Kerülje a hízást az ünnepek alatt
Olvasási idő: 2 perc A normál testsúlyú, túlsúlyos és a fogyni vágyóknak közös problémája van az ünnepek alatt: a hízástól való félelem. Élvezet nélkül kell azonban megtenni - például a közelgő karácsonyi fesztivál idején?
Kerülje a hízást az ünnepek alatt
Nemcsak a túlsúlyos emberek attól tartanak, hogy az ünnepek súlygyarapodáshoz vezethetnek. Olvassa el a legfeljebb 2,5 kilogrammos súlygyarapodást. A közelgő karácsonyi ünnepek minden bizonnyal különösen veszélyesek. Sütik, édességek és nem utolsó sorban az ünnepi sült csapás a karcsú vonal támadására.
Valóban a súlygyarapodás jelent problémát az ünnepek alatt?
Először a jó hír: Egy tanulmány szerint csak kb. 0,5 kilogrammos súlygyarapodásra számíthat. A valamivel rosszabb hír: állítólag hamarosan nem szabadulhat meg ettől a fél kilótól. Ez igaz lehet, ha a súlygyarapodásért felelős kalóriákat és az ünnepek alatt elfogyasztott további kalóriákat nem tároljuk vagy fogyasztjuk a következő napokban.
Ételek és italok felelősek az ünnepek alatti súlygyarapodásért?
Természetesen az ünnepek alatt kényeztetheti magát valamivel. A karácsonyi liba vagy olyan ételek, amelyek nem találhatók meg a szokásos személyes menüben.
A luxusételek azonban különös kockázatot jelentenek. Sütik, mézeskalács vagy csokoládé termékek. Kicsi, ízletes és igazi kalóriabomba.
Ha el akarja kerülni a súlygyarapodást, egyszerűen korlátoznia kell a mennyiséget, mert az élvezetnek semmi köze a tömeghez. A mennyiség korlátozható úgy, hogy időt szán az élvezésre, lassan eszik és alaposan rág. Ha fogyni akar, akkor az ünnepek között vegye figyelembe ezt a tanácsot.
A kevesebb testmozgás okozza a súlygyarapodást
Túlsúlyossá válik, ha több energiát (kalóriát) fogyaszt, mint amennyit használ. Ez egy tény. Az energiát az alapanyagcsere és a teljesítmény növekedése, azaz a fizikai aktivitás révén fogyasztják.
Mi van az ünnepek alatt? Hétköznap általában többet dolgozik és mozog, akár munkahelyen, akár otthon. Az ünnepek tehát szintén szabadnapok. De ez azt jelenti, hogy az ünnepek alatt is kevesebb energiát használ fel.
Akkor is hízni fog, ha ragaszkodik a szokásos kalóriabevitelhez. Csak egy dolog segít itt: tudatosabban mozogni. Használja az ünnepeket hosszabb sétára, vagy szálljon fel újra a használaton kívüli szobakerékpárra. Ez megbízhatóan megakadályozza a súlygyarapodást.
Az ünnepek nem okolhatók a súlygyarapodásban
A súlygyarapodás nem karácsony és újév között zajlik, hanem újév és karácsony között. Ha elfogadja ezt az állítást, akkor az ünnepek alatti súlygyarapodás már nem jelenthet problémát.
Élvezze hát teljes egészében és lelkiismerete nélkül az ünnepeket. Tegyen célt, hogy figyelje a következő év súlyát. A megváltozott étkezési szokások és az elegendő testmozgás ekkor folyamatos fogyáshoz vezet, és eléri a kívánt súlyt, és hosszú távon megőrzi azt. Akkor már nem kell gondolkodnia a súlygyarapodáson a következő húsvéti ünnepekig.
Fotó: Konstantin Yuganov/stock.adobe.com
PS: A minőségirányítás fontos számunkra!
Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):