Kerülnie kell ezeket a képzési hibákat
A maximális izomépítés érdekében mindenképpen kerülje ezt a 7 edzési hibát
Az edzésidőszak kezdetén általában minden úgy megy, mint az óramű, heti 2-3 alkalommal jársz edzőterembe, közepes étrendet tartasz, és a siker melletted áll. Az edzőterem minden sportolója valószínűleg megerősítheti ezt az állapotot kezdőként. De mi van az ezt követő idővel? Folytatja ugyanúgy? Az eddigi sikerek megmaradnak, és továbbra is izomépítést vagy zsírégetést folytatok. Valószínűleg aligha! Egy bizonyos kezdeti időszak után valóban nehézzé válik céljaid elérése. Legyen szó zsírcsökkentésről vagy izomépítésről. Egy bizonyos edzés után elért egy fennsíkot, és onnantól kezdve sajnos lassú az előrelépés. A Sportnahrung Engel foglalkozott ezzel a témával, és összehasonlította sikeres sportolók és kezdők edzésterveit. 6 különbség volt, amelyeket az alábbiakban felsorolunk és megmagyarázunk. Ha sportolóként elkerüli ezeket az edzési hibákat, a siker hamarosan ismét az Ön oldalán áll.
A 7 leggyakoribb izomépítő edzés hiba a testépítésben
1. számú hiba - nem edz keményen
2. számú hiba - túl kevés fegyelem:
Igen, a fegyelem hiánya a sportolók által elkövetett gyakori hiba. Ha valami más van folyamatban, például születésnap vagy ünnep, az edzés gyorsan megfeledkezik, és az élet szép dolgainak szentelheti magát. Ez súlyos hiba! A következetesség a mindenkinek ebben a sportágban. Ha lemond egy edzésről, akkor lemond a javulásról, és ha a javulást, akkor is. a sport valójában nem megfelelő dolog számára. Sok kezdő olvassa és motiválja magát a fitnesz és a testépítés jelenetének magazinjaiban. Láthat hatalmas izmokat, igazi óriásokat a borítókon, és legyünk őszinték, ki ne szeretne ilyen testet! Talán nem mindenki a kemény testépítő szakemberek skáláján, de mindannyian csodáljuk őket fegyelmezettségük és elkötelezettségük miatt. Sokan naponta többször edzenek, nagyon kemény, szörnyű edzéseket végeznek. Ha csak kissé összeszeded magad, és a fejedbe veszed, hogy minden edzőegységet el kell végezni, akkor neked is megvannak a szükségesek, hogy bajnok lehess, és a test, amelyre annyira vágysz.
3. számú hiba - rossz és szabálytalan étrend:
Itt találhatók táplálkozási terveink:
4. számú hiba: helytelen pótlás
A kiegészítőket vagy a táplálék-kiegészítőket számos magazinban igazi csodaszerként emlegetik. Valójában a kiegészítők közül néhánynak lehetnek előnyei, de csak akkor, ha kiegészítőként is szedik őket, és nem használják élelmiszer-helyettesítőként. A Sportnahrung Engel számos fehérjeport kínál különböző gyártóktól. De nem szabad hibázni! Nevezetesen a 3. számú hiba: A rossz étrend! Valójában sok sportoló teljesen ezekre a termékekre támaszkodik, és ez teljes baromság! Élelmiszer-kiegészítőként szánják őket, ami azt jelenti, hogy kiegészítik és nem helyettesítik az egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrendet. Ha ez a helyzet és ezt megteszed, akkor eddig mindent jól csináltál. Mindenki másra vonatkozik: egyrészt javítsa ki a 3. számú hibát, másrészt, ha szükséges, igazítsa a kiegészítést az étrendhez. Ha valami bizonytalan az Ön számára, vagy kérdése van, és nem biztos benne teljesen biztos - NINCS PROBLÉMA - a Sportnahrung-Engel csapata elkíséri Önt a tervezés során, és az Ön oldalán lesz, hogy tanácsot adjon Önnek.
Ingyenes tanácsadó szolgáltatásunkat itt találja: Ingyenes tanácsadás
5. számú hiba: Nincs bemelegedési időszak
Hé, ha alig várja a következő edzést, és valóban el akarja kezdeni, akkor egy dolgot nem szabad elfelejteni - bemelegíteni. Olyan téma, amelyről sokan nem is tesznek kérdést, bár valóban fontos. Mielőtt nagy súlyokat mozgatna, és az izmok összehúzódása a csúcson van, alaposan melegítsen fel. Például sok ismétlést végezhet könnyű súlygal, amely megakadályozza az olyan sérüléseket, mint az elszakadt izmok vagy még rosszabb. De nemcsak a bemelegítést szokták elfelejteni az emberek, és nyújtózkodnak is. Az izmokat, az inakat és az ínszalagokat az edzés előtt kellő mértékben meg kell feszíteni! A bemelegítésnek és a nyújtásnak még előnye is van, nemcsak megelőzi a sérüléseket, hanem felkészíti a testet az edzés szakaszára is. Az izmok jobban ellátják a vért, és az ízületek lassú és könnyű ismétléssel készülnek az edzésre.
6. számú hiba: a gyakorlat helytelen végrehajtása
Ha minden fenti hibát kizár, gratulálunk. Mert akkor szinte tökéletes terved van. Szinte az utolsó hibaforrást értjük, amelyet meg kell szüntetni. A gyakorlat végrehajtása! Gyakran a sportolók vagy a kezdők alig vagy egyáltalán nem támogatják a fitneszstúdiót, és teljesen önállóak. Fontos, hogy legyőzze belső gyengébb önmagát, és kérdése esetén forduljon edzőhöz. A gyakorlatok részleges ismeretek útján történő teljesítése nem lehet és nem is lehet a cél, és veszélyes is. Biztosítani kell a gyakorlat helyes végrehajtását. A tréner meg fogja vizsgálni az Ön végrehajtását, és esetleg javítja azt.
7. számú hiba: túlképzés
A helytelen ambíció, vagyis a túl sok edzés és a kevés gyógyulás nem csak csökkenti az előrehaladást, hanem erőt és izomvesztést is eredményezhet. Ha magánstressz is van, vagy fizikailag megterhelő munka, akkor a túlképzés gyakorlatilag elkerülhetetlen. Különösen a kezdő edzők gyakran hibázzák el a mindennapi edzéseket helytelen vagy hiányzó tanácsok miatt. Még egy testépítő szakember sem edz naponta, de jó edzésrendszert használ a megfelelő pihenési és helyreállítási szakasz biztosításához.
A túlképzésről itt talál további információt: Kerülje a túledzést
Tehát ez a 7 leggyakoribb hibaforrás a sportolók körében. Talán az egyik vagy másik hiba ismerősnek hangzik az Ön számára. De ne aggódj, még nem késő változtatni az edzésen. A jobb útmutatóval kapcsolatos kis útmutatóval a siker hamarosan az Ön oldalán is áll.
Jegyzet: Kiegyensúlyozott és változatos étrendet és egészséges életmódot javasolunk.