Keto diéta és testmozgás - tippek, tanácsok és ötletek a fogyókúrás receptekhez
Nemrégiben beszéltünk a keto diétáról és annak fogyás előnyeiről. Ma folytatjuk a téma feltárását a keto étrend és a testmozgás iránt. Mit kell tudni, ha azt tervezi, hogy keto étrendet folytat és összekapcsolja kedvenc sportjával, hogy lefogyjon vagy formában maradjon? És hogyan lehet kiegyensúlyozott menüt létrehozni a ketogén étrend követésére? Íme néhány részletes válasz erre a kérdésre !
A keto diéta és a testmozgás - hogyan lehet tovább fogyni ?
A keto diéta az utóbbi időben népszerű jövedelemtípus volt a fogyni vágyók körében. Lássuk, hogyan kell gyakorolni ezt a diétát a fogyás és a formában maradás érdekében !
Annak érdekében, hogy minden részletet megadjunk a témáról, kezdjük azzal, hogy elmélyüljünk abban a kérdésben, hogy mi is a keto diéta! Ezen magyarázatok után áttérünk a ketogén étrend gyakorlása közbeni gyakorlatokra. Az utolsó részben 4 étkezési ötletet talál azok számára, akik szeretnék kipróbálni a diétát, és azon gondolkodnak, hogy mit is vehetnének fel a napi menüjükbe !
A keto diéta - amit tudnia kell az ilyen típusú étrend alapjairól
Mi a keto étrend és hogyan működik? Miért lett ilyen népszerű az étrend a fogyás szempontjából? Az alábbi magyarázatok segítenek jobban megérteni a ketogén étrendet (vagy angolul "keto diétát"). Ezután rájön, miért tartják ezt a diétát annyira hatékonynak a fogyás szempontjából.
A keto diéta kifejezést gyakran felváltva használják az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel. De valójában vannak különbségek a kétféle étrend között. E különbségek ismerete azért hasznos, mert a kétféle étrend összekeverése az egyik leggyakoribb nehézség a keto étrendet alkalmazni kívánók számára.
Röviden, kezdjük az alapokkal. A keto étrend követői szerint ez utóbbi hatékonyabb, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Eh igen! És mint mondtuk, bizonyosan vannak különbségek a kétféle étel között. Különösen alacsony szénhidráttartalmú étrendben az utóbbiak aránya az ételeinkben elérheti az elfogyasztott kalóriák körülbelül 40 százalékát. Másrészt a keto diétával sokkal alacsonyabb a szénhidrátok aránya. A fennmaradó fogyasztandó kalóriák fehérjében és zsírban gazdag ételekből származnak.
Ennek ellenére nézzük meg közelebbről, mi is a ketózis. És ami még ennél is fontosabb, hogyan segít ez az állapot a fogyásban? ?
A ketózis a fogyás hatékony módja
A ketózis a szervezet sajátos állapota. Akkor érik el, amikor a test a májban ketonoknak nevezett molekulákat kezd termelni. Ezek a molekulák, ha elegendő számban vannak, energiaforrásként szolgálhatnak a test számára. Ennek során energiaforrásként a szénhidrátokat helyettesítik.
Természetes környezetben, amikor nem eszel eleget, vagy kevesebbet eszel a kelleténél, vagy egyáltalán nem eszel. Ebben az esetben a test egy meghatározott működési módba lép. Ez magában foglalja a tárolt zsír ketonokká történő átalakítását. Ezután szénhidrátok helyett ketonokat égetnek el. Tehát a ketózis segít a zsírégetésben. A ketonok sok fontos funkciót töltenek be a szervezetben.
Valószínűleg ezek közül a legfontosabb (céljaink szempontjából) a glükóz energiaforrásként történő cseréje az izmokban, a májban és bizonyos mértékig az agyban is.
Általánosságban elmondható, hogy a keto diéta helyes gyakorlása azt jelenti, hogy a zsírokat jó fehérje-, zsír- és szénhidrát-tartalommal kell eltávolítani. Azt gondolhatja, hogy a magas zsírbevitel nem triviális. De a lényeg az, hogy lefogyunk !
Továbbá …
Az emberi történelem és evolúció szempontjából a ketózis lehetővé tette számunkra, hogy életben maradjunk és testünket működőképes állapotban tartsuk. Ez különösen az élelmiszerhiány idején fordul elő. Azok számára, akik sportolnak és fogyni szeretnének gyorsabb és hatékonyabb zsírégetéssel, a ketózis hatékonyabb, mint bármely más módszer.
A keto étrend előnyei között szerepel az a tény, hogy ez természetes módon elveszíti étvágyunkat. Másrészt, még ha nem is növeli az izomtérfogatot, lehetővé teszi számunkra a maximális izomtömeg fenntartását. Ez őrzi meg a test megkönnyebbülését is.
Ha elegendő fehérjét fogyaszt, és az edzés elég intenzív, akkor nem veszít az izomtömegből. Másrészt észre fogja venni a folyadék és a glikogén veszteségét. Hasonló érzés az izomtömeg elvesztéséhez, de nem az.
Jellemzően a keto diéta elve azon alapul, hogy a kalóriák 40-45% -át fehérjéből, 50% -át zsírból és 10% -át szénhidrátokból fogyasztják. Egyes szerzők és táplálkozási szakemberek számára ez az 50% nagy arányt képvisel, amely nem mentes bizonyos kockázatoktól. Különösen, ha nem ismeri egészségi állapotát !