Keto diéta - három nap szénhidrát minimalizálás; Keresztrögzítő
- 2020. május 25
- 315 megtekintés
- 0
- 3 perc olvasás
Keto diéta - A szénhidrátok minimalizálásának három napja
- A ketogén étrenddel a szénhidrátfogyasztás minimálisra csökken.
- Az anyagcsere megváltozik, és az energia a saját testzsírodból merül.
- A Német Táplálkozási Társaság azt javasolja, hogy az energiafogyasztás legalább 50% -át szénhidrátokon keresztül vegye be.
Szénhidrátok - nem tudom és nem akarom tovább olvasni vagy hallani ezt a szót. Arra gondoltam, hogy nem lesz olyan nehéz elmenni három napig szénhidrátot tartalmazó ételek nélkül. Hogy tévedtem?.
Ketogén diéta
A ketogén étrend szinte teljesen eltekint a szénhidrátoktól. A hangsúly elsősorban a zsírfogyasztáson van. Az anyagcsere állítólag megváltozik a szénhidráthiány miatt. Ha a szervezet nem kap szénhidrátot, akkor az energiát a saját testzsírjából kell beszereznie.
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) azt javasolja, hogy az egészséges felnőttek a napi energiafogyasztás legalább 50% -át szénhidrát formájában fogyasszák el.
De hogyan változik a mindennapi élet három napos erős szénhidrát-csökkentés után? Ebben az öntesztben azt tűztem ki célul, hogy ne lépjem túl a napi 20 g szénhidrát határértéket. Amíg a kutatásom kimutatta, hogy szinte minden étel tartalmaz szénhidrátot. Nos, ez valóban válhat valamivé.
A hatás
A szénhidráthiány állítólag fáradt, kedvetlen, gyenge és ingerlékeny az első napokban. Amikor az úgynevezett ketózis állapota bekövetkezik, amikor az energiát a saját zsírból merítik, változik. Az állapot elérésekor az éhség, fáradtság stb. Csak az átmeneti időszakot élem meg, és el kell viselnem a "hideg" megvonás következményeit.
Nagyon sok húst és halat fogyasztanak a keto diétán, mivel ezekben kevés vagy egyáltalán nincs szénhidrát. Sok alacsony szénhidráttartalmú zöldség is. Mivel vegetáriánus vagyok, gondolkodnom kell a hús és hasonlók alternatíváin. Hála istennek, a tofuban sincs szénhidrát. Nem találom különösebben ízletesnek, de átvészelem.
Minden kezdet nehéz - 1. nap
Könnyű érzéssel ébredtem. Ennek ellenére várom a reggelit. Addig felmerül bennem, hogy ma és a következő napokban áthúzhatom a zabpelyhet a listámról. Új keto reggelim: sajtos omlett. Még akkor is, ha a reggeli omlett szokatlan számomra, szerintem finom. És végül is ez a legfontosabb.
13: 30-kor vettem észre, hogy lassan fejfájásom van. Órákkal később sem múlt el a fejfájás. És valahányszor felkelek, szédülök. Szükségem van egy pillanatra, hogy aztán újra megnyugodjak. De ez valóban a ketogén étrend miatt van? Ilyen gyors hatásokra nem számítottam.
Fáradtság és rossz alvás
Be kell vallanom, hogy ma korlátozott az energiám. Az egyetemen kívül nem sokat csinálok. A fáradtság nehezen visel. De a kávé illata és íze segít áthidalni a szakadékot.
21:00 óráig nagyon fáradt vagyok. Így írnám le: testem még mindig ébren érzi magát, de a fejem és a szemem nehéz és fáradt. Még mindig nem tudok aludni.
Új nap, új szerencse - 2. nap
Ma ismét a sajt omlettjével kezdem a napomat. Kicsit aggódom a koleszterinszintem miatt. Fegyelmezetten arra kényszerítem magam, hogy ne vigyem ki a szekrényből szeretett zabpelyhet.
Alig egy órával később észrevettem, hogy a fejfájás visszatér. Kicsit szédülök, és újra éhes vagyok. Remélem ebéd után jobban leszek. Ma az étlapomon: Quark epermártással és eperrel.
Régi tünetek
De semmi. A fejfájás és a szédülés mindenütt jelen van. Élvezze a szép időt? Általában igen, manapság inkább nem. Inkább lefekszem a kényelmes kanapéra, és bekapcsolom a televíziót. Fegyelmezetten továbbra is arra kényszerítem magam, hogy ne egyek szénhidrátot.
Vacsora után végre kimerülten fekszem le. Nincs sok energiám. Normális dolgok, például sétálni nem lehetségesek. Túl gyengének érzem magam ahhoz. Ez a lemondás számomra nem tűnik hosszú távú megoldásnak.
Nem lesz jobb - 3. nap
Ma nehezen tudok felkelni az ágyból. Kicsit remeg a kezem és a lábam. Reggeli ideje. A szédülés azonban arra kényszerít, hogy újra és újra leüljek és szünetet tartsak. A sajt omlett illatát sem bírom.
Ma ebédre gratinált cukkini rudat kaptam gombával. Egészséges és ízletes. A fejfájás ma egész nap velem marad. Nincs semmi motivációm arra, hogy kimenjek vagy csináljak valamit. A szédülés nehéz dolgokat okoz nekem.
Az utolsó keto étkezés
Nyilvánvalóan elégedett, hogy elkészítem a vacsorámat. Holnap végre vége. Mindezek ellenére a mai volt a legnagyobb kihívás. De most kész. Annak ellenére, hogy gyakran voltam hozzá közel, soha nem léptem túl a 20 g szénhidrátot. Nem akarok továbbra is szénhidrát nélkül. Még akkor is, ha ketózis állapotba kerülök, és a tünetek elmúlnak. És most újra várom a szénhidrátokat.