Készítsen képet az ételről, és ezáltal fogyjon
Ha az ételeinkről van szó, szeretnénk lehunyni a szemünket. Ezután ilyeneket mondunk: "Csak még egy kicsit ..." De csak magunknak hazudunk. Egy kutatócsoport felfedezett egy trükköt, hogy könnyebben és szinte véletlenül tudatosabban tudjunk enni és egyszerre fogyni: Enni kell csak fényképezz!
Csak fotózza le ételeit, mielőtt elkezdené enni, ez segít a fogyásban! A fényképeket nem is kell senkinek megmutatnia, nemhogy nyilvánosságra hozni őket. Csak annyit kell tennie, hogy lefényképezi, mit eszik a nap folyamán, beleértve a harapnivalókat is. Még az üdítők, a latte macchiato vagy az esti sör is része.
És ez áll mögötte: az amerikai kutatók, a tanulmány vezetője, Mary Cluskey vezetésével megállapították, hogy az emberek tudatosabban és kevesebbet esznek, ha fogyasztás előtt lefényképezik az adagjaikat.
A táplálkozási tanácsokból adódó probléma adta a lendületet
Az alapvető gondolat a táplálkozási tanácsokból származik: Sokan, akik fogyni akarnak, fénylik az étkezési szokásokon, amikor orvoshoz vagy dietetikushoz beszélnek - magyarázza Mary Cluskey. Nagyon természetes. Ugyanakkor a laikusoknak nehéz helyesen megbecsülniük az étkezések súlyát. Tehát szinte lehetetlen csupán a történetek alapján meghatározni a tényleges napi kalória- és tápanyag-bevitelt - és konkrét és korrekt tanácsokat adni annak javítására.
A táplálkozási tanácsadásban ezért már elterjedt gyakorlat fényképet készíteni ételeiről, hogy aztán együtt elemezzék. Ez növeli az adagok méretének és a kalóriák számának tudatosságát.
Képeket készítenek az ételedről, és önmagában ettől fogynak
De a tanulmány izgalmas oka egy teljesen más megállapítás: Még akkor is, ha a fotózás eredményét senki nem látja, csak maga a fotós, ez hatással van a saját étkezési magatartására! Téged foglalkoztat az étel, tudatosabban egyél, és többnyire kisebb adagokat is. A nap végén, ha megnézed, mi volt a tányérodon, akkor olyan érzés, mintha tükörbe néznél. Hirtelen észreveszi, hogy a tészta adagja meglehetősen nagy volt, vagy a szelet nem hagyott helyet a zöldségek számára a tányéron. Végezd el a kísérletet magadon!
Így történik:
1. Készítsen egy határozatot, hogy három napig fényképezzen mindent, amit eszik, és bármit is ad kalóriából. Ez természetesen magában foglalja a főétkezéseket, de olyan snackeket is, mint a csokoládé, a süti vagy a szendvics. A fotógyűjtemény magas kalóriatartalmú italokat is tartalmaz: üdítők, gyümölcslevek, latte macchiato, cappuccino, sör stb.
2. Minden nap este nézd meg újra a képeket, és nézd át a napot: Többet ettél, mint amennyit elterveztél? Megkapja az 5 adag gyümölcsöt és zöldséget? Mekkora az üres kalóriák, például tészta, kenyér vagy édesség aránya?
3. A három nap után össze kell állítania egy összefoglalót magának. Ha úgy gondolja, hogy ez a módszer tudatosabbá és egészségesebbé teszi az étkezést, akkor tartsa be magát! Látni fogja, hogy fokozatosan automatikusan lefogy - egyszerűen azért, mert jobban tisztában van magával.
Sok szórakozást és sikert kívánok!
Cora Högl
2013 óta dolgozik a LaVita szerkesztőjeként. 2015-ben „holisztikus egészségügyi tanácsadó IHK” -ként végzett. A magánéletében inkább a szabadban tartózkodik - férjével, kislányával és a két családi kutyával.
Szia,
köszönöm a tippet, logikusan hangzik. Mindjárt kezdem. Bár nincs jelentős súlyfeleslegem, a főétkezések előtt segített körülbelül 150 ml meleg vizet inni egy csipetnyi almaecettel. Tehát a jóllakottság érzése valamivel korábban jelentkezik. Ez néhány kalóriát is megtakaríthat.
Waren üdvözletével
Helgard § Hans Zwerg
Köszönöm megjegyzését, Zwerg úr és asszony! Sok szerencsét hozzá, várom, hogy értesüljön tapasztalatairól!
Üdvözlettel: Cora Högl
Számomra ennek az lenne a hatása, hogy túl lusta vagyok. Mielőtt minden alkalommal beszerezném a fényképezőgépet ... inkább étkezés nélkül mennék. De nekem sem kell számolnom. Évekig meglehetősen alulsúlyos voltam, most 60 évesen csak normális. És évtizedek óta nagyon tudatosan eszem, egyszerűen azért, mert muszáj! De nagyon szórakoztatóan eszem.
Üdvözlettel!