Készletem az egészséges táplálkozáshoz - Kiné Formations
Helló, ma szeretnék megosztani veletek egy étrend alapvető elemeit, amelyek egészséget és energiát hoznak Önnek.
A zsigeri edzés során beszélek róla, de előfordulhat, hogy elfelejtek bizonyos elemeket.
Omega 3 olaj:
Az omega 3 elengedhetetlen minden sejtünk megfelelő működéséhez, de hozzájárulnak a bél megfelelő működéséhez és a gyulladás elleni küzdelemhez is.
Nagyon gyakran hiányzik az omega 3. Természetesen étrend-kiegészítőket is lehet bevenni ennek a késésnek a pótlására, de én inkább az étkezésünkön belül fogyasztom.
Bár lehetséges olajos és nyers halak, valamint repce-, len- vagy dióolaj fogyasztása, szeretek nagyon jó minőségű kész keverékkel díszíteni a tányéromat. Ez a Quintessens-bio márka, amely a személy életkorának megfelelő olajokat kínál. Tartsa őket hűvös állapotban, és elég gyorsan fogyassza el, akár salátában, akár hozzáadásával, amint a tányérja elkészült.
A víz:
Testünket életkorunktól függően 60-70% víz alkotja. Ennek a folyadéknak a megfelelő működéshez elengedhetetlen minőségének a lehető legtisztábbnak, ezért kevés száraz maradékkal kell rendelkeznie. Sajnos a csapvíz és sok ásványvíz egyszerre fárasztja a vesét és a testet. Az ásványi sóknak csak 1% -át szívjuk fel vízben. A többi ételünkből származik. Ezért fontos az anyagcserénkhez megfelelő vizet választani. És bár ellenzem a műanyag palackokat, nem bízhatunk a csapvízben. Csak nézze meg elektromos vízforralóját, fürdőszobáját vagy mosógépét, hogy tisztában legyen vele.
Milyen vizet inni ?
Meg kell néznie a száraz maradék mennyiségének címkéit. Ezek nem haladhatják meg az 50 mg/liter értéket, de a 25 lenne az ideális. A márkás vizek között megtalálhatja a Mont Roucous, Montcalm, Rosée de la Reine és számos szupermarket márkájú vizet.
Mivel gyakran mondják nekem az árat, itt van a literenkénti ár a szupermarketekben:
Volvic: 0,30 €, Evian: 0,33 €, Contrex: 0,32 €, Mont Roucous: 0,35 €
4/4-es lemezem:
Mielőtt foglalkoznánk egy adott elem részleteivel és lehetséges hiányosságaival, jó, ha kiegyensúlyozzuk a lemezünket. Azon embereken kívül, akiknek ingerlékeny vagy porózus vastagbél típusú problémái vannak, itt van egy kiegyensúlyozott lemez: 1/4 nyers zöldség, 1/4 főtt zöldség, 1/4 keményítő, 1/4 fehérje. Ne hagyja az edényt az asztalon, azt kockáztatja, hogy feleslegesen befejezi. Lehetőleg friss termékekkel. Ez az étkezés teljesen kompatibilis a társasági élettel, egészséges és kellemes megjelenésén kívül senkit sem lep meg.