Ketogén (vagy keto) diéta Hogyan segít a fogyásban

keto

A keto diéta magas zsírtartalmú: hús, olajos hal, avokádó, tojás stb.

Nagyon trendi étrend

Ami az 1920-as években alakult ki ketogén diéta vagy keto diéta, eredetileg a súlyos epilepsziára gyakorolt ​​jótékony hatásáról volt ismert. A betegség hatékony kezelése háttérbe szorította ezt az étrendet az 1970-es években. Nemrégiben egy nagyon különleges hatás miatt ismét megfogott.

Ketogén étrend: Milyen célra?

Azért olyan híres a keto diéta, mert az egy lehetővé teszi a tömeges és viszonylag gyors fogyást. Ez a diéta a zsírok, cukrok és fehérjék bevitelének szabályozásából áll. Különösen: sok zsírt (75%), némi fehérjét (20%) és nagyon kevés szénhidrátot (5%) eszünk. A testnek ezért alternatívát kell találnia a szénhidrátok, az energiaforrás helyett, amelyet általában használ.

A keto étrend és a fogyasztás csökkenti az inzulinszintet és növeli a glükagonszintet, amíg ilyet nem kap A ketózis állapota elérni. A máj ekkor termelődik Keton testek, amelyeket a test előnyös energiaforrásként használ (1). A szervezet egyébként lebontja mind a cukrot (a májban), mind a zsírokat (a zsírsejtekben). Ez okozza a fogyást.

A Keto-étrend sok előnye a test számára

A fogyás, valamint a cukor és a zsír oldódása pozitív hatással van az anyagcserére. A hiperkoleszterinémia, a vérnyomás stb. Csökkentése Kardiovaszkuláris mutatók kedvezően fejlődnek a ketogén étrendnek köszönhetően (2). Cukorbetegségben az egyik szintén előfordul Az inzulinrezisztencia csökkenése (3) Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy a ketogén étrend miatt a cukorbetegek abbahagyták gyógyszeres kezelésüket (4).

Egyes tudósok számára a keto diéta egyeseknél is működik Rákok (5) Ígéretes, mivel csökkenti a daganatok méretét és korlátozza az erek képződését. Az eredmények szintén a neurodegeneratív betegségek (Alzheimer- és Parkinson-kór) reményteljes. (6).

Kinek szánják a ketogén étrendet?

Akarsz sújt veszteni és érezhetően? Valóban, a keto diéta segíthet egészséges kardiovaszkuláris mutatók hogy újra megtalálják. Ez egy olyan étrend is, amely gyakran sportolóknak ajánlott, hogy tudják használni teljesítmény javítása.

Fontos megjegyezni, hogy a ketogén étrend egy az étkezési szokások állandó megváltoztatását igényli. Valójában nem ideiglenes étrendről van szó: idővel fenn kell tartani, hogy előnyei fennmaradjanak.

Azonban, ha keto diétát szeretne kezdeni, akkor tisztában kell lennie azzal, hogy az első hetekben néhány ilyen lesz bosszantó mellékhatások előfordulhat: rossz lehelet, fejfájás, émelygés ... Ezenkívül ez a diéta meglehetősen szigorú, ezért hosszú távon nem feltétlenül könnyű betartani. Az étkezés például egy étteremben vagy egy barátjával gyorsan bonyolulttá válhat. Ezért kell jól tájékozottnak és felkészültnek lenni, mielőtt belekezdenénk.

A Keto diéta: Hogyan kell naponta használni?

A keto étrend szabályai egyértelműek: arról szól, Fogyasszon sok zsírt és nagyon kevés cukrot. Mit jelent ez konkrét értelemben?

Itt vannak azok az ételek, amelyeket előnyben kell részesítenie:

  • Hús;
  • olajos hal (lazac, tonhal, szardínia stb.);
  • Tojás;
  • Tejtermékek (nem alacsony zsírtartalmú);
  • növényi olajok;
  • Avokádó;
  • Szárított gyümölcsök, mag és szemek;
  • cukrozatlan zöldségek, például zöldek.

És az elkerülendő ételek:

  • minden magas hozzáadott cukortartalmú élelmiszer (sütemények, üdítők, pékáruk, feldolgozott termékek stb.);
  • Gyümölcsök és gyümölcslevek;
  • Méz, lekvár;
  • Hüvelyesek (lencse, fehér és vörös bab, széles bab, csicseriborsó ...);
  • Gabonafélék és gabonatermékek: tészta, rizs, quinoa, kukorica, kenyér stb.;
  • Gyökérzöldségek (sárgarépa, paszternák, fehérrépa, burgonya stb.) ...);
  • Alkohol;
  • Alacsony cukortartalmú és magas édesítőszer tartalmú termékek.

Egy idő után könnyebb eligazodni a ketogén útvesztőben. De gondold át az elején az árucímkék olvassa el és próbálja megtalálni azokat az ételeket, amelyek a legkevesebb szénhidrátot tartalmazzák.

A diéta megkezdése előtt fontos beszélni egy táplálkozási szakemberrel vagy dietetikussal is, aki útmutatást és tanácsot adhat Önnek. Néhány Étrend-kiegészítők, mint az MCT OIL Pure C8 (kókusz alapú MCT olaj, magas koncentrációjú kaprilsavval), szintén segít betartani a ketogén étrendet és fokozni annak hatásait.


Bár kiegyensúlyozatlannak tűnhet, a ketogén étrend bizonyítottan hatékony a fogyás szempontjából. Különleges ígéretet mutat néhány krónikus betegség kezelésében is. Jelentős előnyök ösztönözhetik Önt a mérlegelő lépések megtételére. amikor kedve támad és amikor képesnek érzi megtenni!