Keto Cheat Day; Talán egy megtévesztő nap ketózissal sújtott
Ha keto diétát folytat, akkor azon gondolkodhat, hogy itt-ott kap-e engedélyt a hálaadásra és a közelgő ünnepi időszakra. Mármint a nagymama kukoricacukrája, zöldbab rakása, pekándió torta és pezsgő koktélok - nehéz megmondani, azokon az ünnepi kedvenceken, amelyekre minden évben számíthat.
Ünnepi szezon vagy sem, lehetséges-e alkalmanként olcsó napot készíteni a keto diétával néhány magas szénhidráttartalmú étel elfogyasztására? Azt akarja, hogy egy megtévesztő nap kitépje magát a ketózisból és tönkretegye minden előrehaladását?
Amikor a keto diétán van, tudnia kell a következőket, de néhány órát szünetet szeretne tartani.
Egy olcsó nap kiszabadít a ketózisból?
Ezen a ponton nincs mód: igen, elestél a ketózistól.
"Amint bevezeti a szénhidrátokat a rendszerébe, szervezete inkább üzemanyagként használja őket" - mondja Ginger Hultin, a Seattle-i tápanyag, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. .
Ez addig marad, amíg újra nem kezdi a keto-t.
"Másnap vissza kell térniük a ketogén étrendre, és ragaszkodniuk kell a makrotápanyagok arányához, hogy visszatérjenek a ketózishoz" - magyarázza, ami azt jelenti, hogy valóban nem lehet megtenni a keto diéta nélkül egy ideiglenes rohamért és # 821
Nem számít az sem, hogy rákényszeríted-e fél tökös pitére, vagy csak harapsz egyet. "All About You on the Net (19659011) Thanksgiving Pumpkin Pie sajttorta" title = "Thanksgiving Pumpkin Pie Käsekuchen" class = "Lazyimage Lazyoad" data-src = "https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3. amazonaws.com/images/thanksgiving-pumpkin-pie-cheesecake-royalty-free-image-179414279- 1542643521.jpg? Crop = 1xw: 1xh; center, top & resize = 480: * “/>
Getty Images [19659013] Matthew Boyer
Reklám - Olvassa tovább az alábbiakban
Mennyi ideig tart a ketóz újbóli bevezetése?
Az áhított zsírégető területre való visszatéréshez szükséges idő személyenként változik, de általában egy-három napig tart. "Az utazás valószínűleg minden ember számára más és a választott szénhidrát-korlátozástól függ" - mondja Hultin.
Ha megszokja, hogy maximálisan korlátozza magát - majd hirtelen bevezeti a szénhidrátokat - hosszabb ideig tarthat a ketózis visszatérése. Sok szénhidrát bevitele olcsó napon - és nem csak néhány grammal több - hosszabb időt vehet igénybe.
"A test a vércukrot energiaként tárolja a vérben, a májban és az izmokban. Megmagyarázza. Minél többet tárol, annál többet kell a testnek égetnie és visszatérnie a ketózishoz. És ne feledje, hogy minden anyagcsere egy kicsit más, és hogyan kerül mindenki a ketózisba
Egy idő után könnyen visszatérhet a másnapi étkezéshez - de néhány napba telik, mire a szervezet helyreállítja ketózisát "- mondja Hultin.
Újra "keto-influenza" tüneteket tapasztalhat, az anyagcserétől és a keto-szünet típusától függően. Lehet, hogy fejfájása, hányingere, fáradtsága, hasi és testfájdalmai, köd és hangulatváltozások is vannak.
Ugh - Lehet, hogy ez az átverés nem éri meg.
Tévednie kellene?
Számos tényezőtől függ, többek között attól, hogy a keto étrendet kezelőorvosa írja-e elő.
"Sokan használják a ketogén kezelési rendet orvosi kezelésre, és megszakítás nélkül folyamatosan ott kell lenniük. Hultin elmagyarázza. Az orvosok és a dietetikusok útmutatást adhatnak az egyén számára, hogy biztonságos-e vagy sem szünetet tartani."
"Bizonyos esetekben ez attól függ, hogyan haladsz tovább a nagy napodra.
"Néhány embernek javasoljuk, hogy tartson szünetet a korlátozó étrendben, míg mások nehezen térnek vissza" - mondja Hultin. Feltenném a kérdést: megfelelő-e ez a diéta az Ön számára? Túl korlátozó?