Két utolsó pillanatban alkalmazott módszer a teszten
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Puggy ma, szexi és magabiztos holnap a tengerparton ... Nos, ez nem olyan egyszerű, de még mindig sokat hozhatsz belőle az utolsó pillanatban.
Rossz hír: Sport és mindenekelőtt kemény táplálkozási terv nélkül nem fog működni. Fontos, függetlenül attól, hogy van-e három vagy hét napja: az alkohol tabu, megöli az összes zsírégetést!
1. Fehérje diéta + sok zöldség
Sok fehérjetartalmú tejtermék, valamint vacsora helyett fehérjeturmix stimulálja az anyagcserét és az izomvesztést, amikor a fogyás visszaszorul.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezenkívül dehidratáló zöldségeket, például paradicsomot, uborkát, spárgát és egy liter csalán teát használnak a felesleges víz kiürítésére a szövetből. Ez jobban láthatóvá teszi az alapul szolgáló izmokat (egyébként a testépítők is megcsinálják egy verseny előtt!)
Megvalósítható?
Igen, de a szénhidrátok leválasztása nehéz. Reggel sovány kvark áfonyával (kevés fruktózt tartalmaz). Ebédidőben egy adag sült zöld spárga paradicsommal (kb. Egy-egy marék) és egy bögre túró.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A többi napon pl. B. Túró zeller- és uborkasalátával, vagy ürítő gyümölcsökkel, például görögdinnyével. Este vanília-fehérje turmix fölözött tejjel, amelynek íze legalább desszert. A tea mellett van két liter víz.
Következtetés
Csaknem két kilóval kevesebb a mérlegen, vizuálisan hirtelen láthatóvá válik egy sokkal laposabb gyomor és rejtett hasizmok.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezt mondja a szakember
Monika Bischoff táplálkozási szakember (zep-muenchen.de): „A sok zöldség és a sovány fehérjében gazdag termékek telítettséget éreznek és értékes aminosavakkal látják el az izmokat. Háromnapos étrendként feltétlenül ajánlott. "
2. Fehérje diéta + sok testmozgás
Először is, az ebéd- és vacsoramenüt az állati fehérjére csökkentik a csirkemell vagy a halfilé (sajnos finom bőr nélkül), a keményre főtt tojás, a nyers tartár és a marhahús steak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A változásért természetesen a Harz sajt is megengedett. 100 g belőle csak 113 kcal, 0,5 g zsírt, de 27 g könnyen emészthető fehérjét és 300 mg kalciumot tartalmaz (aktiválja a fogyáshoz szükséges enzimeket). A húst csak alacsony hőfokon, kevés hidegen sajtolt, szűz olívaolajjal sütjük meg (egészséges és gyorsabban tölthető).
Vannak olyan zöldségek is, amelyek szénhidráttartalma 1% és 5% között van, mint pl Például: karfiol, brokkoli, cukkini, paradicsom, uborka, sárgarépa, paprika, enyhén párolva vagy rövid ideig a serpenyőbe dobva. Só helyett jobb cayenne borssal, gyömbérrel, rozmaringgal, kakukkfűvel és bazsalikommal ízesíteni. Ez fokozza az anyagcserét, elősegíti a zsírégetést, méregtelenít és jó ízű.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Sportprogram
A programban a láb és a törzs nyújtása, valamint egy 20-30 percig tartó üres futás szerepel. Ez azt jelenti: könnyű ügetés 135 pulzus alatt (zsírégető terület).
Zuhanyozás után a reggeli kb. 25 g zabpehelyből áll (napi energiatartalékként), 200 g (alacsony zsírtartalmú) joghurtból, friss eperrel vagy áfonyával (antioxidánsokat tartalmaz, amelyek a szervezetben található szabad gyökök ellen küzdenek).
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Megvalósítható?
Lépcsők felvonók helyett, kerékpárok autó helyett. Ez frusztráló! A sokat kell inni. A víz mellett alacsony koncentrációjú ásványi italok vagy cukrozatlan jeges tea (antioxidánsok) is megengedettek.
Gyümölcslé, gyümölcs és turmix (cukor) már nem elérhető. Csak az alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, mint nyers ételcsíkokat tekintik snacknek - ez így működik. A napi két tízperces ab edzés valóban kimerítő!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Következtetés
Bár a has, a lábak és a fenék izmai feszesebbé válnak, négy kiló is esik. Viszlát, ingatag!
Ezt mondja a szakember
Bischoff: „A túl sok állati fehérje hosszú távon nem egészséges, ezért több növényi fehérje a z-ből. B. tartalmazzon hüvelyeseket. Ne fogyasszon túl alacsony zsírtartalmat, különben értékes vitaminok hiányoznak. Az esszenciális zsírsavak fontosak az egészséges anyagcsere-funkció szempontjából. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket