Ketogén étrend - az a diéta, amely számos betegséget gyógyít és segít a fogyásban
Mi a Ketogén diéta
A Ketogén diéta alacsony zsírtartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely segít a fogyásban, és állítólag gyógyítja az epilepsziát. Ennek az étrendnek az az elve, hogy korlátozza a szénhidrátokat, és magas zsírtartalmú ételeket fogyasszon. Ily módon a test úgynevezett ketózisállapotba kerül.
A ketózis a test természetes állapota, amely segít túlélni, amikor az elfogyasztott kalóriák száma csökken. Ebben a folyamatban a feldolgozott májzsírok ketonokat termelnek. Minimális mennyiségű szénhidráttal segítik szervezetünket a működésében, ha helyette zsírot adunk neki.
A Keto-diéta előnyei
A Keto-étrendnek számos előnye van, a fogyástól a megnövekedett energiaszintig és olyan terápiás hatásokig, mint például bizonyos betegségek gyógyításának elősegítése.
Csökkenti az inzulinszintet és a vércukorszintet, és segít megelőzni a cukorbetegség sok típusát, hatékonyabb ebben a tekintetben, mint a kalóriák számát korlátozó étrend.
A Keto diéta jótékony hatással van az agyra is, mivel zsír alapú étrend. A szervezet által termelt ketonok természetes üzemanyagot jelentenek az agy számára, és az eredmény nagyobb koncentrációvá válik.
Ellentétben más fogyókúrás étrendekkel, amelyek energiahiányosnak és apatikusnak érezhetik Önt, a Keto diéta energiát és hangulatot ad, mert a zsírok nagyon jó energiaforrást jelentenek a szervezet számára. Ráadásul a zsírok jóllakottságot nyújtanak, és nem fog folyamatosan éhes lenni, mint például a kalóriák számát korlátozó étrendek esetében.
A Keto diéta szabályozza a koleszterint és a vércukorszintet, és látható hatásai vannak: segít a pattanások gyógyításában és ragyogó megjelenést kölcsönöz a bőrnek.
Ez a kezelés segít az epilepszia gyógyításában, és az 1900-as évek eleje óta sikeresen alkalmazzák erre a célra.
Táplálkozás a Keto diétában
Ha úgy dönt, hogy a keto diétát követi, akkor étrend-tervet kell készítenie. Minél többet korlátozza a szénhidrátok mennyiségét (kevesebb, mint 15 g naponta), annál gyorsabban megy a test a ketózis állapotába és megkezdi a fogyás folyamatát.
Csak dióból, zöldségből és sajtból fogsz szénhidrátot venni. A finomított szénhidrátok, azaz a liszt, a tészta, a gabonafélék, a burgonya, a bab és a gyümölcsök teljesen tilosak. Kivételt képeznek a bogyók, a csillaggyümölcsök és az avokádó, amelyeket mértékkel fogyasztanak.
Mit szabad enni
hús (bármilyen)
tojás
zöldek (spenót, kelkáposzta, saláta stb.)
a talaj felszínén növekvő zöldségek (karfiol, brokkoli)
magas zsírtartalmú tejtermékek
diófélék és magvak
avokádó
bogyók
hidegen sajtolt olajok
felett
Amit NEM szabad enni
gabonafélék (búza, kukorica, rizs, zab stb.)
cukor
gyümölcsök (banán, szőlő, narancs stb.)
hüvelyesek (burgonya, borsó, bab stb.)
A Keto diéta magas zsírtartalmú, közepesen fehérje és alacsony szénhidráttartalmú. Ez azt jelenti, hogy fenn kell tartania az egyensúlyt: 70% zsír, 25% fehérje és 5% szénhidrát.
Keto diéta és sport
Tanulmányok azt mutatják, hogy a Keto diéta nem befolyásolja a fizikai aktivitást, vagy legalábbis rövid távon nem. Több, a Keto diétát folytató sportolót négy hétig követtek, teljesítményük pedig nem szenvedett a rend elfogadása következtében.
Mennyit fogy a Keto diéta követése
A Keto diéta során leadott kilogrammok száma rajtad múlik, mennyire drasztikusan követed az étrendet és a kezdett súlyt. A Keto étrendnek három típusa van: normál, célzott (edzés előtti szénhidrátfogyasztással) és ciklikus (sportolók és testépítők számára).
A Keto diéta mellékhatásai
izomgörcsök a lábakban
székrekedés
enyhe szívdobogás
emésztési zavar