Keto; Alkohol - A GetFlow listája az alkoholos keto italok közül
Ha a ketogén étrenddel kezded, akkor kezdetben sok gabonafélékből és sokféle ételből fog lemondani. Különösen a cukor hiánya miatt sok ember kezdetben alkot. Legalább egy pohár alkoholnak kell lennie hébe-hóba ... vagy talán nem?
- Kerülnöm kell az alkoholt ketózis alatt?
- Még mindig megengedett egy pohár bor vagy sör munka után?
- Mi a helyzet a bárral a hétvégén - hosszú italok ketózis alatt?
Ketogén étrend és alkohol
Alapvetően a vörösbor és az alkalmi fogyasztás pozitív hatásáról szóló néhány tanulmány ellenére az alkohol nem segít - sem fogyás, sem táplálkozás szempontjából.
De ez nem azt jelenti, hogy teljesen alkohol nélkül kell megtenni. Végül is az életnek szórakoztatónak kell lennie, és még mindig van valami, mint a társadalmi környezet. Tehát, ha nincsenek egészségügyi korlátozásai az alkohol vonatkozásában, akkor ketózisban hébe-hóba élvezhet egy poharat.
A legjobb italok a ketogén étrendhez
Az italok kiválasztásakor különös figyelmet kell fordítani a szénhidrátokra és a cukorra.
Sok hosszú ital például hatalmas mennyiséget szállít belőlük. Azok, akik szeretnek sangriát vagy pina coladát inni, jobban tájékozódjanak. Ezek a vegyes italok gyümölcslevekkel és cukros likőrökkel a keto diéta ősellenségei.
1. Vörösbor, fehérbor, pezsgő
Szigorú keto diéta mellett is könnyedén beilleszthet egy pohár bort vagy pezsgőt. A száraz fehérborokban például csak körülbelül 0,5 g cukor van üvegenként.
Ha SDK-t (normál ketogén diéta) követ, egyáltalán nem kell aggódnia egy-két pohár bor miatt. Az SDK segítségével legfeljebb 50 g szénhidrátot tekintenek iránymutatásnak.
Egy pohár vörös- vagy fehérbor csak körülbelül 3-5 g szénhidrátot tartalmaz
Vigyázat: a desszertborok lényegesen nagyobb mennyiségű cukrot tartalmazhatnak.
2. Sör, világos sör és búza
Sajnos a szenvedélyes sörivóknak rossz hírek vannak.
A sör - bármilyen formában is - egyáltalán nem alkalmas a ketogén életmódra.
A könnyen emészthető szénhidrátok mennyisége a sör bármilyen formájában félelmetes és abszolút ketoellenes. Van is oka annak, hogy a sör a következő jellemzőkkel és idiómákkal társul:
A sört folyékony kenyérnek is nevezik.
Nem kell belemenni a BÚZA sör nevébe
A sör hasa sör fogyasztásával hatékonyan készül.
3. Szesz, whisky és long drink
Jó hírrel folytatódik minden whisky rajongó számára.
A whisky, a gin, a pálinka, a vodka, a tequila, a konyak és az összes többi tiszta szesz 0 szénhidrátot tartalmaz, és könnyen kombinálható keto diétákkal.
Ahol óvatosabbnak kell lennie, ott vannak a kevert italok. Nincs értelme vodkát rendelni, és a pohár többi részét narancslével megtölteni. A cukrot és gyümölcsöt tartalmazó vegyes italok tabuk.
Ha kever egy gint tonikkal, italonként 0-16 szénhidrátot lő ki! Alternatív megoldás lehet a „Sovány szuka” - gin ásványvízzel és egy csomó mésszel.
4. Alcopops
Az alkohol és a ketózis vitathatatlanul az alcopos a legrosszabb változat. A cukortartalmú bombák összetevők tekintetében megfelelnek a kereskedelemben kapható üdítőknek.
Például a Smirnoff Ice már 22 g szénhidrátot (cukrot) tartalmaz egy palackban. Ez palackonként 7 kockacukornak felel meg! A ketogén és az alcopos kapcsán nem kell többet mondani.
A top 5 alkoholos keto ital:
Végül, de nem utolsósorban, van néhány ital, amely a ketoniak kedvencei közé került. Minden ízlésnek legyen valami. Azt mondjuk, éljenzés és sok szerencsét.
1. Száraz martini (0g szénhidrát)
2. Whisky (0 g szénhidrát)
3. Sovány szuka - A tökéletes gin tonikus alternatíva (0 g szénhidrát)
4. Pezsgő (száraz/nyers) - (kb. 2 g szénhidrát)
5. Száraz fehérbor (kb. 2 g szénhidrát)
Kritika az alkoholról ketózisban
Minél több alkoholt fogyaszt, annál inkább lelassul a fogyás. Ha a fogyás a fő oka a ketogén étrendre való áttérésnek, akkor a legjobb tartózkodni az alkoholtól.
A szervezet mindig először égeti el az alkoholt, mert a legkönnyebb energiává átalakulni.
Ezenkívül az alkohol étvágygerjesztő hatású, és általában nagyobb mennyiséget eszel étkezés közben.
- A fogyás lelassul
- A testet többletmunka terheli (alkohol lebontása)
- Serkenti az étvágyat és nagyobb mennyiségeket eszik
- Az alkohol sokkal gyorsabbá válik a testben (nem kritika mindenkinek)
Tehát néhány dolgot szem előtt kell tartani, amikor megpróbálják élvezni az alkoholt ketózisban. Mindenekelőtt a hatékonyság növekedése (alkoholmérgezés) sokak számára egyértelműen észrevehető, így a bárban a számla a szokásosnál lényegesen alacsonyabb. Általában a mennyiség felének ugyanazok a hatásai vannak, mint a ketogén diéta előtt.
Alkoholos mérgezés ketózis alatt
Aki első alkalommal nagy mennyiségű alkoholt fogyaszt ketózisban, legyen óvatos. A szervezetnek lényegesen kisebb mennyiségekre (gyakran csak a felére) van szüksége ahhoz, hogy hasonló alkoholos mérgezést váltson ki.
Ez rengeteg pénzt takaríthat meg a bárokban, de ha megpróbálja elfogyasztani a szokásos összeget ivócimborákkal, akkor érdemesebb hamarabb taxit rendelnie.
Akaraterő és fegyelem
A ketogén életmód a korai szakaszban sok fegyelmet igényel, és gyakran elég nehéz áttérni a társadalmi környezetre.
Mindenki, akinek volt tapasztalata az alkohollal kapcsolatban, ismeri a kebab-standokat, amelyeket legjobban reggel 4 óra körül szolgálnak fel. Az alkohol jelentősen csökkenti az akaraterőt, és megnő a megcsúszások esélye.
Természetesen kivételek megengedhetők közöttük, de a nagyobb mennyiségű rendszeres fogyasztás a szükségesnél sokkal nehezebbé teszi a ketogén projektet.