Készítsen saját müzliszeletet zabból és gyümölcsből; Diófélék
Egészségesen, természetes testmozgással, kiegyensúlyozott táplálkozással és pozitív gondolkodásmóddal
Készítse el saját granola rúdjait: Power zab, gyümölcs és diófélékből készült snack
A házi granola bárok útközben, gyors reggeliként vagy egészséges fitnesz snackként tökéletes energiaszolgáltató. Az az előnye, hogy maga készít granola rudakat, egyedül Ön határozza meg, mi jön be. Erre ma megmutatom a személyes alapreceptemet. Gyümölcsös, diós, nem túl édes és jó adag fehérjét tartalmaz
Sportolók számára a granola rudak a megfelelő erő edzés előtt vagy után. Szeretem magammal vinni reggelire a granola bárjaimat is, amikor nincs időm Turmix előkészíteni vagy a zabkása főzni. De amikor reggelit eszek, annak egészségesnek kell lennie, és ez az alapvető granola bár recept tartalmazza mindazt, amire szükséged van ahhoz, hogy a napod jól induljon.
A rudak banán és szárított gyümölcsök formájában gyorsan elérhető szénhidrátokat tartalmaznak az azonnali energiaellátás érdekében. A zabpehely összetett szénhidrátokat biztosít hosszú távon és rengeteg rostot tartalmaz, amelyek hosszú ideig jóllaknak. Ezen kívül vannak egészséges zsírok és vitaminok diófélékből és gyümölcsökből. Az egészséges fitnesz snack a gyors energia érdekében.
A HF15 kóddal 15% -ot takaríthat meg első megrendelésén.
A megfelelő granola bár keverék
Nem volt olyan könnyű kevés cukrot és zsírt tartalmazó keveréket találni, és néhány próbálkozás kellett a megfelelő keverék előállításához. Az első alkalommal a zabpehely szétesett, mert a rácsokban nem volt kötés. Másodszor összetartottak, de túl szárazak voltak. Időközben egyre jobban finomítottam a receptemet, és elégedett vagyok az eredménnyel.
A granola bár alapreceptemhez alapvetően csak gabonapehely, dió, vaj vaj, szárított gyümölcsök, magvak, édesítőszerek, érett banán és tojásfehérje kell. Sok receptben szokásos vajat használnak a dióvaj mellett vagy helyett. De a vajhoz vagy a kókuszolajhoz képest a dióvaj kevesebb kalóriát, több fehérjét tartalmaz, és íze is jobb. Az érett banán extra édességet és további kötést biztosít. Dióféléket, dióvajat, magokat és szárított gyümölcsöket saját maga választhat ízlésének megfelelően.
Tipp: Ha még tovább szeretné növelni a granola rúd fehérjetartalmát, adhat hozzá fehérjeport is. Csak korlátozott mértékben növelném a fehérje mennyiségét, különben a rudak túl szárazak lesznek.
Finomítsa a granola rudakat
A diót és a zabpelyhet opcionálisan zsír nélkül megpiríthatja egy serpenyőben. A dió olyan csodálatos aromát kap, és a zabpehely nagyon harap. De többnyire nélkülözöm, hogy időt spóroljak a konyhában рџ ? ‰
Granola bár tárolása és eltarthatósága
Tehát nálam a rudak maximum egy hétig tartanak, aztán be vannak vakolva. A tojások miatt a rudakat hűtőszekrényben kell tartani, ideális esetben légmentesen lezárt edényben. A házi granola bárok kb. Egy napig tartanak útközben.
Zab bár alternatívák a boltban
A zabpálcák nagyszerűek, ha útközben éhes vagy, de nem mindenkinek van vágya vagy ideje arra, hogy saját maga készítse el a rudakat. Néha gyorsnak kell lennie, és van egy kész rúd, amelyet kihúzhat a zsebéből vagy a kesztyűtartóból - a jobb megoldás.
Néhány bárban már kipróbáltam magam, és nemrégiben kipróbálhattam az energiatortát. Mondom, hogy ez egy igazi bomba mind a kalóriák, mind az íz tekintetében. A választott típustól függően az energiasáv 555 kcal-t tartalmaz. De a 125 g-os zabrudak annyira megteltek, hogy könnyen pótolhatják a teljes ételt. A bár sokféle változatban kapható, és olcsón, báronként 1,09 €. A bárok is nagyon jó ízűek és szuper lédúsak. Az egyetlen hátrány az E476 adalék, az invertcukorszirup és az alacsony fehérjetartalom.
Kényelmesen megrendelheti az Energiatortát külön-külön vagy 24-es dobozként az interneten. Link az üzlethez
Fitness granola bár recept
zabpehellyel, szárított gyümölcsökkel és diófélékkel
Hozzávalók 8 bárhoz
Száraz összetevők
200 g zamatos zabpehely
100 g puffasztott quinoa
30 g mandulapehely
30 g kókusz chips vagy szárított kókuszdió
10 g napraforgómag
60 g meggy vagy áfonya
Folyékony összetevők
100 mlВ mandulatej
2 evőkanál Mandulavaj*
2 evőkanál datolyaszirup
3 evőkanál juharszirup
1 érett banán
3 tojásfehérje
1 csipet só
készítmény
Ha egész diót és szárított gyümölcsöt használ, aprítson fel mindent egyenként. Egy tálban pépesítsük a banánt, és alaposan keverjük össze a maradék folyékony hozzávalókkal. Ezután adja hozzá az összes száraz hozzávalót, és keverje össze a folyékony összetevőkkel.
A sütőformát kibéleljük sütőpapírral, vagy megkenjük zsírral. A masszát egyenletesen ossza el a formában, és erősen nyomja meg. Süsse a granola rudakat előmelegített sütőben, 160 ° C-on, körülbelül 20-30 percig, amíg aranybarnák lesznek (az időtartam a sütőtől függően változhat).
Emelje ki a rudakat a sütőpapíron lévő formából, és hagyja őket rácson lehűlni. Miután a massza kihűlt, egy éles késsel botokká vágjuk.
Ha tetszett a recept, kérem, hagyjon értékelést és megjegyzést.
tápértékek báronként: 298 kcal | Zsír: 10 g | Fehérje: 10 g | Szénhidrátok: 39 g ebből 12 g cukor
* Megjegyzés: A csillaggal (*) jelölt linkek úgynevezett affiliate linkek. Ha rákattint egy ilyen partner linkre, és ezen a linken keresztül vásárol, jutalékot kapok az érintett online bolttól vagy szolgáltatótól. Számodra az ár nem változik.