Ketogén étrend dolgozó embereknek - KetoUp Blog

A ketogén vagy "keto" étrend, a magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely vihar támadja a táplálkozási világot, a fogyáshoz és más egészségügyi előnyökhöz kapcsolódik, de különös hatással lehet egészségére is. Néhány nő szabálytalan időszakokról számol be a keto étrend alatt, mások szerint havi ciklusuk teljesen eltűnt a ketogén diéta (úgynevezett amenorrhoea) megkezdése után. Megint mások pozitív hatásokat tapasztalhatnak ciklusukon.

ketogén

Az étrendben bekövetkező drasztikus változás hatással lehet a szervezetére, beleértve a reproduktív rendszert és természetesen a menstruációs ciklust is.

Az étrend és az életmód befolyásolja a hormonjainkat. Ez valójában kiváló hír, ha már tudjuk, hogyan lehet ezt az előnyünkre csípni. A ketogén étrend drámai hatást gyakorolhat hormonjainkra. Figyelembe véve, hogy egy nő teste hogyan reagál a ketogén étrendre és milyen hatásai lehetnek a hormonális keringésre, testre szabhatjuk az étrendet, hogy minimális hatással legyen a ciklusra. A cél nem minden áron elérni az ideális testalkatot, hanem a testfelesleg biztonságosan történő elvesztése a hormonális egészség befolyásolása nélkül.

Menstruációs ciklus

Vessünk egy gyors pillantást arra, hogy mi teszi a normális, egészséges menstruációs ciklust, és értsük meg, hogy mindenkinek más lesz a „normális”. Egy tipikus rövid ciklus 21–24 nap, ha hosszú, 31–35 nap. 28 nap az átlag.

Az 1. nap a menstruáció első napja, és a follikuláris fázissal kezdődik, amely az ovulációig tart. Közvetlenül az ovuláció előtt a luteinizáló hormon (LH), a tüszőstimuláló hormon (FSH) és az ösztradiol (az ösztrogén egyik formája) mind emelkedik. Következik a luteális szakasz, amely az ovulációtól a menstruációig körülbelül 14 napig tart. Az LH, az FSH és az ösztradiol csökken, míg a progeszteron nő. Az ösztradiol a luteális fázis közepén jelenik meg újra. Ha a megtermékenyített petesejtet nem ültetik be, akkor kezdődik a menstruáció, és az egész ciklus újrakezdődik. Mindezt egy komplex kommunikációs hálózat szabályozza a hipotalamusz-hipofízis-gonád tengely alatt (HPG tengely), amely szorosan kapcsolódik a mellékvesék (HPA tengelyben A) és a pajzsmirigy működéséhez.

A testtömeg ingadozása az egész ciklus során gyakori, mivel a folyadék visszatartódik, majd felszabadul, ha az ösztrogén és a progeszteron szintje eltér. A vércukorszint változása szintén normális, és az inzulinfüggő cukorbetegek gyakran úgy találják, hogy a ciklusuk különböző időpontjaiban kell beállítaniuk az adagot a vércukorszint szabályozása érdekében. Magasabb vércukorszintet észlel a menstruáció előtt (a luteális fázis második fele), és alacsonyabb szintet a menstruáció kezdete után és az ovuláció előtt. Ez általában annak a ténynek tulajdonítható, hogy a progeszteron, amely a luteális fázisban a legmagasabb, ismerten csökkenti az inzulinérzékenységet. A nők azonban nagyon különböző mintákat tapasztalnak, amelyeket más tényezők is befolyásolhatnak, például az orális fogamzásgátlók használata.

Az inzulinrezisztencia és a vércukorszint normális ingadozása azt eredményezheti, hogy a nők bizonyos hónapokban alacsonyabb ketonszintet kapnak, mint mások. Amikor ezek a menstruáció előtt jelentkeznek, a nők gyakran úgy érzik, hogy valamit rosszul csinálnak. Biztos lehet abban, hogy ezek a variációk a normál fiziológiát tükrözik. Nőként az ember hajlamos ideiglenes súlygyarapodást és táplálék/szénhidrát utáni vágyat tapasztalni.

A sok tényező, amely befolyásolja a ciklust és a nemi hormon szintjét:

  • A bél egészsége és mikrobioma
  • egyéb hormonok
  • Anyagcsere-egészség (pl. Inzulinérzékenység)
  • feszültség
  • Környezeti méreganyagok
  • alvás
  • Táplálkozási hiány
  • Immun egészség
  • Tevékenységi szint és
  • Kor

Mindegyiket (természetesen az életkort kivéve) befolyásolhatja az étrend. Ezért nem meglepő, hogy rendkívül nehéz meghatározni a menstruációs változások vagy a reproduktív problémák okát.

