Ketogén étrend dolgozó embereknek - KetoUp Blog
A magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, például a ketogén étrend, kiváltja a ketózist, ami elveszíti étvágyát. De a ketózisnak számos kellemetlen mellékhatása van, beleértve a testszagot és a rossz leheletet. A legtöbb ember az új étrend megkezdése után az első hetekben tapasztalja ezt a furcsa tünetet.
A testszag intenzitása azonban emberenként változhat, attól függően, hogy milyen az egészségi állapotuk és mennyire boldogul a test a ketózissal vagy alkalmazkodik ahhoz.
Ha általános egészségi állapota gyenge, a testszag kialakulásának esélye nagyobb. Tegyük világossá, hogy rossz egészségi állapot alatt nem gyengét és alultápláltat értünk, hanem olyan állapotot, amely az egészségtelen életmódbeli szokásaid következménye, például:
Ezek az életmódbeli szokások azt jelentik, hogy testének sok olyan méreganyagot kell eltávolítania, amelyeket az évek során felhalmozott. Ha teste ezt a méregtelenítési folyamatok stimulálásával próbálja megtenni, fokozva az izzadást vagy a kilégzést, akkor testszagot és még rossz leheletet szenved!
De ... a tested valójában a saját érdekében tesz! A testszag annak a jele, hogy sikeresen beléptél abba a fázisba, amelyben elkezdsz minden méreganyagot elveszíteni, és tisztábbá és egészségesebbé válsz. Ez azt is jelzi, hogy elkezdett fogyni.
Miért büdös vagyok a keto után?
A szervezetedben rossz testszag alakul ki a ketózis során, vagy a szagló ketontestek miatt, túl sok fehérjét eszel, vagy a keto méregtelenítő hatás miatt.
1. ok: A ketonok
Előbb vagy utóbb, miután kiküszöbölte a szénhidrátokat az étrendből, szervezete elkezd ketont termelni. A zsírsavak ketonokká alakulnak, amelyek természetes vegyi anyagok, amelyeket a szervezet termel, amikor belép a ketózisba.
Három ketontest, amelyet a tested termel, a hidroxi-butirát, az acetoacetát és az aceton. Ezek szinte mágikus ketonok, amelyek végül javítják a test állapotát.
Oké, de a ketontesteknek jó jelnek kell lennie, igaz? Miért késztetnek testszagra?
A keto utazás kezdetén a tested épp most kezdte el termelni a ketontesteket, és még mindig alkalmazkodik. Ez azt jelenti, hogy a tested lassan alkalmazkodik és megtanulja a zsírégetést energiára, de ez eleinte nem túl hatékony.
Ezért kezdetben nagy mennyiségű ketontest ürül vizelettel, lélegzéssel és izzadsággal. Érdekesség, hogy a ketontestek szaga van, és ez nem olyan kellemes, mint szeretnénk.
Milyen szaga van?
Amikor ketózis alakul ki, észrevehető mennyiségű acetont és aceto-acetátot választ ki a testéből a lélegzetén, a vizeletén és a bőrén keresztül. Ez ugyanaz a vegyi anyag, mint a körömlakklemosókban.
Ezért ezt a szagot gyakran gyümölcsillatnak nevezik, és az aceton kémiai anyagra emlékeztet. Gyümölcsös, savanyú, és határozottan nem jó illata. A szag mértéke személyenként és a keletkező ketontestek számától függ.
Mit kell tenni?
Egy idő után ez javulni fog, mivel a test megszokta, hogy a ketontesteket üzemanyagként használja, és a szaga elhalványul.
Miután megszokta a keto-t, minden visszatér a normális kerékvágásba. A ketogén étrend legtöbb mellékhatásához hasonlóan a fő cél a ketózisba kerülni és a lehető leggyorsabban ott maradni.
Egy másik lehetőség az exogén ketonok használata. Egyszerűbben fogalmazva, csak extra ketontestek segítenek minimalizálni a mellékhatásokat és gyorsabban eljutni a ketózisba. Az olyan étrend-kiegészítők segíthetnek itt, mint a Keto Direct.
2. ok: A Keto méregtelenítő
Maga a méregtelenítés olyan folyamat vagy időtartam, amelyben az ember megszabadítja a testet a mérgező vagy egészségtelen anyagoktól.
De mi köze ennek a keto-hoz?
Ami nem olyan széles körben ismert, hogy mindenféle vegyi anyag és méreganyag, amelyet testünkbe juttatunk, zsírsejtjeinkben tárolódik. Ezeket a toxinokat tartósan szerves szennyező anyagoknak nevezik, és azzal a problémával küzdenek, hogy nem könnyen bomlanak le.
