Ketogén diéta Hatékony villámdiéta vagy veszélyes trend
Sokan szilárdan hiszik, hogy végre felfedezték a végső étrendet!
Diéta, amely nagyobb áldozatok nélkül, a gyors zsírégetés, a jobb koncentráció, sok energia és egészséges test ígéretek .
Az elégedett keto-követők számos sikertörténete számol be ezekről a pozitív következményekről, amelyek még nagyobb súlyt adnak ennek a sikerstratégiának, és ezáltal sok embert összezavarnak.
Az összes kérdés kérdése ...
az a ketogén étrend igazán, amire sürgősen szüksége van a sikerhez és a nagyszerű figuraváltáshoz vezető úton?
Tartalomjegyzék:
MI A KETOGÉNIAI DIÉTA?
Pontosan ezzel a dilemmával fogok foglalkozni az alábbiakban, és nem fogom elzúgni a szavakat. Ilyen módon egy érzékeny témát érintek, amelyet a legtöbb ember elkerül.
Olyan érdekes tényeket is feltárok, amelyeket véleményem szerint mindenképpen tudnia kell.
Tehát azt javaslom, kezdjünk dolgozni ...
Oké, először is nézzük meg, mik ők ketogén étrend egyáltalán olyan különlegessé teszi.
Ennek megválaszolásához először alaposabban meg kell vizsgálnunk az alapvető makrotápanyagokat.
- Fehérjék,
- Zsírok,
- szénhidrátok.
Természetesen, mint minden más stratégiánál, a testet is ellátják a ketogén étrend összes makrotápanyagával.
Ugyanakkor vannak specifikus különbségek a makrotápanyagok között, és eltérő mennyiségű energiát szolgáltatnak.
A makrotápanyagok eloszlása a ketogen étrendben
Most nagyon figyelj ...
A legtöbb olyan ember, akinek nincs kiegyensúlyozott étrendje, energiájának legnagyobb részét abból kapja
- Szénhidrátok ( 50 %),
- akkor kövesse Zsírok ( 35% ) és a végén
- Fehérjék, amelyek lefedik a többit ( 15% ).
A ketogén diétával azonban az eloszlás nagyon eltérő.
- 75% energia, Zsírok,
- 20%Fehérjék és
- éppen 5%szénhidrátok szállít.
Azok, akik betartják a ketogén étrend szabályait, ezt a lakosság többi részéhez viszonyítva alkalmazzák, 10-szer kevesebb szénhidrát magának. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend sok más stratégiára is jellemző, például az LCHF, a Paleo és az Atkins diétákra. De minden kérdés kérdése ...
miért ez a nagy különbség?
A válasz erre alapvetően nagyon egyszerű.
HOGYAN MŰKÖDIK A KETOGÉNIAI DIÉTA
Az alacsony szénhidrátfogyasztás elengedhetetlen, ha a ketogén étrendben rejlő legnagyobb lehetőségeket akarja "felszabadítani"; az úgynevezett. Ketózis .
A ketózis egy metabolikus állapot, amelyben a szervezet elsődleges energiaforrásként szénhidrátok (pontosabban glükóz) helyett használ ...
Ezeket a ketózis során úgynevezett ketontestekre bontják.
A ketontestek alapvetően szerves vegyületek, amelyeket a szervezet energiaforrásként felhasználhat, ami rendkívül fontos információ e stratégia megértésében. Felelős azért is, hogy ennyi ember betartsa az étrendet.
A ketogén étrend kitűnő választás a cukorbetegek számára, mert nagy előnyökkel jár az egészségre nézve, de a szív a szívére nem ezért választják ezt a diétát.
A „nem” szénhidráttartalmú étrend annyi port kavar fő oka, hogy a gyors zsírégetéssel járó ígéreteknek köszönhető.
A legtöbb ember szilárdan meg van győződve arról, hogy ennek a stratégiának a segítségével sokkal gyorsabb eredményeket érnek el, mert a test a zsírokra mint elsődleges energiaforrásra számít a ketózis során.
