Ketogén diéta és depresszió - KetoUp Blog
Az étrend és a depresszió kapcsolata
A tudomány bebizonyította, hogy az étrend erősen alábecsült tényező, amely jelentősen javíthat egyes mentális rendellenességeken. Rengeteg bizonyíték van arra, hogy az étrend ugyanolyan fontos a mentális egészség szempontjából, mint a fizikai egészség szempontjából. Amit a szájába tesz, jelentős hatással lehet agyára és mentális egészségére.
Több kutatás során végzett kutatás megerősíti, hogy az étrend összefügg a depresszió kockázatával. Például a cukor három különböző módon súlyosbítja a depressziót:
- a gyulladás fokozásával,
- a neurokémiai dopamin befolyásolásával, amely „az agy jutalma” és
- az agy BDNF-termelésének csökkentésével
Az Egészségügyi Világszervezet szerint a depresszió több mint 300 millió embert érint világszerte. Az antidepresszánsok általában a kezelés első vonala. A kutatások azt mutatják, hogy a depressziós emberek 30 százaléka nem reagál a gyógyszeres kezelésre, és a reagálók 70 százaléka soha nem ér el teljes remissziót. Az emberek alternatív megoldásokat keresnek a depresszió kezelésében.
Hogyan segítheti a ketogén étrend az általános hangulatot
Stabilizálja az energiaszintedet
Ha hozzászokott reggelihez zabpehelyhez, ebédhez pedig szendvicshez, akkor valószínűleg ismeri az energia- és mélypontokat. A magas szénhidráttartalmú ételek vércukorszint-emelkedéseket okoznak, és gyorsan csökkennek. A hangulatát az energia-összeomlások befolyásolják, és ez depressziósá és szorongóvá teheti Önt. Amikor a vércukorszint csökkenni kezd, az agya pánikba esik. Ez a stresszreakció depressziót vagy szorongást válthat ki. Egy tanulmány megállapította, hogy az ingadozó vércukorszinttel rendelkező cukorbetegeknél magasabb volt a depresszió aránya, mint a stabilabb vércukorszinttel rendelkezőknél.
A ketonok azonnali energiaforrást jelentenek az agyad számára, mert gyorsabban metabolizálódnak, mint a glükóz. A ketonok hosszabb ideig tartó, stabilabb energiaforrást kínálnak - és mivel a tested tudja, hogy a zsírraktáraidat is felhasználhatja üzemanyagként, agyad nem esik pánikba, mert azt gondolhatja, hogy hiányzik az élelem.
Kevesebb gyulladás jele
Amikor a keto-ra vált, sokkal kevesebb vagy egyáltalán nem fogyaszt olyan feldolgozott ételeket, mint a kenyér, a gabonafélék és a tészta, amelyek gyulladást okoznak, mivel károsítják a beleket. Ehelyett egészséges fehérjeforrásokkal, tápláló zsírokkal és friss zöldségekkel tölti meg a tányérjait, amelyek meggyógyítják a beleket és csökkentik a gyulladást. Egy tanulmány szerint azoknak a középkorúaknak, akik teljes étrendet fogyasztottak, zöldségként, halként, legeltetve húst és gyümölcsöt, ritkábban diagnosztizálták a depressziót, mint azoknál, akik feldolgozott ételeket (sült ételeket, édesített desszerteket és kereskedelmi forgalomba hozott gabonaféléket) fogyasztottak. ).
A keto diéta friss termékek fogyasztására ösztönzi. Ez arra ösztönzi az embereket, hogy jobban megismerjék, hogyan szerzik be, készítik el és fogyasztják el ételeiket, és ez áttéréshez vezet egy tápláló, valódi étrendhez.
A gyulladáscsökkentő ételek fogyasztása közvetlen hatással van a hangulatára. A kutatások összefüggést mutatnak a gyulladás és a depresszió között:
- Depressziós embereknél magasabb a gyulladásgátló citokinek szintje - olyan molekulák, amelyeket a szervezet felszabadít a gyulladásra reagálva.
