Keto diéta Mi ez és hogyan működik Itt van, amit a szakember mond
A Keto-diéta lassan, de biztosan megragadta az egész nemzetközi sajtót. Helló! Az üzletek Sonal Shah táplálkozási szakemberrel beszéltek, hogy megismerjék az összes pikáns részletet.
Mi a keto diéta?
A Keto diéta a magas zsír- és alacsony szénhidrátfogyasztáson alapuló fogyókúrás étrendet követi.
A napi kalória 75% -át zsírokból, 20% -át fehérjéből és csak 5% -át szénhidrátokból kell beszerezni.
Ez az étrend metabolikus állapotot vált ki a szervezetben, az úgynevezett ketózis. A ketózis az a fiziológiai állapot, amelynek következtében a test sejtjeinek nagy része a zsírokból vagy a zsírokból származó anyagcsere-termékekből származik.
A szervezetben lévő ketonok csökkentik az étvágyat és felgyorsítják a fogyást.
Így a test zsírokat éget, hogy energiát nyerjen, nem pedig szénhidrátokat, a test ez utóbbitól megfosztva.
Melyek a keto étrend típusai?
Normál ketogén étrend: Kövesse az általános szabályt: a napi kalória 75% -át zsírból, 20% -át fehérjéből és 5% -át szénhidrátból szerezze be.
Ciklikus ketogén étrend: Kövesse a szokásos keto diétát a hét hat napján, a hetedikben növelve a nettó szénhidrátmennyiséget 150 grammra. Ezt az étrendet gyakran követik olyan emberek, akiknek pajzsmirigy-problémája vagy álmatlansága van.
Célzott ketogén étrend: Kövesse a szokásos keto diétát, de edzés előtt fogyasszon további 30 gramm szénhidrátot az energia növelése érdekében.
Mérsékelt ketogén étrend: Kövesse a szokásos étrendet, és ne haladja meg a napi 100-150g szénhidrátmennyiséget.
Milyen ételeket ehet?
zöldségek: saláta, saláta, avokádó, gomba, zeller, sütőtök, paradicsom és retek.
gyümölcsök: A gyümölcsök magas természetes szénhidráttartalommal rendelkeznek, és általában kerülni kell őket. Az étrend által előírt határokon belül (5%) azonban elfogyaszthatja őket. A legalacsonyabb szénhidráttartalmú gyümölcs a szeder, a málna és a citrom.
Hús: Tiéd a választás. A csirkétől a marhahúson, sertéshúson, bárányon és halon át. Ami a halakat illeti, válasszon lazacot, makrélát, szardíniat és tenger gyümölcseit.
Tejtermékek: Vaj, tejszín, joghurt, tojás és sajt.
Egyéb ételek fogyaszthat dióféléket, magokat, olívaolajat, halkonzervet, alacsony cukortartalmú fűszereket, teát és kávét.
Tudjon meg többet arról, hogy mit jelent a keto étrend és az ahhoz ajánlott menü