A testbe kerülve egy ideig ott maradnak. Ezeket a szennyező anyagokat a testzsír tárolja. Amint zsírégetni kezd, ezek a méreganyagok felszabadulnak a véráramba, és például verejték útján ürülnek ki.
Egyszerűen fogalmazva: a tested megszabadul a zsírban tárolt méreganyagoktól, és izzadással ürülnek ki, és ez az, ami rossz szagú.
Mit kell tenni?
Nos, valójában nem sokat tehet. Csak annyit kell tennie, hogy gyorsan bekerül a ketózisba, és ott marad. Ha rossz az illata, akkor mindenképpen gyakrabban zuhanyozzon, és használjon természetes dezodorokat.
Az egyik intézkedés, amely ugyan nem javítja ki az okot, de minimalizálhatja a rossz szagot, az Epsom sós fürdő. A fürdés bizonyos fizikai hatással van a testre. A fürdés eltávolítja a szennyeződéseket, a baktériumokat és az elhalt sejteket a testből.
A forró víz segít enyhíteni a feszültséget.
Az epsom-só magnézium-szulfát néven ismert. Fontos ásványi anyag, amelyből a tested hiányzik a keto étrendből. Kombinálja a himalájai sóval és a kedvenc illóolajaival, és otthon van fürdője.
Oldja fel az Epsom sót és a Himalája sót sütőporral együtt forrásban lévő vízben. Töltse fel a kádat forró vízzel, és adjon hozzá almaecetet és a só keveréket. Végül adjon hozzá 10-15 cseppet a kívánt illóolajokból.
Ez a fürdő elfáraszt, ezért ne csináld, ha egyedül vagy otthon, vagy ha utána valahová kell menned.
3. ok: fehérje
A keto étrendben kevés a szénhidrát, kevés a fehérje és sok a zsír. Ha nem eszel elegendő fehérjét, fogyás közben fogyhat az izomtömeg. Ha túl sok fehérjét eszel, a szervezet felesleges fehérjét glükózzá alakíthatja, távol tartva a ketózistól.
Tehát fontos fenntartani a fehérje egyensúlyt a ketogén étrend alatt.
A ketogén diéta alatt a szervezetben lévő felesleges fehérje ammónia szaghoz vezethet. Az ammónia a fehérje lebontásának mellékterméke. A legtöbb esetben a testének le kell bomlania és el kell távolítania az ammóniát a testből. Amikor azonban ammónia felhalmozódik a testben, kellemetlen szag keletkezik, amely a bőrön keresztül ürül.
Milyen szaga van?
Nos, ezt a szagot nehéz leírni, de néha régi vizeletnek vagy CD borító műanyag szagának, kémiai szagnak írják le. Egyesek szerint az ammónia emlékezteti őket a macska vizeletére.
A bőrön keresztül, a hónalj alatt, a magán részekben és még a lélegzetében is kiválasztódik.
Mit kell tenni?
Valószínűleg ez az egyik legkönnyebben megoldható probléma. Csak csökkentse a fehérje bevitelét.
Ne feledje, hogy a ketogén étrend alacsony fehérjetartalmú. Ez nem magas fehérjetartalmú étrend. Egyszerűen csökkentse a fehérje bevitelét a teljes kalóriabevitel 10-15% -ára, és növelje a zsírbevitelt.
Ne felejtse el étrendjében rostban gazdag zöldségeket és leveles zöldségeket adni. Fontos szerepet játszanak az étrendben.
Ha a zsírbevitel növelésével küzd, az egyik legegyszerűbb és legfinomabb módszer, például ketogénbarát kávé készítéséhez, az MCT olaj hozzáadása. Gyors, jó ízű és igazi rúgást nyújt a reggelének.
Lényeg: miért jó a szörnyű testszaga?
A testszag mindenképpen diszkrét téma. Amikor kellemetlen szaggal küzd, nehéz belátni a pozitívat, de ez nem jelenti azt, hogy minden negatív.
Ha méregteleníted a tested, és annak ketonszaga van, ez jó jel. Ez azt jelenti, hogy eltávolította az étrendből a szénhidrátokat és elegendő zsírt evett a ketonok termelésének megkezdéséhez. Ez pedig azt jelenti, hogy jó úton jársz a ketózis felé.
A kellemetlen szag csak a keto étrend egyik átmeneti mellékhatása. Nem tart örökké.
Az egyetlen dolog, amit tehetsz a keto testszag leküzdésében, az az, hogy a lehető leghamarabb alkalmazkodj a keto-hoz. Ez lesz a mágikus gyógymód a keto étrendhez kapcsolódó kellemetlen jelenségek többségéhez.
Ennek legegyszerűbb módja az, ha MINDEN szénhidrátot eltávolít a menüből, SOK zsírt fogyaszt, sok vizet iszik, és figyelemmel kíséri az elektrolitokat.