Minden rendben, de a folyamat sokkal bonyolultabb, mint gondolnád.
Ennek pedig több oka is van.
A HASZNOS FOGYÁS HITES MEGERŐSÍTÉSként
Az első probléma már a kezdeti szakaszban felmerül, amikor a kilók gyorsan csökkennek, és ezt a legtöbb ember félreértelmezi.
Igaz, hogy a ketogén étrend segítségével a kezdeti szakaszban drasztikus változást észlel a mérlegen, de ez általában nem az alacsony testzsírszázaléknak köszönhető.
Miért?
Ez azt jelenti, hogy a titkos készletek kimerítésének következménye az alacsony víztartalom is a testben, ami természetesen észrevehető a tömegben.
Tehát kérem, ne tévesszen meg a keto követőinek első szuper pozitív benyomásai, mert nem csak arany csillog.
MIRE KELL NÉZNI KETOGÉNIAI DIÉTÁBAN?
Sokakat elvakít nemcsak a gyors eredmények, hanem a „bűnös” ételválasztás is.
Mivel a zsírok az elsődleges energiaforrások és fedezik a napi kalóriabevitel ¾ részét, a ketogén étrend lehetővé teszi, hogy az olyan ételek, mint a szalonna, vaj, tejszín, sajt stb.
Természetesen ez sok ember számára zavart okozhat.
Alapvetően ezek olyan ételek, amelyeket általában „bűnösnek” vagy „tiltottnak” jelölnek, ezért nem csodálkozom, hogy ez a stratégia ennyire csábítónak tűnik.
De vajon ezek az ételek valóban megengedettek-e?
Bizonyos mértékben igen, és éppen ezért óvatosság szükséges.
Mely élelmiszerek engedélyezettek a KETOGÉNIAI ÉTRENDBEN?
Mint minden más ígéretes stratégia esetében, a ketogén étrendnek is megvannak a maga szabályai. Kezdjük a zsírokkal.
Ezeket több csoportra (egyszeresen és többszörösen telítetlen, telített zsírsavak stb.) És minden esetben fel lehet osztani egy gramm zsír a test 9 kilokalóriát biztosít, hatása a testre nagyon eltérő lehet.
Ugyanez vonatkozik a szénhidrátokra is ...
Igaz, hogy egy gramm szénhidrátnak mindig ugyanaz a kalóriaértéke, de nagy a különbség abban, hogy teljes kiőrlésű rizst vagy finomított fehércukrot ad-e az étrendjébe.
Éppen ezért rendkívül fontos a ketogén étrendben, mely étel rovására fogyaszt elegendő mennyiségű zsírt.
Nem csak szalonna, sajt és vaj ...
Mindenekelőtt fontos, hogy táplálkozási tervének alapja a kiváló minőségű ételek legyenek, nevezetesen:
- diófélék,
- olivaolaj,
- Avokádó,
- Szemek és magvak,
- Tojás stb.
MINI KETOGÉN BEVÁSÁRLÁSI LISTA
| Hús és húskészítmények | diófélék | Tejtermékek | zöldségek | Mások |
| Csirke hús | Mogyoró | Quark | brokkoli | Tojás |
| Pulykahús | Mandula | sajt | Uborka | Avokádó |
| marhahús | Macadamia- diófélék | vaj | cukkini | lazac |
| disznóhús | Kesu dió | eredeti görögebb joghurt | Padlizsán | scampi |
| Kacsahús | brazil dió | Skyr | saláta | Gomba |
| szalonna | Dió | krém | sült saláta kitûnõ | olivaolaj |
| Prosciutto vagy. pármai sonka | Fenyőmag | Káposzta |
Ezek olyan ételek, amelyeken keresztül élvezheti a ketogén étrend összes pozitív hatását.
A KETOGÉNIAI DIÉTA A FEJLESZTÉSRE A legalkalmasabb?
Nem szabad azonban figyelmen kívül hagynunk egy kissé keserű tényt.
