Keto étrend - 4 fogásos menü ketogén ételekkel a fogyáshoz - fogyás, egészséges táplálkozás -

Az egész interneten megtalálhatunk alacsony szénhidráttartalmú recepteket és számtalan fogást fogyáshoz. De ha több mint 5 kilót szeretnél leadni, akkor nem alacsony szénhidráttartalmú étrendet, hanem "szénhidrátmentes" étrendet követsz. Más szavakkal, a keto diétáról van szó, amely több éve híres. Az egészséges táplálkozás titka a kebab-hidrátok csökkentése. De azok, akik gyorsan szeretnének fogyni, és még mindig sportos alkatuk van, a ketogén étrendre támaszkodnak, amely a szénhidrátokat teljesen zsírral helyettesíti. Se pizza, se cukor, se kenyér - de sok zsír. Ez a rövid válasz a „Mi a keto diéta?” Kérdésre. Közelebb viszünk ehhez a táplálkozási tervhez, és sok finom keto receptet mutatunk meg!

Mi a Keto Diet?

Ha a keto diétát százalékban fogjuk leírni, a következőképpen néz ki:

Amint láthatja, a szénhidrátok és cukrok távol állnak az étrendtől, és ez a ketogén étrend alapelve. De mi a következménye egy ilyen szénhidráthiánynak? Az anyagcsere megváltozik, és a test másik energiaforrást keres. Ezután a máj glükózpótlót hoz létre a zsírból. Ezt az energiatermelést "ketózisnak" nevezik. Ketogén étrend esetén a szervezet kiszárad és gyorsan lebontja a zsírt.

Súlycsökkentő ételek - mit szabad és mit nem a keto diétán?

Megengedett:

• Sok zsírt tartalmazó hal - makréla, pisztráng, lazac
• Hús - szinte bármilyen, például csirke, steak, vörös hús, sonka
• Tojás
• Kókuszolaj, olívaolaj és más egészséges olajok
• Tejtermékek
• Fűszerek
• diófélék
• Zöldségek - uborka, paradicsom, saláta, hagyma, avokádó

Tilosak:

• Üdítők és édességek
• Gyökérzöldségek - burgonya, sárgarépa stb.
• Bab, lencse, borsó stb.
• Rizs, tészta, zabpehely
• Minden gyümölcs
• Készételek
• alacsony zsírtartalmú diétás termékek
• feldolgozott olajok
• Alkohol

Mit készíthetünk a megengedett termékekből - 4 fogásos menü finom ételekkel, hogy zsírral fogyjon

A keto diéta nem azt jelenti, hogy egész nap nagy adag húst fogyaszthat. Mint minden táplálkozási terv esetében, mindent korlátozni kell. Hogyan kombinálhatja a húst és a halat zöldségekkel és zsírokkal, hogy megkapja a keto receptekben szükséges 70% zsírt és 30% fehérjét. Megvan a legjobb 4 fogásos menü a keto diétához. Jó étvágyat!

1. Saláta - uborka tésztasaláta

1 evőkanál sült szezámmag

1 csokor friss koriander

Készítmény:

1. Egy tálban keverje össze a gyömbért, az avokádóolajat és a lime levet.

2. Használjon spirálvágót az uborkatészta elkészítéséhez.

3. Tegye az uborka tésztát egy tálba, és tegye hozzá az öntetet. hozzáadjuk a koriandert és a szezámmagot. Jól összekeverjük és tálaljuk.

2. Indító - vegetáriánus görög pakolások

A pakolások összetevői:

• 4 zöld levél - saláta vagy spenót ízlés szerint
• 1 uborka
• 1/2 kaliforniai paprika
• 1/2 csésze szeletelt hagyma
• 8 kalamata olívabogyó
• 100 g feta sajt
• 4 meggyparadicsom

A tzatziki összetevői:

• 1 csésze görög joghurt
• 1 teáskanál fokhagyma por
• 2 teáskanál olívaolaj
• 2-3 uborka
• Só és bors ízlés szerint

3. főétel - borsos citromos hal

• 7 filé gurnard vagy más típusú hal (mi gurnardot használtunk)
• 3 teáskanál vaj
• 1 teáskanál citromlé
• 25 g mandulaliszt
• 1 teáskanál friss kapor
• 1 teáskanál hagymapor
• 1 teáskanál fokhagyma por
• Só és bors ízlés szerint

4. desszert - Matcha Chia puding kókusztejjel

• 200 g fehér chia mag
• 1 csésze cukrozatlan kókusztej
• 200 g matcha por
• Ízlés szerint méz vagy más édesítőszer

Csapatunk jó étvágyat és sok sikert kíván a fogyáshoz!

További 30 recept és ötlet vár rád képgalériánkban! A legtöbb recept esetében a második fotó összetevőkkel készül. Csak görgessen lefelé, és győződjön meg róla, hogy az egészséges keto étrend finom lehet!

---