- A rákos vagy autoimmun betegségben szenvedőknél magasabb a depresszió aránya. Bár a betegségről ismert, hogy depressziósnak érzi magát, a tudósok szerint a depresszió és a gyulladás közötti kapcsolat a valószínű oka.
A ketogén étrend elősegíti a neurogenezist
A keto diéta növelheti a neurogenezis sebességét (milyen gyakran alakulnak ki új agysejtek). Miért fontos ez az általános hangulat szempontjából?
A neurogenezis alacsony arányát összefüggésbe hozták a hangulati problémákkal, beleértve a depressziót is. Másrészt a magasabb arány növeli érzelmi ellenálló képességét. A diéta kulcsfontosságú szerepet játszik a neurogenezis sebességének meghatározásában. Egyes ételek lassítják, míg mások felgyorsítják. A magas cukortartalmú étrend (a ketogén étrend ellentéte) lassítja ezt az arányt, mert növeli az inzulin szintjét a vérben. A túl sok inzulin rontja az összes szerv működését, beleértve az agyat is. Egy patkányokon végzett vizsgálat során nyilvánvalóvá vált, hogy akik magas cukortartalmú étrendet fogyasztottak oxidált (sérült) zsírokkal, alig két hónap után szenvedtek kognitív funkciók károsodását. Az agy leginkább érintett területe a hippocampus volt, ahol neurogenezis lép fel.
A depressziós emberek általában alacsony neurotróf faktorral (BDNF) rendelkeznek az agyban. A BDNF az idegsejtekben termelődő fehérje. Ez egy műtrágya, amely segíti az agy optimális működését, növekedését és több új idegsejt létrehozását. Kimutatták, hogy az antidepresszánsok alkalmazása növeli a hippocampus neurogenezisét, amely egyes emberek számára kulcsfontosságú lehet a gyógyulásban elért sikereikben. A gyógyszeres kezeléshez hasonlóan kimutatták, hogy a ketogén étrend fokozza a neurogenezist. Ezért lehet előnyös az epilepsziában szenvedők számára. Kimutatták, hogy a BDNF és a neurogenezis növekedése csökkenti a depresszió tüneteit.
Táplálkozási adalékok
Fontolja meg a hangulatjavító kiegészítők, például a cink, a glutation és az L-tirozin szedését. Az 5-HTP (5-hidroxi-triptofán) nevű, különösen hatékony kiegészítő növeli az agyban a szerotonin termelését, ami hozzájárulhat a hangulat kiegyensúlyozásához és az alvás javításához. Tudjon meg többet a legjobb kiegészítőkről, amelyek itt tartják a kedvét. Ügyeljen arra, hogy ne hagyja abba a vényköteles gyógyszerek szedését anélkül, hogy először beszélne orvosával.
Próbáljon intelligensen megkerülni bizonyos helyzeteket!
Bármely étrend, amely korlátozza bizonyos élelmiszercsoportokat, elkezdheti a társadalmi elszigeteltség érzését, ami depresszióhoz vezethet. Ha találkozik barátaival egy olasz étteremben, és mindannyian rendelnek pizzát, akkor úgy érezheti, hogy kimarad. Ez az elszigeteltség érzése befolyásolhatja hangulatát. Ezért próbáld elkerülni az ilyen típusú helyzeteket, vagy rendelj zöld salátát, csak ecettel és olívaolajjal. Az otthoni meghívás be tudja illeszteni ezeket a helyzeteket egy finom étel elkészítésével anélkül, hogy barátai észrevennék, hogy ketogén ételeket fogyasztanak.
Következtetés
A ketogén étrend határozottan ellensúlyozhatja a depressziót vagy enyhítheti, ha depresszióban szenved. Mint korábban említettük, mindig konzultáljon orvosával, ha korlátozni kívánja a gyógyszeres kezelést, mivel ketogén étrendet folytat, és lelkiállapota javult. Itt nagyon fontos figyelembe venni az Önt kezelő szakértő véleményét.