Ketogén zsírégető - Hogyan áll a KetoUp Blog
A ketogén étrend egyre népszerűbb és mindenekelőtt egyre népszerűbb. Számos előnye van, de a legtöbb ember számára valószínűleg a bosszantó zsírlerakódások elvesztése és a megnövekedett mentális fókusz. Ebben a cikkünkben ma mélyebben fogunk foglalkozni a zsírégetés és különösen a ketogén zsírégetés témakörével.
Mit jelent a zsírégetés általában?
A zsírégetést úgy értjük, mint testünk azon képességét, hogy zsírsavakból energiát termeljen. Ezzel szemben van szénhidrát-égés. Tehát testünk mind üzemanyagként felhasználhatja, mind általában felváltva, de a szénhidrátok elégetése általában túlsúlyban van, az emberek szokásos magas szénhidráttartalmú étrendje miatt. Testünk megszokta az ilyen típusú energiatermelést. Ezenkívül a szénhidrát elégetése az emberek számára is könnyebben elérhető.
Hogyan égetsz zsírt?
Először égetünk glükózt (sok szénhidrát alkotóeleme), vagyis a vér cukortartalékait. Első „üzemanyag-tartalékként” szervezetünk először esik vissza rá, mivel ez a legkönnyebb és leggyorsabb számára. Ezután megégeti azokat a glikogénkészleteket, amelyek a májban és az izmokban helyezkednek el, és amelyekben a felesleges glükóz ideiglenesen a testben tárolódik. Ha a glükózraktárak üresek, a következő dolog a test felhasználja az izmok fehérjéit; így bontja az izmokat. Csak akkor, ha ezeket felhasználják, rendelkezésre állnak a zsírtartalékok. Zsírsejtjeink a glükóz feleslegének hosszú távú raktárai; Ez azt jelenti, hogy ha hosszú távon túl sok glükózt fogyasztunk, testünk a felesleges glükózt zsírpárnaként tárolja ott. Ezért általában csak hosszú távú sporttevékenységek, például futás, nordic walking és hosszú távú kerékpározás során használják őket. H. kitartó sportok támadják.
Miért működik a ketogén étrend olyan jól zsírégetésre?
A ketogén étrend mellett csak minimális mennyiségű szénhidrátot, de sok zsírt fogyaszt. Anyagcserénk energiát nyerhet akár cukorból, akár zsírból, de nem mindkettőből egyszerre. A ketogén étrend során azonban megszokta, hogy a zsírból nyeri az energiát, mert alig kap szénhidrátot. Tehát továbbra is megpróbálja visszadőlni és sokat zsírégetni. Tehát a zsírpárnáink eltűnnek.
Miért működik a ketogén étrend?
A ketózis telítettnek érzi magát
Ha sokáig nem eszünk, testünk a gyomorban és a belekben ghrelin nevű "éhséghormont" termel. Szervezetünk számára azt jelzi, hogy újra kellene ennünk. Miután telítettek vagyunk, a ghrelin szint ismét csökken.
Ha normális étrendet követünk és keveset eszünk, akkor folyamatosan éhesek vagyunk, és sajnos túl gyorsan eszünk újra, és a leadott kilók már megint vannak. Ezért a legtöbb diéta nem működik.
A ketogén étrenden viszont magas a ketonszintünk, így a ghrelinszint drasztikusan csökken akkor is, ha nem ettünk semmit. Így van nincs többé éhségérzet.
A ketózis karcsúvá tesz és segít a zsírégetésben
Miután testünk hozzászokik, hogy zsírból nyerjen energiát, a kilók leesnek.
Amikor sok cukrot és más szénhidrátot fogyasztunk, magas vércukorszintünk jelzi a test számára, hogy ideje inzulint termelni annak érdekében, hogy a vércukorszint normalizálódjon. Az inzulin azonban megakadályozza a zsír lebontását a zsírsejtekből. És a cukrot mindig először le kell bontani, mert károsítja a testünket. Másrészt a zsír szent, mint vaskészlet a testünk számára. Tehát ez egy kicsit trükkös helyzet.
Ha a vércukorszint ismét alacsony, üzemanyagként a májból és az izmokból származó glikogént használják. Csak ezután végezze el a zsírsejtjeink zsírját.
Ha azonban nincs sok cukor a vérünkben, a zsír gyorsabban mobilizálódik és elégethető.
A ketogén étrend mellett a vérünk inzulinszintje hosszú távon alacsony és állandó marad; másrészt sok ketontest van a vérben, és nem nagyon éhezünk, így a zsírégetés javában zajlik.
