Készlet csalódás nélkül a kívánt súlyig
Értsd meg az elégedetlenséget mint a változás lehetőségét. Itt van öt motivációs tipp, hogyan kell csinálni.
DEGGENDORF/REGEN Bárki, aki jól érzi magát testében, jó eséllyel a jövőben is így marad, mutatja a felmérést ? a Nestlé Nutrition Studio. Másrészt az is világossá válik, hogy az elégedetlenek gyakran elégedetlenek maradnak, és vigyázniuk kell, hogy ne legyenek egyre boldogtalanabbak. A megkérdezettek körében, akik 2016-ban összességében kényelmesebbnek érezték magukat, mint az előző évben, 82 százalékuk elégedett fizikai jólétével is. Ezzel szemben csak azok 38 százaléka érzi magát rosszabbul ebben az évben, mint 2015-ben (1). Prof. Dr. Christel Rademacher, a Niederrhein Alkalmazott Tudományok Egyeteméről, fogyókúrás programokból ismeri ezt a jelenséget. Fontos, hogy ne csak megnézzük a mérlegen szereplő számokat, hanem azon is dolgozzunk, hogy jól érezzük magunkat. Ezért azt tanácsolja, hogy tudatosítsa, mi is pontosan az elégedetlenség. Ezután apró változtatások lépésről lépésre támogathatják a nagyobb jólét elérését. Ennek elérése érdekében a Rademacher 5 tippet ad, amelyek segítenek abban, hogy jól érezze magát a kívánt súly felé vezető úton. Mivel a Nestlé jóérzés trendje 2016-ban is meghatározta, a testsúly, az alak és a fizikai erőnlét befolyásolja a legnagyobb mértékben a személyes jólétet.
Azok, akiket a jó érzés tendenciája miatt kérdeztek meg, szintén éppen ezzel a három tulajdonsággal nem elégedettek. 44 százaléka elégedetlen fizikai erőnlétével, 41 százaléka súlyával és 37 százaléka alakjával (1). Rademacher professzor elmagyarázza, miért különösen fontos ez a három szempont a fizikai jólét szempontjából: Ezek kívülről könnyen látható és észrevehető tulajdonságok, amelyek közvetlenül megmutatják az emberek alkatát. Az ismert elvárásokkal mérve ez azonnal jólét vagy kényelmetlenség érzésévé válik. Ha a testsúly, az alak és az erőnlét nem megfelelő, vagy ha a súlycsökkentésre, az erőnlét növelésére és az ideális alak elérésére tett kísérletek kudarcot vallottak, akkor az emberek érthetően csalódottak. ? Akkor gyakran nehéz motivációt felépíteni saját kezdeményezésre ? - mondja Rademacher professzor. Ezért hasznos a külső támogatás, például az emberek újbóli motiválása és ösztönzése a helyzetük megváltoztatására. Rademacher professzor alábbi tippjeinek célja, hogy képet adjon arról, hogyan kezdheti újra, még egy nehéz kezdeti helyzetben is, és elindulhat a nagyobb jólét felé.
? Kezdje el számba venni Fedezze fel, mi korlátozza jólétét. Ellenőrizze, hogy mikor edz, és mi a kínos az étrendben. A legtöbb ember arra gyanakszik, hol vannak a buktatók. Ellenkező esetben kérdezze meg családját és barátait. Utána biztosan lesznek ötletei, hogy hol lehetségesek a fejlesztési intézkedések.
? Tegyen kis lépéseket Apró változtatási intézkedéseket választ? az egyik a testmozgástól és az étrend megváltoztatása. Fontos, hogy csak valóban reális célokat vagy intézkedéseket tűzzünk ki. Ezért: Írja le pontosan a mértéket, rögzítse a sorrendet egy listában, és kezdje egy-egy lépéssel.
? Koncentrálj magadra Ahelyett, hogy a mérlegen lévő számokat néznéd, inkább magadra fókuszáld a figyelmedet. Hogy érzed magad? Tele? nál nél? Meddig rágsz? Hogyan érzed magad, ha elmész sétálni, biciklizni vagy felmászni a lépcsőn?
? Mérje meg a sikert ? az elérteken, nem pedig a célon Ha még nem mozdult korábban, akkor minden séta, minden felmászott lépcső győzelem. Ha sietve evett egy szendvicset a kettő között, akkor a békében és a csendben való evés mellékes cselekvés nélkül sikeres. Jegyezzen fel minden apró lépést.
? Ünnepelje a sikert, dicsérje meg magát, jutalmazza meg magát Minden egyes lépés fontos az alacsonyabb súly, a jobb alak és a nagyobb erőnlét felé vezető úton. Tudatosítsa önmagában, mit ért el újra és újra, dicsérje meg magát, hagyjon magának időt.