Kettlebell edzés - minden a kettlebellrel való edzéshez
Az előnyök, mit csinál, kinek alkalmas, és még sok minden mást megtudhat itt.
Kinek edz kettlebell?
A nők kettlebellekkel is edzhetnek?
Természetesen a nők edzhetnek a kettlebellel is, elvégre a nők nagyon jó koordinációs képességekkel rendelkeznek, és így a legjobb előfeltételeikkel rendelkeznek, és nagyon gyorsan képesek végrehajtani a gyakorlatokat. Valójában a nők nagyon gyorsan haladnak nagyon gyorsan, veszítenek a zsírból és gyorsan felépítik az izmokat. Mivel az edzés kétfős csapatokban is végezhető, a nők különösen megszólítottnak érzik magukat, ha nem egyedül kell eljönniük az első próbatanfolyamra, vagy ha aggályaik vannak azzal kapcsolatban, hogy külföldi csoportban kell-e edzeniük.
Minden gyakorlat, különösen azok, amelyek elősegítik az alapvető stabilitást, nagyon népszerűek a nők körében.
A különösen változatos edzés lehetősége olyan tényező, amely a lehető legnagyobb motivációt biztosítja a nők számára.
Milyen előnyei vannak a kettlebell képzésnek?
A Kettlebell képzés számos előnyt kínál:
- ez nagyon változatos
- ez igényes
- ez pontos
- ez rövid
- mindez megtörténik négyféle erő szükséges
- ez kettlebell edzés sokoldalú és hatékony
- mindig egész lesz Izomláncok aktív
- Nagyon rövid idő alatt sokat tehet sok kalóriát éget el
- Tudsz funkcionális izmok felépít
- összes feltételes (energikus) és koordinatív (Információs) készségeket képeznek
Ezen meglehetősen "puha" előnyök mellett rengeteg alapvető fizikai készség van, amelyet a kettlebell-edző képez.
Ezeket a paramétereket alapvetően minden fitnesz edzésbe be kell építeni, ami sajnos nem mindig így van.
Tehát a következő készségek nem minden esetben javulnak azonos és mindenekelőtt egészséges mértékben:
1.) Kardiovaszkuláris állóképesség
2.) Kitartás/kitartás
3.) Erő
4.) Gyorsaság
5.) Robbanékonyság
6.) sebesség
7.) Koordináció
8.) Gyorsaság
9.) Pontosság
Ami most soknak tűnik, és felteszi magának a kérdést, hogy össze lehet-e egy edzésen, egy kicsit mélyebb pillantást követően nem tűnik annyira összetettnek.
A fent említett előnyök számos területe és részterülete folyékony, ami azt is jelenti, hogy az egyik képesség meghatározza a másikat, és fordítva. Abban a pillanatban, amikor a teljes izomláncok aktiválódnak, például a kettlebell-lengés során, ez biztosítja, hogy az izmok is felépüljenek, sok kalóriát fogyasszanak és az állóképesség növekedjen.
Ha kombinálja a Kettlebell Swinget a három vagy több egyéb gyakorlat hirtelen kiderül, hogy a kettlebell edzés magában foglalja az alapvető fizikai készségek szinte teljes skáláját.
Mi érdekel a kiegyensúlyozott programozás képzés biztosítása az összes terület lefedése érdekében.
Ezért egyértelmű, hogy a kettlebell képzés betartja ígéretét és maximális sikert ígér.
Miért edz kettlebellekkel?
Mit csinál a kettlebellrel végzett edzés?
Az edzések általános koncepciója megfelelő és felépített, hogy sportolóink meg tudják csinálni a magukét
- koordináció- A sebesség ereje- maximális erő- reaktív erő- testtudat
maximálisan javítani. Mivel a kettlebell a legtöbb gyakorlatban kimozdul a hintából, a gyakorlatok során a teljes központi izmok és különösen a hátsó izmok részt vesznek és aktiválódnak.
Egységeinkben, amelyeket már több mint 3 éve végzünk, kiderült, hogy a kettlebell-gyakorlatok azok a gyakorlatok, amelyek minden sportoló számára a legnagyobb kihívást jelentik, és amelyek a legnagyobb mértékben befolyásolják a négyféle erő fejlődését.
A különböző területeken végzett egyéb gyakorlatokkal, például testtömeg-gyakorlatokkal, koordinációs gyakorlatokkal és atlétikai gyakorlatokkal együtt biztosítható, hogy a kettlebell segítségével
- változatos
- igényes
- célzott
- erősítés
- mindenre kiterjedő
Képzési koncepció minden korosztálynak és minden fitnesz szintnek felajánlható. A funkcionális atlétikai és erőnléti edzés ezen formáját egyébként csak a profi sportolók számára tartották fenn, és most már minden fitneszrajongó használhatja.
Mennyi ideig tart az edzés és az edzés?