Ezért a ketogén étrend sok ember számára megkönnyíti a fogyáshoz szükséges kalóriahiány elérését.
Mely emberek számára működik a ketogén zsírégetés a legjobb?
A ketogén étrend túlsúlyos és normál testsúlyú emberek számára egyaránt alkalmas, mivel a test tartósan zsír helyett cukor helyett üzemanyag.
Fogyáskor a ketogén étrend különösen állandó eredményeket mutat, mivel nincs éhségérzet, és a zsír csökkenése javítja az inzulinérzékenységet. Érezhető a teljesítmény növekedése is, amely leegyszerűsíti és támogatja a fogyást. Azoknál az embereknél, akiknek magas a testzsír-aránya, általában alacsony az inzulinérzékenység, vagyis az inzulin hatékonysága a testben gyengébb, és sokkal több inzulinra van szükség, mint egy normál testsúlyú embernél. A ketogén étrend egészséges állapotba hozhatja az inzulinérzékenységet.
Normál testsúlyú emberek számára a ketogén étrend segít fenntartani a testsúlyt. A magas szénhidráttartalmú étrendhez képest energikusabbnak és koncentráltabbnak érzed magad.
A hosszú távú siker szempontjából fontos, hogy az előírt kalóriabevitel keretein belül maradjon, azaz amikor enyhe kalóriadeficitben fogyjon, amíg el nem éri az ideális testsúlyt.
A magas testzsírszintű embereknél általában rossz az inzulinérzékenység; H. kevesebb inzulint termelnek. Ebben az esetben a ketogén étrend különösen jó eredményeket mutat, mert, mint fentebb láthattuk, különösen jól működik.
Egy túlsúlyos embernek általában sokkal nagyobb mennyiségű szabad zsírsav van a vérében egy kalóriadeficit alatt, mint egy sovány embernél, amelyet az anyagcsere energiaforrásként felhasználhat. Ha csökkenti a zsírt, az inzulinérzékenység megnő, ha pedig hízik, csökken. A testben tárolt zsír magasabb zsírsavértékeket okoz a vérben. Ez viszont negatív hatással van az inzulin hatékonyságára.
Gyakran, különösen a túlsúlyos emberek azt mondják, hogy ketogén étrend mellett sokkal kevesebb éhséget éreznek, és energikusabbnak is érzik magukat. És gyorsabban csökkennek.
Zsírégetés és testmozgás
Ha a tested hozzászokott ahhoz, hogy energiáját a glükózraktárakból merítse, és sportolsz, akkor energiaraktáraid viszonylag gyorsan elhasználódnak, és rövid idő után úgy érzed, hogy a teljesítmény csökken. Sokan megpróbálják elhalasztani ezt az időpontot azáltal, hogy elfogyasztják a tésztát és más magas szénhidráttartalmú ételeket, amelyeket előzetesen fogyasztanak, vagy amelyeket edzés közben is fogyasztanak.
A ketogén diétával viszont a test zsíréget szénhidrátok helyett. A szervezetben lévő ketontestek állandó energiaforrást adnak a sportolónak, amely nem függ a vércukorszinttől, és nincs szüksége az izmok fehérjetartalékainak felhasználására. Elegendő zsírtartalék van az egész testben, még az izmokban is, hogy garantáljuk a zavartalan energiaellátást edzés közben. Tehát a zsírt folyamatosan égetik el.
Tipp: Ne igyon túl sok folyadékot edzés előtt és alatt, mert ettől lassúvá és lassabbá válik. Utána természetesen meg kell győződnie arról, hogy kompenzálja-e azokat a folyadékokat, amelyek fizikai aktivitás következtében vesztek el.
Következtetés
A ketogén diétával könnyen zsírégethet, mert nem éhes, kevesebbet eszel, és a felesleges zsírsavak választódnak ki. A ketogén zsírégetéssel gyors és következetes eredményeket lehet elérni anélkül, hogy kalóriát kellene számolni és éhezni. A ketogén étrend egyaránt alkalmas fogyásra és hosszú távú testsúly-fenntartásra, mivel végleg átáll a zsírra, mint energiaforrásra.
@beatrix Kicsit szerencsétlenül fogalmazott. A céltól függ. Nyilvánvaló, hogy ha fogyni akar, akkor az a legjobban érvényesül a túlsúlyos emberek számára. A karcsú embereknek sincs mit fogyniuk.
Igen, ezért töröltem a "táplálkozás" szót, és diétával hagytam.