Ketogén 7 napos étrend - Hogyan kezdhetjük el jól

Mint már említettem a Facebookon, az egyszerű 7 napos étrend iránti nagy igény miatt úgy döntöttem, hogy összeállítom neked. Természetesen rájövök, hogy ezzel a tervvel nem találhatok el mindenki ízlését vagy kalóriaszámát! Ezért úgy döntöttem, hogy naponta változtatom a kalóriákat, hogy azok, akik kevesebb kalóriát szeretnének fogyasztani, például kihagyhatják az uzsonnát, vagy akik több kalóriát szeretnének enni, egyszerűen megduplázzák az adagot. A szénhidrátok a terv során legfeljebb 25 g naponta.

A PDF-ben megtalálja az ételek és az egész nap receptjeinek nevét és táplálkozási adatait. Ha rákattint a recept nevére, a rendszer automatikusan továbbítja a receptre, és a nyomtatás gombbal egyszerűen kinyomtathatja anélkül, hogy ki kellene nyomtatnia a teljes cikket.

Még egyszer szeretném világossá tenni, hogy nem vagyok orvos és semmit sem tanultam a táplálkozás területén! Ezeket a receptjeimet és az információkat 1,5 éves ketogén étrendem során gyűjtöttem.

Remélem tetszik a terv és érthető 🙂 Ha bármilyen kérdése van, csak írjon megjegyzést, vagy írjon nekem a Facebookon 🙂

Töltse le a fájlt most: Ketogén 7 napos étrend

11 gondolat a "Ketogén 7 napos étrend" témáról

Helló ne kérdés, a 7 napos terv mindenkinek ugyanaz?

ha azt akarja mondani, hogy a makroeloszlás mindenkinek azonos, akkor a válasz nem. De mivel 1000 különféle tervet sem tudok online feltenni, mindenkinek meg kell győződnie arról, hogy a makrók megfelelnek-e céljainak, terveinek és hasonlóknak. Azoknak, akik napi 3 órát sportolnak, minden bizonnyal valamivel többet kell enniük, másoknak, akik például egész nap csak az asztaluknál ülnek, valamivel kevesebbet kell enniük.

Helló, mondd, hogy a fehérje nem számít az étrendben vagy az, hogy mennyit engedsz?

Szia,
nem az ösztön számít. Az, hogy mennyi fehérjét fogyaszthat, a makróktól függ - ezeket a Keto kalkulátor segítségével számíthatja ki.

Szeretném tudni, mennyit vesztett ezzel a 7 napos tervvel?

Annyira elbizonytalanodtam ennyi zsírral.
Nincs csalásnap gyümölcs kenyérrel stb.?

Nem mondhatom el ezt pontosan, mert régen volt. Miért kellene beépíteni a csalás napját? A testednek egyáltalán nincs szüksége rá, főleg nem egy hét múlva. Te, Knaster, csalás után nem kerülsz olyan gyorsan ketózisba, mint egy hét után érdemes lenne 🙂

Hé Maren, én is szeretném, ha have Olcsó és olcsó terv ... könnyen integrálható a mindennapi munka életébe ....

Köszönjük a remek heti menetrendet! Többet szeretnék belőle! Próbáld ki 3 hét múlva. Előtte nem szabad, de akkor ...

Nagyszerű, tájékoztass engem a fejlődésedről!

Helló, Elena, ebédszünetben Mittag vagyok, és csak böngészem a webhelyét ... 🙂 Uff, elég sok és valahogy bonyolult. Gondolod, hogy lenne időd és kedved egyedi "Maren-tervet" készíteni velem, amelyet aztán sok főzés és ezer különféle összetevő nélkül megvalósítanék ... ez nagyszerű lenne 🙂 Szóval, böngészni fogok valamit, talán csütörtökön találkozunk. VG, a korai madár 🙂

Meglátom, mit lehet oda varázsolni up