Ketogén étrend Keto GYIK, megválaszolt kérdéseid
Ketogén étrend: hogyan lehet elkerülni az eltéréseket és kezelni a pálya-kirándulásokat ?
A kifutópálya gyorsan jött, akár voltunk a ketogén étrend támadási fázisa kevesebb, mint 20 g szénhidrát naponta, vagy hosszú távú keto diéta esetén legfeljebb 50 g megengedett szénhidrát. Egy kifli, egy szendvics vagy egy sör, és ez potenciálisan elmarad a pályától. Hátrány: minimum 3–7 nap szükséges a ketózis újbóli bejutásához.
Személy szerint megtervezem a légzés és az evés szakaszait korlátozás nélkül. De ezt mondva tudom, hogy megragad a ketogén diétás puristák haragja, akik a hosszú távú keto-alkalmazkodást tartják az egyetlen célnak, amelyet a bhakának meg kell keresnie. keto diéta. De még ennek a hosszú távú étkezési szokásnak is a célja, számomra társadalmilag hasznosnak tűnik, ha korlátozás nélkül tudok enni, vagy akár egy ideig folytathatom a hagyományosabb étrendet. Az ideális az, ha előre megtervezheti a céljainak megfelelően.
Vannak keto-helyettesítő termékek is, hogy ne repedjenek fel: https://easyketo.fr/regime-cetogene-substitution-regime-keto/
Csak végső megoldásként használom őket, de vészhelyzet esetén mindig ott vannak a szekrényemben. Néha kritizálják őket bizonyos webhelyeken vagy bizonyos művekben. Személy szerint szívesebben használom őket, ha szükséges, és néha nagyon hasznosnak találom őket, hogy elkerüljük az 5 napos ketoindukciót visszatér a ketózishoz.
Hogyan éld meg a Keto-étrendet a társadalomban ?
Hogyan lehet sikeresen betartani a ketogén étrendet még mindig étkezés megosztása a családdal, és anélkül, hogy ezt a rendszert rákényszerítenék másokra? A legegyszerűbb módszer az lenne, ha szervezeti okokból összeállnánk párként. De valóban nem alkalmas a körülötted élőkre, sőt, különösen a gyermekek számára is veszélyes.
Számos kiegyensúlyozott menü van, amely könnyen adaptálható a keto diéta némi módosítással. Különösen könnyűnek tartom a mediterrán stílusú menük ketogén módhoz történő alkalmazását. Csak annyit kell tennie, hogy figyelmen kívül hagyja a tiltott összetevőket a saját tányérján, vagy kicseréli azokat alacsony szénhidráttartalmú helyettesítőkkel.
Előnyben részesítem a nizzai, a krétai és a mediterrán étrendet. Más étrendek, mint például a Súlyfigyelők, szintén könnyen adaptálhatók, és inspiráló bázisként szolgálhatnak az ételek és receptek könnyű adaptálásához az egész család javára.
Alkohol és a ketogén étrend: lehetséges a keto aperitif ?
Mint már tudod, minden alkoholt mérsékelten kell fogyasztani. Ideális könnyebben lépjen be a ketózisba, főleg az első alkalom, hogy aalkoholmentes indukció.
De nem lehetetlen szocializálódni és inni egy-két italt ezen a diétán. Mint minden másnál, itt is tudnia kell a szénhidrátok számlálását. Ehhez a Google a barátja: csak írja be az ital nevét, majd a szénhidrát szót, hogy megkapja a 100 ml/ml mennyiséget.
Ellentétben azzal, amit sokan hisznek, a legtöbb kemény ital nem tartalmaz szénhidrátot. Ezért választom gyakran a whisky kolbász módot, amikor aperitifekről van szó a barátokkal. A borbarátok, teljesen lehetséges, hogy továbbra is kóstolhatja legjobb borait, miközben ketogén étrendet folytat. A bortól függően az értékek 2 és 4 g szénhidrát/100 ml között változnak, ami lehetővé teszi, hogy a nap folyamán étkezésétől függően egy-két pohárat élvezhessen. Inkább a száraz borokat és a brut pezsgőt.