Készen áll a túrázásra! Decathlon tippek sportinformációs cikkek, táplálkozás,
Készen áll a túrázásra !
- írta Decathlon
- Feladva Utolsó frissítés: 2020. március 10., 2020. március 10.
A tavasz túrázással jár! Tehát itt van a 3 javaslat a túraútvonalak optimális folytatásához !
JÓL Bemelegít
A fűtés fontos lépés, amelyet nem szabad elhanyagolni, különösen, ha túráról van szó.
A fűtés célja? A test fokozatos mozgása, az ízületek, az izmok előkészítése, a légzés szabályozása és a vérkeringés javítása. Így felkészül a tested, és csökken a sérülés kockázata.
A fűtés időtartama a fáradságtól függ. A túra intenzitásától függően a bemelegítési szakasz 5-10 perc lehet. Kezdheti lassú járással, folytatva bizonyos gyakorlatokkal a szükséges testrészek felmelegedéséhez: bokák, lábak, térdek, hát, vállak és nyak.
Ugyanezt tesszük a túrázás utáni nyújtási szakaszra is. Biztosítják az izomfeszültséget és korlátozzák az izomlázat !
A TEVÉKENYSÉG Folytatásához alkalmazkodott útvonal
Gyakran rövid időbe telik az alkalmazkodás! Az első túra útvonalának megválasztása a téli fizikai aktivitástól függ. Ha sífutáshoz, hótalphoz vagy sífutáshoz használta a havat, akkor választhat egy olyan útvonalat, amelynek távolsága és egyenetlensége hasonló, mint télen.
Ha viszont télen tartott egy kis szünetet, azt javasoljuk, hogy fokozatosan folytassa tevékenységét. Ha ideiglenesen abbahagyja a sportot, akkor fizikai állapota csökken. Annak érdekében, hogy ne bántson vagy elbátortalanítsa Önt, ideális a tevékenység fokozatos folytatása. Tehát adja fel a nyári szezon útvonalait vagy a szokásos tereptárgyakat, és cserélje őket könnyebb útvonalra. !
Végül a kellemetlen meglepetések elkerülése érdekében célszerű alacsony tengerszint feletti túrát választani, nehogy elakadjon a nyom a hó miatt.
ALKALMAZHATÓ BETARTÁS
Tavasszal az időjárás még változékonyabb. Lehet meleg, hideg vagy nedves, és mindez ugyanazon a napon. A hőmérséklet-változásokhoz való alkalmazkodáshoz a következő berendezéseket javasoljuk:
- Légáteresztő, hosszú ujjú blúz,
- Polár, a termikus kényelem érdekében,
- Vízálló, könnyű és kompakt kabát, amely megvédi az esőtől,
- Kényelmes és könnyű nadrág, amely gyorsan szárad,
- Vízálló lábbeli.
A test felső részén lévő 3 réteg elvének tiszteletben tartásával megbirkózhat a hőmérséklet változásával, de a felszerelést az erőfeszítés intenzitásának megfelelően is adaptálhatja. Mászáskor vagy meleg időben több gyapjút visel a hátizsákban. Ezzel szemben, szünetekben vagy alacsony hőmérséklet esetén viselheti a termikus kényelmet !
HOGYAN VÉDJE MAGÁT A HIDEGTŐL?
A túrázás gyakorlásához a legjobb hőmérsékleti viszonyok között Quechua azt ajánlja, hogy amennyire csak lehetséges, tartsa be a "3 réteg" elvét.
3 réteg, 3 vastagságú ruházat, de semmilyen ruházati cikk nincs.
1. RÉT: ÚJDONSÁGKEZELÉS
Az első réteget egy technikai blúz alkotja, amely a lehető legjobban formázott. A speciális anyagnak köszönhetően a test nedvességét átviszi a külsejére, és szárazon tartja a bőrt.
Az erőfeszítés során a technikai blúz biztosítja az izzadás kiürítését és így szabályozza a hőmérsékletet. Korlátozza a túlmelegedés hatását is.
A megterhelés után a gyors száradás miatt korlátozza a „fagyasztó” hatást - a lehűlést, amely az anyag által tárolt víz elpárologtatása miatt következik be.
2. RÉTEG: HŐ
Ez a köztes réteg, amely pulóverből vagy polár pulóverből áll. A kecsua gyapjú hőt szolgáltat, és nedvességet juttat kifelé.
A vastag gyapjú levegőréteget hoz létre az első és a harmadik ruharéteg között. A levegő a legjobb hőszigetelő.
3. RÉTEG: VÉDELEM
Ez az utolsó réteg, amely érintkezik a külsejével. Vízálló és lélegző kabátból áll. Ennek a membránnak köszönhető, hogy a víz nem hatol be az anyagba (vízhatlan), és az izzadtság kiürül (lélegző) a kabát véd az esőtől, a havaktól és a széltől.
Tavasszal és ősszel a kombinációk változhatnak:
- Műszaki blúz + kabát, ha esik az eső vagy fúj a szél
- Műszaki blúz + szélálló és légáteresztő polár
Jó tudni: a merinó gyapjú télen és nyáron egyaránt viselhető. Rostjai megakadályozzák a kellemetlen szagok kialakulását, és nagy mértékben képesek felszívni és kiüríteni a test nedvességét.
Kezdheti lassú járással, folytatva bizonyos gyakorlatokkal a szükséges testrészek megmunkálására: bokák, lábak, térdek, hát, vállak és nyak.