Az edzés általában 60 perc, és a következőket tartalmazza:
- bemelegítés
- speciális koordinációs és mobilitási gyakorlatok
- szilárdsági egységek (a maximális szilárdság növelése érdekében)
- WOD - A nap edzése
- Hűtsd le magad
A 60 perces egységeken belül az összes igényelhető nagy részt bevonjuk Izom- és izomláncok az egész Kölrperben. A kettlebellrel végzett edzés mindig úgy van felépítve, hogy minden résztvevő, függetlenül egyéni szintjétől és technikai képességeitől, elvégezhesse az összes gyakorlatot.
Mivel kettlebell van 8 és 32 kilogramm között, az intenzitás egyenként is méretezhető.
Míg az egész edzés 60 perc alatt teljesül, a WOD-k általában sokkal rövidebbek és a maximális terhelést jelentik. Az edzések lehetnek nagyon rövidek (maximum 7 perc) és nagyon intenzívek vagy kissé hosszabbak (akár 20 perc) alacsonyabb intenzitással.
Gyakran a partner WOD-kat is végrehajtják, hogy minden résztvevő erősebb és gyengébb sportolókkal együtt edzhessen.
Építsen izmokat és csökkentse a zsírtartalmat?
Számos fitneszrajongó álma, akik most kezdik az edzéseket, az, hogy egyszerre izmokat építsenek fel és fogyjanak?
Sokan kérdezik, hogy ez egyáltalán lehetséges? Egyrészt fogynod kellene a kalóriahiány miatt, de hogyan kéne párhuzamosan izmokat építenem?
Az a tény, hogy az izomfehérje-szintézis több tényezőből áll, és nem csak az energiamérleg teszi lehetővé.
Amelyik sikert el fogja érni, ugyanolyan egyéni, mint te. Milyen beállítottsággal rendelkezik, milyen kezdőtőkével kezdi, kissé vagy nagyon túlsúlyos, milyen az étrendje, milyen egyéb tényezők, például az alvás és a stressz mennyire erősek, milyen a hormonális egyensúlya?
Láthatja, hogy sok egyéni tényező felelős azért, hogy sikeres lesz-e és milyen mértékben. Végül, de nem utolsósorban az edzés iránti buzgalom az egyik fő szempont.
Mely izmokat és izomcsoportokat edzik kettlebellekkel?
Az edzőteremben végzett klasszikus erőnléttel szemben a kettlebell edzéssel teljes izomláncokat és izomcsoportokat edz. A klasszikus súlyzóval ellentétben a kettlebell főleg dinamikusan mozog. A kettlebelleket lengő mozdulatokkal, toló és húzó mozdulatokkal mozgatják és tartják mozgásban.
Gyakran a törzsből és a csípőből merítik az erőt a mozdulatok végrehajtására. A labdát egy irányba mozgatják, majd lelassítják. Ennek eredményeként nemcsak a koncentrikus erőt (a mű pozitív része = gyorsul fel), hanem az excentrikus erőt is (a munka negatív része = lelassul). Tartási gyakorlatok, azaz izometrikus erő is lehetséges.
Ez azt jelenti, hogy minden erőt felhasználnak, aminek viszont pozitív hatása van, hogy nem lehetnek egyensúlyhiányok. Ellentétben a klasszikus maximális erőnléti edzéssel, amelyben a legtöbb erőtartás vagy különc gyakorlat elmarad.
Minden olyan gyakorlatban, mint a kettlebell-hinta, a kettlebell-szaggatás, a tiszta, tiszta és bunkó, a kettlebell-gazdák sétálnak és török felkelnek, a mag, a tartó hasizmok és a hátsó nyújtók különösen kihívást jelentenek.
A kettlebell edzés klasszikus erősítő edzés?
Míg a klasszikus erőedzés vagy testépítés az izmok egy részére korlátozódik, vagy akár csak egyetlen izomot aktivál, addig az egész gyakorlatok során teljes izomláncok aktiválódnak. A hangsúly itt nem a maximális izomnövekedésen van, hanem az izmok és a mozgások kölcsönhatásán.
Ez a fajta edzés felel meg leginkább a természetes mozgásszekvenciáinknak, ezért a kettlebell edzést funkcionális edzésnek is nevezik.
A cél itt olyan mozgássorozatok képzése, amelyek egyrészt megtalálhatók a mindennapi életben, amint azt említettük, másrészt annak érdekében, hogy javuljon például más sportágakban - ide tartozik a futball gyors irányváltása, a kézilabdázó összetett mozgása az optimális erőfejlesztéshez ugráskor vagy a csípő forgása golfozás közben.
Milyen gyakorlatok vannak a kettlebell edzésen?
Aki valaha látott kettlebell-edzést élőben, az edzőteremben vagy a televízióban, elsősorban az alapvető kettlebell-gyakorlatokra fog emlékezni. Bizonyos sportágakban, mint például a CrossFit, a kettlebell-lengés túlnyomórészt előfordul, de ott a verseny értékelése érdekében úgynevezett orosz swingként hajtják végre. Itt a két kézzel történő lengés végállása a felső helyzetben van - ezért nem így csináljuk.
A kettlebell edzés klasszikus gyakorlatai: