Készítsen elő egy erős immunrendszert az őszre

Minden bizonnyal ebben az ünnepi időszakban megengedte magának, hogy engedjen a kulináris kísértéseknek vagy a kis "satuoknak", és testének vissza kell térnie a vízvonalhoz, mind súlya, mind immunrendszere szempontjából. Mivel az erős immunrendszer nem épül egyik napról a másikra, javasoljuk, hogy mostantól kezdve támogassa tápláló turmixokkal.

4 egyszerű receptet készítettünk Önnek, csak egy turmixgép segítségével. Igyon minden nap egy ilyen turmixot, és megadja testének az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot, amelyek a levegőben keringő baktériumok és vírusok elleni küzdelemhez szükségesek.

Banán és gyömbér ízű turmix

Ez a turmix kielégíti édes étvágyát, és segít a fogyásban a spenótnak és a gyömbérnek köszönhetően. Ezenkívül a gyömbér az immunrendszer fontos szövetségese.

Szükséged van:

egy marék spenótlevél vagy baba spenót
3 evőkanál cukrozatlan kókusztej
3 banán
1 darab friss, tisztított gyömbér (egy evőkanálnak felel meg)
½ teáskanál fahéj

Smoothie frissítő görögdinnyével

Használja ki, hogy még mindig találhat görögdinnyét a piacokon, és élvezze teljes mértékben a nyár ízét. A görögdinnye sok vizet és kevesebb cukrot tartalmaz, mint a többi gyümölcs, és segít a szervezetnek a természetes méregtelenítési folyamatban.

Szükséged van:

2 csésze görögdinnye, kimagozottan
néhány apróra vágott friss mentalevél
½ kockára vágott mangó

Szokatlan turmix káposztával

Valószínűleg meg fog lepődni, de igen, adhat káposztát egy turmixhoz. Kombinálod bogyókkal, és finom turmixot kapsz, kissé édes, hívogató színnel. A cékla erősíti az immunrendszert, a káposzta segít a toxinok eltávolításában, a szeder és az áfonya gazdag antioxidánsokban.

Szükséged van:

2 csésze apróra vágott vörös káposzta
1 csésze sima víz
1 csésze kockára vágott cékla
2 evőkanál szeder
2 evőkanál áfonya

Egzotikus turmix

Nem hagyjuk hiányozni a nyarat, és egzotikus ízű turmixot kínálunk Önnek. Erősíti immunrendszerét, miközben élvezi a nyáron meglátogatott tengerpart aromáját.

Szükséged van:

egy marék spenótlevél vagy baba spenót
1 narancs, megtisztítva
1 kockára vágott mangó
1 csésze apróra vágott ananászkocka.

Milyen gyümölcsök és zöldségek adnak több energiát

Az energiahiány befolyásolhatja mindennapi tevékenységeit, és kevésbé eredményes lehet a munkahelyén vagy otthon. Ne felejtsük el, hogy mind a fogyasztott, mind a turmixba bevitt ételek típusa és mennyisége alapvető szerepet játszik a napi energiaszint meghatározásában. Ezért ne felejtsen el a turmix receptjeibe beilleszteni bizonyos ételeket, amelyek olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek elősegíthetik a több energiát, és amelyek egész nap képesek fenntartani a koncentrálóképességet.

Így készíthet turmixot:

banán - tekintik az egyik legjobb táplálékot. Kiváló szénhidrát-, kálium- és B6-vitamin-forrás, és mindez extra energiát adhat a szervezetben. Az 1. tanulmány kimutatta, hogy egy banán bevitele 75 kilométeres kerékpáros verseny előtt ugyanolyan hatékony volt, mint egy szénhidrátital a kerékpárosok teljesítményének és állóképességének javításában.

Az almák - Egy másik világszerte népszerű gyümölcs, az alma jó szénhidrát- és rostforrás. A megfelelő méretű (185 gramm) alma körülbelül 25 gramm szénhidrátot, 19 gramm cukrot és legfeljebb 4 gramm rostot tartalmaz. Mivel cukrokban és rostokban gazdag természetes tartalmuk van, az alma lassú és folyamatos energiakibocsátást biztosíthat számunkra. Ezenkívül az alma gazdag antioxidánsokban, és a 2. kutatás azt mutatja, hogy lassíthatják a szénhidrátok emésztését, így hosszabb ideig energiát szabadíthatnak fel.

eper - Ezek egy másik gyümölcs, amely több energiát adhat nekünk. Az eper szénhidrátokat, rostokat és cukrokat biztosít számunkra, amelyek növelhetik az energiaszintet. Egy csésze eper 12 gramm szénhidrátot, 3 gramm rostot és 7 gramm cukrot jelent. Ezenkívül az eper ugyanazon része nagy dózisú C-vitamint jelent. Amellett, hogy segítenek a szervezet gyulladásában, az eperben található antioxidánsok képesek leküzdeni a fáradtságot és több energiát adhatnak Önnek.

1 "A banán mint energiaforrás a testmozgás során: metabolomikai megközelítés.", 2012-ben megjelent a PLoS One-ban; Nieman DC, Gillitt ND, Henson DA, Sha W, Shanely RA, Knab AM, Cialdella-Kam L, Jin F.
2 "Az étrendi polifenolok hatása a szénhidrát-anyagcserére.", Megjelent 2010-ben az International Journal of Molecular Sciences-ben; Hanhineva K, Törrönen R, Bondia-Pons I, Pekkinen J, Kolehmainen M, Mykkänen H, Poutanen K.