Két menü a zsír megolvasztására Táplálkozás
Ha zsírégetést is szeretne veszteni és energiáját öntöttvas nyomására kívánja tölteni, kínálunk néhány menüt, amelyek követhetők az Ön igényeinek és vágyainak megfelelően.
A megerősített testépítőknek hozzá kell igazítaniuk étrendjüket az edzéshez. Valójában egy ilyen sport intenzív gyakorlása átlagon felüli kalóriabevitelt igényel az energiafelhasználás ellensúlyozása érdekében. Fehérjét, szénhidrátokat, zsírokat, mindezeket a tápanyagokat nagy és kimért mennyiségben kell a szervezetbe juttatni. Nem tudod, hogyan? Kövesse az útmutatót a sikeres fogyáshoz
A NEM KÖVETKEZŐ
Az erősítő edzéseket végző sportolóknak kötelező növelje a napi kalóriabevitelt, ez minden sportágra érvényes. A fehérjét, szénhidrátokat és lipideket pontos mennyiségben kell a szervezetbe juttatni, hogy ellensúlyozzák az energiafogyasztást és az edzés óráit. Gyakran a testépítők két-három óránként nassolnak, ügyelve arra, hogy az edzés utáni étkezések teljesebbek legyenek, mivel elengedhetetlenek a súlygyarapodás és a izom helyreállítás.
A fehérje a testépítés alapvető eleme mivel tápanyag az izomtömeg növelésére. Izmok készülnek fehérje apró töredékekből áll, a aminosavak, amelyeket a test arra használ helyrehozni az izomszövetet sérült. A szénhidrátok, már ami őket illeti, ellátja a testet energiával és segítenek a fehérjék bejutni az izmokba. Végül a lipidek segítik a testet a tesztoszteron hormon termelésében, ami elengedhetetlen a tömeggyarapodáshoz.
Gyakran tanácsos 2-3 óránként váltogatni a normál étkezést és a fehérje-rázót. A tejsavó alapú rázógépeket különösen használják, a tejsavó különféle fehérje, amely elősegíti az edzés utáni gyógyulást és elősegíti az izomtömeg növekedését. Ami a mennyiségeket illeti, étkezésenként 30–40 gramm fehérje és 50–60 gramm szénhidrát (edzés utáni étkezések esetén 100 g), elegendő zsírtartalmú ételek szükségesek hozzáadás nélkül.