A ketogén étrendet gyakran a leghatékonyabb és legkönnyebb étrendként mutatják be, amikor a sikeres fogyásról vagy a hatékony zsírégetésről beszélünk.
Igen, és egyetértek azzal, hogy a ketogén étrend rendkívül hatékony, és sokan fantasztikus eredményeket értek el vele, és jól érzik magukat a testükben, de szeretnék rámutatni valami fontos dolgot!
A ketogén étrend alapvetően nem különbözik a többi ígéretes fogalomtól.
Ez egy olyan stratégia, amely ha el akarja veszíteni a felesleges zsírt, akkor:
- kövesse a pontos utasításokat,
- egészséges és kiváló minőségű ételeket kell felvennie az étlapjára,
- jól szervezettnek és fegyelmezettnek kell lennie,
és ennek ellenére egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetsz, mert ez alapvető követelmény, ha csökkenteni szeretné a testzsír százalékát.
Egyszerűen téves az a meggyőződés, hogy a ketogén étrenden rengeteg ételt eszel, hogy mindenféle bűnös finomsággal kényezteted magad és fantasztikus eredményeket érsz el kevés erőfeszítéssel.
Naiv hiedelmek csábítanak némelyeket.
És végül valami, amit én személy szerint rendkívül fontosnak tartok ...
Melyik stratégia optimális az Ön számára?
Valószínűleg egyetért abban, hogy többféle módon lehet feljutni a hegy tetejére.
És az egészséges életmód és a sikeres alakváltozás sem kivétel.
Ezért néha szinte nevetségesnek találom, amikor a „kvázi-szakértők” csatát vívnak saját egójukkal, és megfelelő ismeretek nélkül eldöntik, hogy melyik étrend a legjobb vagy az egyetlen igaz döntés.
Tény, hogy erre nincs végső válasz.
Minden ember önmagában egy történet, ezért másképp kell megközelítenie ezt a problémát. Rendkívül fontos, hogy meghallgassa saját testét és alkalmazkodjon hozzá.
Mely kérdéseket kell feltennie mindenkinek, kinek kívánsága az egészséges és teljes élet és a sikeres alakváltás:
Mi a legkönnyebben követhető életmódstratégia, hogy ne terheljen engem? Milyen táplálkozási elveket alkalmazhatok a normális életvitelhez? Melyik étrendhez tudok tartani hosszú távon?
Az a tény, hogy mindegyikünk másképp válaszol ezekre a kérdésekre, ami teljesen normális. De a választástól függetlenül a következő tulajdonságok nélkül nem fog működni:
- fegyelem,
- jó szervezés,
- Alkalmazkodóképesség,
- hogy nyitott legyen különféle dolgok kipróbálására,
- Tanulási képesség,
- kitartás,
- Sok erőfeszítést.
Ezek kétségtelenül fontos építőelemek a sikeres figuraváltáshoz. Kivétel nélkül!
Személy szerint hiszek a kiegyensúlyozott, változatos és tápláló étrendben, és az összes makrotápanyagot nagyobb korlátozások nélkül beépítem az étrendembe. És ez egyszerűen azért van, mert ez a stratégia lehetővé teszi számomra, hogy élvezzem az életemet, elérjem céljaimat, előrelépjek, és fantasztikusan érezzem magam a testemben, anélkül, hogy megerőltetném magam.
És bár a szénhidrátbevitel sokkal magasabb, mint azoké, akik a ketogén étrendet követik, soha nem szenvedek éhségtől, állandó étvágytól és a megnövekedett testzsírszázaléktól.
Ezenkívül a vérértékeim mindig a zöld területen vannak, ami annak is köszönhető, hogy bizonyos szabályokat is betartok, világos tervet követek és ügyelek arra, hogy kiváló minőségű, friss és tápanyagokban gazdag ételeket tegyek az étrendembe.
Mi van veled? Már ismeri a siker stratégiáját?
Már várom a válaszát - minden visszajelzés mindig több, mint örömmel fogadható.