Kerülje el a szívrohamot Öt kérdés a Wunderweib szívvel kapcsolatban
Öt fontos kérdés
Az aktív szívvédelem könnyebb, mint gondolná - és hatékonyabb a vártnál. Míg a szív- és érrendszeri betegségek az egyik vezető halálok, megfelelő megelőzéssel, tízből kilenc Szívrohamhu elkerül. És milyen könnyű néha még a kutatókat is meghökkenti: Vagy gondoltad volna, hogy egy vicces film akár 20 percig is jót tesz a szívednek Sport ? Tanulmányok kimutatták, hogy az erőteljes nevetés annyira stimulálja a vérkeringést, hogy a szívartériák 22 százalékkal tágulnak. De még többet tehet. A legfontosabb kérdések ezzel kapcsolatban:
1. Mennyi testmozgásra van szükségem a szívemnek?
Egyáltalán nem ennyit - de aztán rendszeresen: mert ha napi legalább 30 percet edz, akkor erősíti a szívizmait és egyúttal csökkenti a vérnyomását is! A rendszeres fizikai megterhelés képes erre Szívroham-kockázat csökkentse 30, a nőknél csaknem 50 százalékkal! De ezért kell nem egyenesen az edzőterembe . A gyors gyaloglás, a kerékpározás vagy az úszás szintén ugyanazt a pozitív hatást fejti ki.
2. Mi a köze a narancsillatnak az egészségemhez?
Illatlámpa narancsolajjal (gyógyszertár) z. B. a nappali polcán véd a szívbetegségektől. A kutatók megállapították, hogy az olaj aromái közvetlen hatással vannak hormonrendszerünkre - rendkívül pozitív hatással: a szervezet felszabadítja a dopamin hírvivő anyagot, amely serkentően hat a szívműködésünkre.
Egy másik egészséges életmódra vonatkozó tipp: Kérdezd meg Fotók a családodról tovább. Mivel a szeretteinek látványa azonnal alvó üzemmódba kapcsolja az agyat, amely a szív lassabb és rendszeresebb dobogását eredményezi.
3. Miért olyan fontos a pihenés?
A stresszhormonok növelik a pulzusszámot és megerőltetik az ereket. Ezzel szemben a relaxáció úgy működik, mint az ifjúság szökőkútja a szív számára: Ha hetente négyszer 15 perc relaxációs gyakorlatot végez, akkor kevésbé érzi magát Szívroham-kockázat 52 százalékkal. A légzőgyakorlatok jók a kikapcsolódáshoz: Stresszes helyzetekben mélyen és nyugodtan lélegezzen be, majd kétszer olyan lassan lélegezzen ki. Az úgynevezett autogén tréning is segít Stresszoldó - Számos egészségbiztosító kínál ingyenes tanfolyamokat.
4. Mire kell figyelnem étkezés közben?
A szív-egészséges étrend a mediterrán étrenden alapul, amely gazdag omega-3 zsírsavakban. Fogyasszon minden nap zöldséget és gyümölcsöt, amennyire csak lehet és színes, valamint sovány húst vagy halat, beleértve a hüvelyeseket is. Csökkentse a cukrot, az állati zsírokat (kolbász, zsíros sajt) és a sót. Használjon olíva- vagy repceolajat főzéskor és salátákhoz. A tested így kap mindent, ami az egészsége szempontjából fontos.
5. Mely természetes gyógymódok védik a szívemet?
Az erős szív legjobb természetes gyógymódja a galagonya. Botanikai anyagai nemcsak a vérkeringést javítják. Közvetlen hatással vannak a szívre is, erősítik izomsejtjeit és feloldják a szívritmuszavarokat. Legjobb kapszulaként, kb. 600-900 mg naponta (gyógyszertár).
Az áfonya szintén aktív szívvédő: napi három pohár spritzer növeli a szívkoszorúerek véráramlását.