Néhány tanács arról, hogy a ketogénhez kapcsolódó tényezők hogyan befolyásolhatják a menstruációs ciklust

Tekintettel arra, hogy a keto és a menstruáció közvetlenül foglalkozik korlátozott számú kutatással, először vizsgáljuk meg, hogy vannak-e közvetlen hatásai a szénhidrát-korlátozásoknak vagy a megnövekedett ketontermelésnek a menstruációs ciklusra. Ezek a keto meghatározó jellemzői, és mi különbözteti meg a ketogén étrendet más étrendektől. Ezután tanulmányozhatunk olyan közvetett hatásokat, amelyek olyan tényezőknek köszönhetőek, mint a fogyás. Ezek nem egyedülállóak a keto-ra, bár ketogén diétát alkalmaznak nagyobb eséllyel a többi étrendhez képest.

Szénhidrát korlátozás

Ez a metaanalízis megvizsgálta az alacsony szénhidráttartalmú diéták (nem feltétlenül keto diéták) hatását az elhízott nők reproduktív egészségének markereire. A kutatók négy tanulmányt dolgoztak ki, amelyek a menstruációra gyakorolt ​​hatásokat vizsgálták. Mindegyik javította a menstruációs rendszerességet és/vagy az ovuláció arányát.

A szénhidrát-korlátozás az inzulintermelés csökkenéséhez is vezet. A hiperinsulinémia és az inzulinrezisztencia gyakran társul a policisztás petefészek-szindrómával (PCOS), amely a nők meddőségének egyik leggyakoribb oka és a menstruációs rendellenességek gyakori oka. Jelenleg nagy az érdeklődés a keto PCOS kezelésére való alkalmazása iránt, de eddig csak egy tanulmány tesztelte a ketogén diéta hatékonyságát a PCOS közvetlen kezelésére, pozitív eredménnyel.

Fogyás

Természetesen a fogyás nem csak a keto-ra korlátozódik, de a ketogén étrend nagyon hatékonyan segíthet a fogyásban. Néhány nő gyors fogyást tapasztal, amikor először kezdik a keto étrendet. A súlycsökkenés önmagában is számos módon befolyásolhatja a menstruációt. Az egyik fontos módszer a leptin hormon csökkentése. A leptin fő feladata az energia rendelkezésre állásának kommunikálása a hipotalamuszhoz. A magas leptinszint azt mondja a hipotalamusznak, hogy elegendő energiánk van, ez azt is jelenti, hogy szaporodni tudunk. Az alacsony leptin megzavarhatja a menstruációs ciklust, és a hipotalamusz amenorrhoéjához kapcsolódik.

A testzsírvesztés az ösztrogénszintet is befolyásolhatja, mivel az ösztrogén az adipocitákban (zsírsejtekben) tárolódik és termelődik. Míg a zsírvesztés hosszú távon csökkenti az ösztrogéntermelést, lehetséges, hogy a gyors zsírvesztés átmenetileg növelheti az ösztrogénszintet, és befolyásolhatja az ösztrogén-progeszteron egyensúlyt is. Ezek az átmeneti ösztrogénszint-változások a nők által jelentett menstruációs rendellenességek egy részét okozhatják.

feszültség

A stressz számos módon befolyásolhatja a menstruációs ciklust. A kortizol a hipotalamuszra és az agyalapi mirigyre hat, és néhányat említve befolyásolja a hormonszintet, az immunfunkciókat, az alvást és a bél egészségét. A diéták mind fiziológiai, mind pszichológiai stressz forrását jelenthetik.

A ketogén étrend szintén hozzájárulhat a ciklus normalizálásához

Érdekes módon a ketogén étrend elmúlhat a menstruációban, de fordítva is. A túlsúlyos nőknél, akik fogynak a ketogén étrend miatt, visszatérő időszakok lehetnek. Vannak nők, akiknek ketogén étrendjük miatt újra menstruálni kezd. Tanulmányok ezt kimutatták, és valószínűleg annyi nő van, akinek a ciklusát így normalizálták, mint ahány nő elveszíti ciklusát.

Ezeknek a nőknek ez a mellékhatás jó dolog. Nagyjából a fogyás előnyös, és helyreállítja a hormonális egyensúlyt, ha az egészséges testsúly megteremtődik és az agy alkalmazkodik hozzá.

Következtetés

Ne feledje, hogy nem a diéta lehet a fő oka a menstruáció elvesztésének. A kimaradt menstruációk nagyobb egészségügyi probléma jelei lehetnek, például: B. hormon egyensúlyhiány, genetikai rendellenességek vagy policisztás petefészek szindróma (PCOS), amint ez a tanulmány felvázolja. Feltétlenül keresse fel a nőgyógyászt, ha felismerhetetlen okok miatt felfüggesztik a menstruációt. Együtt elemezheti a helyzetet, és megfelelő döntést hozhat.