadt keresztszalag - súlygyarapodás - újbóli belépés

nak,-nek maic »2015. február 17., 06:15

Tehát nem tenném meg, mert a műtéted még két hete sem volt!
Ezért:

Megmondják, hogy mikor, hogyan és mit lehet megerőltetni, de valószínűleg csak bicepszgöndörítés és esetleg fekvenyomás lesz, ha semmilyen körülmények között nem fárasztja meg az operált térdet.

De hogy lehet, hogy szeptemberben elszakadtál, és csak most volt oped? Abban az időben 1 1/2 hét után megműtöttek. Az október és január közötti időszakban könnyen képezhette volna magát (természetesen nincs KB és KH). De ha a duzzanat meggyógyult, működött volna. Sok ember van keresztszalag nélkül.

Re: Szakadt keresztszalag - súlygyarapodás - visszatérés

nak,-nek Maximus MNO »2015. február 17. 18:22

Nem tudsz igazi rehabilitációt végezni ?

2 éve szakadt egy keresztszalag, és a fizikom után 3 hónapos rehabilitációt végeztem.

Hetente 4-5 alkalommal volt ott. 3-4 órát jártam.

- masszázs
- Aqua aerobic
- fizikoterápia
- Súlyzós edzés felügyelet mellett
- Gait iskola
- Elektroterápia

tényleg hozott valamit. Próbálj kitalálni valami ilyesmit. Kiterjesztett ambuláns fizioterápiának (EAP) hívják

ha a lábnap után tudsz sétálni az edzőtermen kívül - akkor menj vissza

Re: Szakadt keresztszalag - súlygyarapodás - visszatérés

nak,-nek mrrree »2015. február 17. 23:01

Tehát nem tenném meg, mert a műtéted még két hete sem volt!
Ezért:

Meg fogják mondani, hogy mikor, hogyan és mit lehet megerőltetni, de valószínűleg csak bicepszgöndörítés és esetleg fekvenyomás lesz, ha semmilyen körülmények között nem terheli meg a műtött térdet.

Ma megint PT volt. Mondták, hogy elméletileg elmehetek oda, de a térdemnek jobb lenne, ha csak két hét múlva indulnék. De akkor csak a felsőtest.

A műtét azért késett, mert a sérülés utáni napon a sürgősségi sebésznél voltam. Jelenleg nem talált semmit, ezért azt javasolta, hogy két hétig elégedjek meg a fájdalomcsillapítókkal és a fájdalomgéllel. Két hét múlva a fájdalom valószínűleg már nem létezik, mert valószínűleg "zúzódás". Hülyeség volt, hogy két hét múlva is fájdalmaim voltak, és nem tudtam teljesen kiegyenesíteni és/vagy behajlítani a lábam. Ezután a sportorvosnál tett látogatásom időpontot hozott az MR-re. De csak 3-4 hét múlva.
Az MRI után a Dokival okosabbak voltunk. Mivel novemberben volt az utolsó írásbeli vizsgám és januárban a szóbeli AP-m, nem volt más választásom, mint februárra . és itt vagyok, még néhány kilóval

ez nagyon jól hangzik. Még ha idő okokból sem tudnám 5x-re elérni, szeretném az egészet tolni. 3-4x hatékonyabb lenne! Ezt legközelebb felhozom, köszönöm szépen!

Mi van most a diétával? Ilyen "edzés nélküli szakaszban" jó lenne nekem pl. LowCarb vagy valami más? Melyik étrendre kell támaszkodnom, vagy melyik étrendet kell kezdeni?

Re: Szakadt keresztszalag - súlygyarapodás - visszatérés

nak,-nek maic »2015. február 18., 06:28

mrrree írta:
Ma megint PT volt. Mondták, hogy elméletileg elmehetek oda, de jobb lenne a térdemnek, ha csak két hét múlva indulnék. De akkor csak a felsőtest.

ez nagyon jól hangzik. Még ha idő okokból sem tudnám 5x-re elérni, szeretném az egészet tolni. 3-4x hatékonyabb lenne! Ezt legközelebb felhozom, köszönöm szépen!

Mi van most a diétával? Ilyen "edzés nélküli szakaszban" jó lenne nekem például a LowCarb vagy valami más? Melyik étrendre kell támaszkodnom, vagy melyik étrendet kell kezdeni?

Phew, ez rossz, általában a repedés nagyon gyorsan kimutatható a "fiók teszt" segítségével, és amint a duzzanat megszűnik, az MRI-be

A rehabilitáció miatt az enyémet háromszor elutasította a nyugdíjbiztosítás (túl fitt lennék, és könnyedén meg tudnám csinálni gyógytornával), de mivel diák vagy, neked kell megoldanod, és mindenképpen megcsinálnám!

Re: Szakadt keresztszalag - súlygyarapodás - visszatérés

nak,-nek Maximus MNO »2015. február 18. 09:12

ha lábnap után tudsz sétálni az edzőtermen kívül - akkor menj vissza