Készítsen magának fehérje turmixokat Egészséges fehérjetartalmú étrend az izomépítéshez - tudásblog
A fehérje turmixoknak nagy előnye, hogy egyrészt serkentik a zsírégetést és az izomépítést, másrészt nagyon emészthetőek, és nagyon gyorsan és egyszerűen elkészíthetők maguknak.
A szabadidős sportolókhoz vagy a nem sportolókhoz képest a versenyző sportolók fehérjeigénye sokkal magasabb. Bár az edzőteremből vagy a gyógyszertárból származó fehérje-kiegészítők segíthetnek az Ön igényeinek kielégítésében, mégis jobb, ha saját fehérje turmixokat készítünk.
Miért van egyáltalán szüksége a testnek fehérjékre?
A fehérje turmix nagyon hasznos a test izomépítésének stimulálásában. Végül is csak így kap a szervezet annyi egészséget elősegítő fehérjét, hogy elegendő izomtömeget tudjon felépíteni.
A nagyon magas kalóriasűrűség miatt a testet is elegendő energiával látják el edzés közben.
Nem igazán számít, hogy a fehérje turmixokat fogyasztják-e edzés előtt vagy után: mindig igazi erőbomba, italokként nagyon ízletesek és rendkívül növelik az izomépítést.
Mi kell ahhoz, hogy keverni tudjak egy rázást?
Ha fehérje turmixokat szeretne elkészíteni, akkor ne csak kvark és gyümölcs legyen a házban, hanem egy bot vagy állványkeverő is legyen a házban.
Mivel azonban sokkal rugalmasabb és gyorsabb az állványos keverővel, előnyösebb, mint a kézi turmixgép.
Az, hogy melyik gyümölcsöt használják a rázáshoz, természetesen mindig az edző személy preferenciáitól függ.
Fontos azonban biztosítani, hogy a kvark alacsony zsírtartalmú legyen.
Hogyan folytatja a rázás előkészítését?
Mielőtt a gyümölcsöt beletennék a turmixgépbe, kicsit fel kellett volna aprítani. Ez nemcsak sok időt takarít meg Önnek, hanem csökkenti a keveréshez szükséges erő mennyiségét is.
Ezután a kiválasztott gyümölcsöket a kvarkkal, 200 ml vízzel, 200 ml tejjel, 1 teáskanál szőlőcukorral és egy teáskanál mézzel a turmixgépbe teszi, és addig pürésíti ezeket az összetevőket, amíg krémesek nem lesznek: kész!
Ha a fehérjeturmixok nem elég édesek az Ön számára, egyszerűen adjon további édesítőszereket a receptekhez.