Keskeny borjak Megmutatjuk az okokat és a gyakorlatokat - okosan illeszkedjünk
Akár fut, akár áll, a borjaitok támogatják a testet. Stabilizálják a bokáját és segítenek olyan mozgásokban, mint az ugrás és a fordulás. Nehéz lehet azonban a borjúizmok megnagyobbítása. Valójában a fitnesz közösség a borjakat a test egyik legmakacsabb izomcsoportjának tekinti. A kis borjak lehetnek a test nem kívánt kontrasztja. Nagy törzs és combok, de még mindig keskeny borjak? Bemutatjuk az okokat és a felépítésükhöz szükséges gyakorlatokat
A borjúizmok anatómiája
A borjú anatómiája magában foglalja a gastrocnemius-t és a soleust
A 2 borjúizom és fő funkciójuk
A borjú két fő izmot tartalmaz - a tallót és a gastrocnemius izmot.
A soleus és a gastrocnemius együttesen hajtják végre a talpi hajlítás funkcióját. A talpi hajlítás csak egy orvosi kifejezés arra, hogy a lábfejének (elülső része) gömbjét lefelé mozgassa.
A talpi hajlítást akkor hajtják végre, amikor lábujjhegyre áll, séta közben lenyomja az autó gázpedálját, és természetesen borjúgyakorlatokat végez.
A gastrocnemius
A gastroc a combcsonttól (combcsont) egészen az Achilles-ínbe való behelyezéséig terjed. A gastrocnemius sokkal nagyobb, mint a soleus, és a borjú anatómiájának szinte az összes vizuális tömegét alkotja.
A Gastroc főbb jellemzői a következők:
Gyorsan rángatóznak az izomrostok
A gastroc rendszerint gyorsan megránduló (II. Típusú) izomrostokból áll. A gyorsan rángatózó izomrostok erőteljesen összehúzódnak, hogy robbanásszerű mozdulatokat hozzanak létre, de gyors fáradtságot tapasztalnak. Anaerob tevékenységekben használják, például nagy intenzitású (nagyon nehéz) súlyzós edzésben és sprintelésben.
Támogatja a térdhajlítást
A gastroc kis szerepet játszik a térdhajlításban. Ezért, ha borjúgyakorlatokat végez, ahol a térde hajlik, például: B. Ültetett borjúnevelés, amely lényegében (az egyetlen munkával végzi a munkát).
Az egyetlen
A talp a sípcsonttól és a sípcsonttól egészen addig a pontig terjed, ahol az Achilles-ínhez kapcsolódik. Sokkal kisebb, mint a gastrocnemius.
Annak érdekében, hogy ne hagyja figyelmen kívül esztétikai jelentőségét, a jól fejlett egyetlen izomnak észrevehető vizuális hatása van a borjú izmaira, annak ellenére, hogy a gasztrokróm alatt helyezkedik el.
Persze lehet, hogy a tallus nem a legfontosabb izom a borjú anatómiájában, de természetesen nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Az alábbiakban bemutatjuk a soleus izom tulajdonságait és fő funkcióját:
Lassan rángatóznak az izomrostok
A talp főleg lassan rángatózó (I. típusú) izomrostokból áll, amelyek nagyon fáradtságállóak.
Ez azt jelenti, hogy aerob és kitartó tevékenységekhez használják őket, a testtartás megtartásától a gyaloglásig, a kocogástól a hosszú távú futásig.
A lassan rángatózó rostok nem képesek előállítani a gyors és erőteljes mozgáshoz szükséges erős összehúzódásokat.
Boka stabilizátorok
Mint az imént említettük, a lassú rángatózó rostok egyik feladata a testtartás fenntartása; a soleus pedig éppen ezt teszi. Legnyilvánvalóbb funkcionális célja a testtartás fenntartása a láb és a láb közötti kapcsolat stabilizálásával.
Nélkülük, ha nem lennénk teljesen mozdulatlanok, mindannyian továbbforgatnánk a bokánkat.
Mint korábban említettük, a térd hajlításakor, mint az ülő borjú emelésénél, a talp elszigetelt
Mi okozza a keskeny borjakat?
Úgy gondolják, hogy a keskeny borjak genetikaiak. Más tényezők, például az életkor és a testsúly is szerepet játszhatnak. Vizsgáljuk meg az egyes okokat részletesebben.
genetika
Bár nincs egyértelmű bizonyíték, általánosan elfogadott, hogy a keskeny borjak fő oka általában a genetika.
Nagyon gyakran előfordul, hogy ha az apa/anya keskeny borjakkal rendelkezik, a gyerekek is "öröklik" őket.
Kor
Az életkor egy másik tényező. Az öregedéssel az izomtömeg csökken.
Ez az izomvesztés, az úgynevezett szarkopénia, a lábakat is érinti. Az 50 év feletti emberek általában évente 1-2 százalékot veszítenek az izomtömegből.
Alacsony testtömeg
Az alacsony testsúly is hozzájárulhat a keskeny borjak kialakulásához. Általában minél kevesebb a súlya, annál kevesebb támaszra van szüksége a borjainak.
Ha azonban többet nyomsz, a lábadnak nagyobb testtömeget kell viselnie. Ez nagyobb borjakat eredményezhet, még akkor is, ha nem végez borjúerősítő gyakorlatokat.
Ha bármilyen kérdése van, a közeli okos fitneszteremből érkező edzőink szívesen segítenek.
A keskeny borjaknak is vannak előnyei?
A közhiedelemmel ellentétben a keskeny borjak potenciális előnyökkel járhatnak.
