Készülj fel a 800 m-es Lepape-Info-ra

Amandine Le Cornec által 2012. május 21-én

Hosszú sprint, a 800 m speciális felkészülést igényel.

Függetlenül attól, hogy felkészülnek-e egy eseményre az iskoláztatás részeként, egy vizsgára vagy egy versenyre, itt találhatók minden magyarázat az edzés tökéletes meghatározásához.

A 800 m-es pálya programozása meglehetősen összetett. Mint gyakran hallhatjuk: a 800 m hosszú sprintnek számít. A 800 teljesítményigényének elemzése többtényezős. Ennek a tudományágnak a fejlesztése érdekében elengedhetetlen az aerob rendszer és az adott sebesség fejlesztése. Azonban nem csak a fizikai vagy fiziológiai képességek fejlesztésére van szükség. A pszichológiai, morfológiai és technikai tényezőket kölcsönhatásba kell hozni anélkül, hogy megfeledkeznénk a taktikáról és a versenygazdaságról is. Egy utolsó lényeges szempont, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni: tervezze meg az egyes minőségek képzését egy meghatározott időszakon belül.

A 800 m meghatározása
- Rövid középtávú esemény
- Hosszan tartó intenzív erőfeszítés fenntartása
- Próbaüzem 120 - 125% VMA mellett (Thibaut és Mercier, 1981; Léger és mtsai, 1985; Villaret, 1988; Montmayeur és Villaret, 1990).
- Tesztfutás oxigénadósságban
- Az anaerob tejsav (60%) és az aerob (40%) szektor iránti kereslet

Mit kell fejleszteni ?

Aerobikapacitás (CA)
A hatékony aerob rendszer lehetővé teszi a test számára, hogy alkalmazkodjon a magas laktátszinthez, és elősegíti az anaerob glikolízis alkalmazását. Az aerob kapacitás fejlesztése mindig az anaerob tejsavó képesség és sebesség munkája előtt áll.
Maximális aerob sebesség (MAS): növeli az oxigén szállításának képességét a tüdőből a szövetekbe. (Olvassa el: LE VAMEVAL)
Anaerob tejsavó képesség (CAL): képes fenntartani a nagy sebességet acidózis és fáradtság állapotában.
Anaerob tejsav erő (PAL): fejleszteni kell a nagy sebességet és ellenállni a sebesség elvesztésének.
Maximális sebesség: gyorsulás képessége a rajtnál, hogy jó pozíciót szerezzen, és a verseny végén (pl: kijutni a pelotonból)
Alsó végtagi erő (Izomerősítés): megakadályozza a sérüléseket, a terheléssel szembeni ellenállást stb.
Gesztus hatékonyság: a lépések nagy amplitúdója alacsonyabb frekvenciával, a felső végtagok ellazulása, a támaszok reaktivitása; mag has

Értékelje képességeit

A felkészülés optimalizálása érdekében fontos, hogy előzetesen felmérje képességeit, de hogyan értékeli őket? Különböző tesztek teljesítése

A VMA: helyszíni vizsgálatok, például VAM-EVAL vagy CAT-TEST, vagy laboratóriumi teszt: VO2max
CAL: fuss le 800 m-t, és hasonlítsd össze a két 400 m kronometrikus idejének különbségét (a cél a két 400 m közötti különbség minimalizálása).
A PAL: teszteljen 400 m-en, és ellenőrizze az időt a 800 m-en mért idővel, vagy Lemon tesztjét 500 m-en (az első és az utolsó 50 m-es idő, a cél a rés minimalizálása)
teljes sebesség: futni a lehető leggyorsabban egy 30 m-es indított
Az alsó végtagok ereje: különböző tesztek vannak, mint a Sargent teszt, az abalakov teszt ...

Éves program
Ahhoz, hogy jól érezze magát 800 m felett, meg kell adnia magának az eszközöket. Ehhez legalább heti 3-4 edzést kell edzenie. Az alábbi részletes ütemterv lehetővé teszi, hogy megismerje azokat az időszakokat, amikor az egyes minőségeket fejleszteni kell. Az éves tervezésnek két típusát különböztethetjük meg. A különbség a téli cél. Néhány 800 m-es sportoló csak pályaversenyeket fut, vagyis akár télen, akár nyáron, 400 m/800 m-t vagy 800 m/1500 m-t fog futni. Míg mások télen tervezik a keresztezést, felkészülésként a nyáron a 800 méteres pályára. Személy szerint sportolóként és edzőként inkább a téli szezont (és főleg a rövidet). A kereszt lehetővé teszi, hogy jó alapot teremtsen a nyárra a pályán, mind fiziológiai, mind pszichológiai tulajdonságok tekintetében.