Ketogén diéta - Így működik a zsírvesztés a ketózissal
megjelent: Redaktion Megjelenés: 2019. február 26. Frissítve: 2019. január 25
Ha a ketogén étrendről beszél, használhatja a keto szót is. Ez ketózis, és ez az az állapot, amelybe a testét helyezi. Hogy ez hogyan működik és természetesen hogyan reagál rá a test, azt itt szeretnénk elmondani.
Azt is el akarjuk mondani, hogy pontosan mit kell követnie, ha helyesen szeretné betartani a ketogén étrendet. A ketogén étrend mellett alig kap szénhidrátot az ételeiből. De ez a magas zsírtartalmú étrend. Az étrend általános egészségügyi előnyökkel jár.
Mi a ketózis?
Az étrend némileg hasonlít az alacsony szénhidráttartalmú és az Atkins diétához. A szénhidrátbevitel nagymértékben csökken. A szénhidrátok helyett most zsíros ételeket kell fogyasztania. Ha helyesen követi ezt a diétát, a teste hatékonyabban fog működni, mint valaha.
Ez elsősorban a zsírégetésre vonatkozik. A májban a zsír ketonokká alakul, és ezek továbbra is energiával látják el az agyat.
A ketózis biztosítja a vércukorszint jelentős csökkenését. Összességében azok az emberek, akik ketogén étrendet folytatnak, egészségesebbek lesznek.
A típusok röviden elmagyarázták
A szokásos ketogén étrend előírja, hogy a lehető legteljesebben kerülje a szénhidrátokat. A fehérjéket is gondosan mérlegelik, de zsírban gazdag étrend. Ennek az étrendnek a képlete a ketózis kiváltására: 5% szénhidrát, 20% fehérje, 75% zsír.
A második típust ciklikus ketogén étrendnek nevezzük. Itt az étrend napokra oszlik. Például a hét 5 napján követi a ketogén étrendet, és a fennmaradó két napban magas szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt.
A célzott ketogén étrend magában foglalja a testedzést diéta közben, a szénhidrátok fogyasztása közben. tehát a második típuson alapszik.
Negyedik típusként a ketogén étrend magas fehérjetartalmú lehet. Az arány ekkor 5% szénhidrát, 35% fehérje és 60% zsír.
Meg kell azonban jegyezni, hogy nem minden fajt vizsgáltak meg alaposan. Ha sikeres akar lenni, akkor ragaszkodjon a ketogén étrend szokásos változatához. A többi típus nem kezdőknek szól. Sportolók számára hozták létre.
Ezentúl a ketogén étrend szokásos formájáról lesz szó.
Bárki, aki fogyni akar vagy kell, fontolja meg ezt a diétát. Előzetesen azonban tisztázni kell, hogy az ember elég egészségnek érzi-e magát az étrend elfogadásához. Fontos tudni, hogy ez a diéta problémákhoz vezethet, különösen az elején.
Ezek hasonlóak az influenzához. Ezek elvonási tünetek, de néhány nap múlva alábbhagynak.
A ketózis esetén nem kell kalóriákat számolnia, és nem kell gondosan mérlegelnie az étel bevitelét.
A ketogén étrend biztosítja, hogy többet fogyjon, mintha kevesebbet ennék és alacsony zsírtartalmú ételekre támaszkodnának. Nem lesz éhes, ha ketogén étrendet követ.
Cukorbeteg
A cukorbetegségben szenvedők megváltozott anyagcserével rendelkeznek. A vércukorszint emelkedik, és az inzulin funkció károsodik. Az ilyen típusú étrend segítségével megtanulhatja, hogy elveszíti-e a felesleges zsírt, és végül képes lesz abbahagyni a gyógyszeres kezelést. Itt fontos, hogy orvos kísérje.
Mely betegségek kezelhetők még ketózissal?
Használhatja a keton diétát a túlsúly okozta szívbetegségek esetén.
A rákos megbetegedéseknél a ketózist használják kezelésre. Remélhetőleg ez lelassítja a tumor növekedését.
Alzheimer-kórban a keto diéta csökkentheti a tüneteket. A haladás leáll.
Az epilepsziában szenvedők az étrend ezen formájával csökkenthetik rohamaik számát.
A Parkinson-kór tünetei is javíthatók vele.
A policisztás petefészek szindrómával az inzulinszint csökkenthető a ketogén étrenddel is.
Az agysérülések gyorsabban gyógyulhatnak a ketogén étrenddel.
A pattanások is kihasználhatják ezt a diétát.
Ezek azonban csak a diéta lehetséges következményei.
Mit ne egyél, ha elő akarod mozdítani a ketózist?
Fontos elkerülni bizonyos ételeket, amikor a ketózis beáll.
Cukros ételek, szemek vagy keményítők, gyümölcsök, bab vagy hüvelyesek, gyökérzöldségek és gumós zöldségek, alacsony zsírtartalmú vagy diétás termékek, néhány fűszer és szósz, egészségtelen zsír és alkohol. De ezentúl a cukormentes diétás ételek is tabuk.
Mit ehet akkor?
A következő ételek szerepelnek a menüben:
Hús és magas zsírtartalmú hal, tojás, tejszín és vaj, sajt, diófélék és magvak, egészséges olajok, avokádó és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, valamint fűszerek, például só és bors.
Ha egészségesen szeretne étkezni a ketogén étrend mellett, semmiképpen sem támaszkodhat a késztermékekre. Jó összeállítani a saját étlapodat.
A kis éhség között
Természetesen előfordulhat, hogy közben éhes vagy, és akkor harapnivaló megengedett. Határozottan támaszkodhat az olajbogyó sajtjára vagy zsíros húst vagy halat fogyaszthat. Néhány epret tejszínnel is meg lehet enni.
Ezen kívül természetesen vannak más ételek is, amelyeken rágcsálhat. Ilyen például egy kis adag maradék vagy alacsony szénhidráttartalmú turmix. Vegye figyelembe, hogy a bogyós gyümölcsöket csak kis mennyiségben szabad fogyasztani.
Mit kell még tudni a ketogén étrendről?
Fontos, hogy diéta közben sok vizet veszítsen. Ezt szabályoznod kell, mert a sókat is eltávolítja a testedből. Ezután ezeket újra meg kell ennie étkezés formájában. Fontos az is, hogy sokat egyél, főleg az elején. A ketózis akkor lép be, amikor már nem vagy éhes, és akkor elérkezik az az állapot, amelyet létrehozni szeretnél.