Jobb távfutás
Kutatások kimutatták, hogy a vékony borjak javíthatják a hosszú távú futás képességét.
A legtöbb elit állóképességi futónak egyetlen közös vonása van: a keskeny borjak
Mivel a karcsú lábaknak kevesebb erőre van szükségük a mozgáshoz, kevesebb erő szükséges nagy távolságok megtételéhez.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a távfutást számos tényező befolyásolja, beleértve a légutak állóképességét, a lábak hosszát és az általános testösszetételt.
A keskeny borjak hátrányokat hoznak rám
A kis borjak számos egészségügyi hátránnyal járnak.
Csökkentett láberő
Ha inkább sprintel, mintsem hosszú távokat futna, akkor a kis borjak hátrányt jelenthetnek.
A sprinteléshez több láberő szükséges, mint a távfutáshoz. A nagyobb lábszilárdság nagyobb borjúmérettel jár.
A vádli izmait ugráskor is használják. Ha azonban vádli kicsi izmokkal rendelkezik, akkor nehéz lehet elérni maximális ugrási képességét.
Fokozott sérülési és leesési kockázat
A vádli izmai fontosak az egyensúly, a testtartás és a stabilitás szempontjából. Támogatják a bokádat és bokádat. A gyenge borjak hajlamosabbak lehetnek az egyensúlyra és a stabilitásra.
A nagyobb borjak általában erősebbek. Segíthetnek a sérülések és elesések kockázatának csökkentésében, különösen idősebb korukban /
Sportoljon keskeny borjakat
Míg bizonyos tényezőket, például a genetikát és az életkort nem lehet ellenőrizni, vannak olyan lépések, amelyeket megtehetsz a borjaid megerősítésére és felépítésére.
3 gyakorlat keskeny borjak képzésére és felépítésére
A következő három gyakorlat megkönnyítheti a vádli izmait. Ez magában foglalja a sarkad emelését a testsúlyoddal vagy a rugalmas ellenállással szemben. Így könnyedén kiképezheti őket otthonról.
Szalagtartású vádli flex
Ez a gyakorlat a borjakon és a bokáin is működik. Kipróbálásához szőnyegre és ellenállási szalagra lesz szükség.
- Üljön a földön egyenes lábakkal. Egyenesítse ki a hátát.
- Helyezzen egy ellenállási sávot a párnái köré, és tartsa a helyét a helyén.
- Hajlítsa meg a lábát, majd előre, anélkül, hogy a térdét elmozdítaná, vagy felemelné a lábát a földről.
Körülbelül 2-3 10-15 ismétlést készítsen.
Ha gondja van a hátának egyenesen tartásával, üljön le egy jógatömbre vagy összehajtott takaróra.
Álló borjúnevelés
A borjú méretének növelésének egyik legjobb módja a borjúnevelés. Ez a gyakorlat a gastrocnemius-t, a borjú legnagyobb izomzatát emeli ki. Meg lehet tenni súlyokkal vagy anélkül.
- Álljon egyenesen, lábai váll szélességben egymástól. Tartsa a térdét kissé hajlítva.
- Emelje fel mindkét sarkát a padlóról, miközben erősen megfeszíti a magját. Ezután hozza vissza a sarkát a földre.
- Végezzen 3-4 szettet, egyenként 15 ismétlést.
Használhat könnyebb vagy nagyobb súlyt is. További kihívásként kipróbálhatja az egylábú borjúnevelést. Hajlítsa meg az egyik térdét, és emelje fel a lábát a padlóról, a másik sarkát pedig. Váltson oldalt és ismételje meg.
Plié guggol sarokemeléssel
Ez a gyakorlat ötvözi a guggolást a sarokemeléssel. A borjait, a farizmait, a combizmait és a magját megdolgoztatja, így remek teljes testgyakorlat.
- Széles guggolásba álljon, ujjaival kissé kifelé mutatva.
- Hajlítsa meg a térdeit, és ejtsön széles guggolásba. Most emelje le a jobb sarkát a padlóról, tartsa mozdulatlanul a csípőjét, és feszítse meg a magját.
- Engedje le a jobb sarkát a padlóra, és azonnal emelje le a bal sarkát a padlóról.
- Váltakozva tartsa a sarkát, tartsa mozdulatlanul a csípőjét és feszüljön a magja.
A borjak kiképzésének egyéb módjai
A borjak megerősítésére és felépítésére a következő tevékenységeket is kipróbálhatja:
Sprintel
Az erőteljes sprintelő kihívások kihívást jelentenek a vádli izmaira
Menj felfelé
Ha lejtőn jár vagy fut, a borjak nagyobb ellenállás ellen hatnak
Ugrókötél
Az ugrókötelek segíthetnek erősíteni és tonizálni a borjakat, miközben javítják a kardió erőnlétet
Összefoglalás a keskeny borjak témájáról
Sok embernek nehéz megnagyobbítani keskeny borjait. Ennek oka általában olyan tényezők, mint a genetika, az életkor és a testtömeg.
A borjak felépítésekor koncentráljon olyan gyakorlatokra, amelyek kifejezetten kihívják a vádli izmait. Ezeknek az izmoknak az ellenállás elleni munkára kényszerítése visszafordíthatatlanul a borjúizmok növekedéséhez vezet.
Reméljük, hogy az okos fitneszstúdióban, Oberhachingban, segítettünk és sikeres edzést kívánunk. Ha bármilyen kérdése van, forduljon munkatársainkhoz, akik segítenek Önnek. Érdekel egy ingyenes próbatanfolyam? Ide kattintva találhat egyet.