Készítse el a tökéletes nap menetrendjét Evenimentul Zilei
Szerző: AdamPopescu/Megjelenés dátuma: 2007-11-11 02:11
Sokan szeretnék megváltoztatni életmódjukat és egészségesebb szokásokat alkalmazni, de nincs idejük vagy energiájuk diétázni. Néhány kisebb változtatás azonban változást hozhat.
Így nézhet ki a nappali menetrend. Nem kell minden lépést követnie, de próbáljon meg nem szüntetni túl sokat.
> 7.30 - Ébredés. A Westminsteri Egyetem kutatói kimutatták, hogy az 5,22 és 7,21 között ébredők vérében magasabb a kortizonszint. Ez a stresszhormon hajlamosabbá teszi az embereket a szívbetegségekre, sőt a szívrohamokra is. Ébredjen 7.21 után, és ne maradjon sötétben.
"Akik fénynek vannak kitéve, amikor felébrednek, visszaállítják az alvási és ébrenléti szokásokat koordináló biológiai órájukat" - mondja Jin Horne professzor, a Loughborough Egyetem Alváskutató Központjának koordinátora.
Igyon egy pohár vizet éhgyomorra, mert az éjszakai kiszáradás után helyreáll. Ha lefekszik, és mindig egyszerre ébred fel, biztosítani fogja a test bizonyos egyensúlyát.
> 7.30-8.00 - Reggeli előtt mosson fogat. Az éjszaka folyamán megtisztítja fogait a "törmeléktől", és biztosítja a szükséges fluoridot. Ha étkezés után még mindig szokott mosni, jobb lenne még egy fél órát várni.
"Ez egy filmet képez, amelyet fogkrémmel távolít el, ha evés után azonnal megmosja a fogát. Ez különösen igaz, ha savas termékeket fogyasztott, például narancslevet ”- magyarázza Gordon Watkins, a londoni Brit Fogászati Szövetség.
> 8.00-8.30 - Reggeli. "Ne essen túlzásba, ha normális vércukrot szeretne" - mondja Dr. Kevin Whelan, a londoni King's College dietetikusa. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy próbálják ki a gabonaételeket, mivel ezek segítenek azonnali energiaszerzésben.
> 8.30-9.00 - Séta a munkába. A Middlesex-i Brunel Egyetem kutatói kimutatták, hogy azok, akik reggel tornáznak, kiszolgáltatottabbak a fertőzéseknek. De azok, akik legalább napi fél órát sétálnak, 25a-mal kevésbé hajlamosak a megfázásra, mint az ülő ülők. Szálljon le a buszról vagy a metróról egy megállóval korábban, és ha autóval érkezik, akkor parkoljon el a társaságtól.
> 9.00-9.30 - Vegye le a kabátját. A szoros ruházat torzítja a testtartást és hátfájást okozhat.
> 9.30 - Kezdje azzal, ami nehezebb. Először nehéz elvégezni a nehezebb feladatokat, amelyekhez nagyobb mentalitás kell. A kora reggeli órákban éberebben gondolkodik, és több energiája lesz bonyolultabb problémák megoldására.
> 10.30 - Tartson egy kis szünetet. Ha a számítógépen dolgozik, egy három perces szünet csak jót tesz. "Tartsa a szemét a képernyőn legalább néhány percig, körülbelül óránként" - javasolja Dr. Kevin Lewis, az Optometriai Főiskola munkatársa. Ismeretes, hogy a pislogási arány csökken, ami szemfáradtsághoz vezet.
> 11.00 - Vegyünk egy adag gyümölcsöt. Ez a legjobb módszer az ebéd körüli éhségérzet leküzdésére. A citrusfélék jó választás. Fogyaszthat zöldségeket is, különösen azokat, amelyek vasat tartalmaznak. Ez az ásványi anyag segít abban, hogy jobban felszívja a gyümölcs C-vitaminját.
> 13.00 - Szerezzen fehérjét. Szüksége van egy ebédre, hogy energiát nyújtson. Próbálja ki a fehérje és rost ételeket. Étkezés után előnyösebb cukormentes gumit rágni. Serkenti a nyálelválasztást, és segít megvédeni a fogzománcot.
> 14.30-15.30 - Szünet vagy szundítás. Ideál egy kis alvás lenne, de ha nem tudsz pihenni, akkor segít a szabadtéri szünet.
> 16.00 - Egy adag joghurt. Ez stabilizálja a vércukorszintet és csökkenti a felhalmozódott fáradtságot. Jó választani a diétásakat.
> 17.00-19.00 - Menjen az edzőterembe. Ez a legjobb alkalom a gyakorlásra. "A szív és a tüdő teljes kapacitással működik, a reakciók gyorsak" - magyarázza Rav Naik orvos, ortopéd szakorvos.
> 19.00 - Könnyű vacsora. Kerülje a magas szénhidráttartalmú ételeket ebben az időben. Növelik a vércukorszintet, megnehezítik az emésztést és befolyásolhatják az alvást. Válasszon egy adag főtt zöldséget.
> 21.45 - Kapcsolja ki a TV-t. Az általa kibocsátott impulzusok stimulálják az agyat és megakadályozzák az alvás telepedését.
> 23.00 - Lefeküdni. Minél hamarabb alszik, annál jobb, mert garantáltan hét-nyolc óra alvás lesz éjszakánként.
Ajánlásaink
Kedves Olteanu Matei az egyik legelismertebb vígszínésznő volt, és…