Kerülje az 5 tévedés figyelmeztetést, ételcsapdát!
Ha testünk minden nap ugyanazokat az ételeket kapja, akkor sztrájkol
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Annyi elmélet létezik az egészséges táplálkozásról, hogy könnyen el lehet téveszteni a dolgokat. A szakértők gyakran ellentmondanak egymásnak, és végül nagy kérdőjel marad: Mi az egészséges most? Az öt legnagyobb táplálkozási hibát tárjuk fel.
1. Jelentősen csökkentse a kalóriákat
Ha fogyni akar, először vágjon kalóriát. Alapvetően ez helyes, de a megfelelő mértékben csökkenteni kell őket. Azok, akik túl kevés kalóriát fogyasztanak naponta, elkövetik a legnagyobb táplálkozási hibát. Ha a testnek ezentúl nagy számban kell lemondania a kalóriákról, éhezési módba kerül. Készleteit tárolja, és csak akkor éget kalóriát, ha feltétlenül muszáj.
Jobb így: A fogyás olyan folyamat, amely nem megy egyik napról a másikra. Legyen tehát türelmes, és napi 150-200 kalóriát fogyasszon. Tehát hosszú távon fogyhat - vágyakozás és jo-jo hatás nélkül.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Saláta, saláta és ismét saláta
Az étrendnek kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie. A saláta szuper egészséges, ha testünk minden nap ugyanazt az ételt kapja, akkor sztrájkol. Ennek eredményeként egyre nagyobb az éhségérzet és a hiánytünetek, amelyek hosszú távon megbetegítenek bennünket.
Jobb így:Fogyasszon változatosan és figyeljen a szezonális termékekre. Emlékeznünk kell arra, hogy ételünk az egyetlen energiaforrás, amely a testünkben van: ásványi anyagok, vitaminok, antioxidánsok és tápanyagok nélkülözhetetlenek számunkra.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Csökkentse a szénhidráttartalmat
Túl gyakran hallja, hogy a szénhidrátok rosszak. Ennek eredményeként sokan megpróbálják elkerülni a szénhidrátokat. Kérjük, ne! A szénhidrátok nagyon egészségesek - ha megfelelőek. Energiával látják el testünket.
Jobb így:Kétféle szénhidrát létezik: egyszerű és összetett. Az egyszerűek nem egészségesek. Általában cukorból állnak, akárcsak az édességekben és a fehér kenyérben. Az olyan összetett szénhidrátok, mint a dió és a barna rizs, viszont fontos energiával látják el testünket.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Egyél egészségesen = fogyj
Az egészséges étrend erősen ajánlott. Azonban nem csökkenünk automatikusan.
Jobb így: Ha fogyni szeretne, csökkentenie kell a kalóriák számát is, vagy még jobb, ha többet mozog.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. A diétának van kezdete - és vége
Ő nem. Legalábbis nem, ha sikeres akar lenni. Ha tartósan csökkenteni szeretné súlyát, akkor véglegesen módosítania kell az étrendjét. Távolítsa el a „diétázom” kifejezést közvetlenül a szókincséből. „Ha csak a fogyásig változtat az étrendjén, akkor a diéta végeztével visszanyeri a felesleges kilókat. Ez a jól ismert jo-jo hatás ”- magyarázza Paloma Gil táplálkozási szakértő.
Jobb így: Fogyasszon friss, egészséges ételeket, ügyelve a kalória mennyiségére. Csak étrendünk végleges megváltoztatásával érhetjük el a kívánt eredményeket, és hosszabb ideig fenntarthatjuk a kívánt súlyunkat.