Ketogén élelmiszerek - olajok és zsírok - ketózis portál

Ketogén élelmiszerek - olajok és zsírok

Az olajok és zsírok nélkülözhetetlen ketogén élelmiszerek. Hacsak nem egyike azon kevés ketáriaknak, akik csak zsíros húst esznek. Vagy elegendő zsírt kaphat más ételeiből. Vagy elegendő zsírt kaphat a saját zsírsejtjeiből.
Egy kis emlékeztető: Ha fogyni akar, továbbra is tartsa be a fehérjékre és szénhidrátokra vonatkozó személyes irányelveit. Csak csökkenteni kell a zsír felszívódását a külsején keresztül, és ezzel csökkenteni a kalóriaszámot. Ezért fontos, hogy a makróknál ne ragaszkodjunk a százalékokhoz, hanem mindig figyeljünk az abszolút mennyiségekre.

Az élelmiszerekben vagy olajban, vajban, olívaolajban stb. Található olajokból és zsírokból származó kalóriák többnyire pótolják a gabonafélék, a rizs és a burgonya kalóriáit. Az elején egy kicsit nehéz megemészteni. Nemcsak a test, hanem a psziché számára is. Ennyi „alacsony zsírtartalmú” reklám után meg kell szokni azt a gondolatot, hogy a zsír egészséges.

Ne feledje: Mivel a zsírok és olajok egy csomó energiát jelentenek, vagyis több kalóriájuk van grammonként, kevesebb zsírra van szükségük, mint szénhidrátokra.

Itt található a ketózisra ajánlott olajok és zsírok listája:

Sokkal több növényi olaj van. Sokukat azonban nem tudom ajánlani, mert nincsenek hidegen sajtolva.

Ha mégis áttekintést szeretne szerezni magának, itt van az összes növényi olaj:

---