Kettlebell fitnesz
Mindent meg akar tanulni a kettlebell edzés eredményességéről és eredményességéről?
Tökéletes! Akkor pontosan igazad van velem és a csapatommal!
Egyetlen kettlebell segítségével edzheti az egész testét!
Kérjük, szánjon rá időt, és figyelmesen olvassa el ezt az oldalt - néhány filmet is felvettünk a fellazulás érdekében - biztos vagyok benne, hogy utána nem lesz több nyitott kérdés. Ha igen, forduljon hozzám bizalommal ezen az címen: Ezt az e-mail címet a spamrobotok ellen védjük! A JavaScript megjelenítéséhez be kell kapcsolni! felvenni a kapcsolatot.
Kiknek edz kettlebell?
Mindenki számára, aki egészségesebbé, erősebbé, tartósabbá és általában "fittebbé" akar válni. Időközben az összes szakterület versenysportolói, de fitnesz sportolók, menedzserek és háziasszonyok is kettlebellekkel edzenek, és a fellendülés nem csökken. Az erő- és állóképességnövelő hatás mellett a zsírégetés is erősen felmelegszik.
A kettlebell edzést a harcművészek, az elit, valamint a különleges rendőri és katonai erők "titkos fitneszfegyvernek" tekintik. Mindenekelőtt javítja a sebességi erőt, az állóképességet (állóképességet) és a mentális erőt, vagyis pontosan azt, amire ezeknél a szakmáknál szükség van.
Miért kettlebell edzés?
A kettlebellrel való edzés megerőltető, de rendkívül hatékony. Csak egy eszközzel gyakorlatilag egy komplett fitneszstúdió van magánál, és csak egy kis helyet foglal el. Bárki, aki kevés időt szeretne vagy szeretne egy teljes testedzésbe fektetni, részesül ebben az átfogó, teljes körű fitnesz rendszerben. Ezzel a szinte elpusztíthatatlan edzőeszközzel egy alig teljes körű fitnesz érhető el, mindössze heti 1,5 óra edzéssel. Hosszú ideig kell keresnie, hogy egyetlen edzőeszközt találjon, amely ennyi előnyt ötvöz. Egy intenzív, teljes testű fitnesz edzés 10 percen belül teljesíthető kettlebellel. Még azok is, akik sokat utaznak autóval, bárhol és bármikor javíthatják edzettségüket, ha kettlebellt tesznek a csomagtartóba.
Azok a gyakorlatok, amelyeket súlyzóval végezhetünk, legalább ugyanolyan jól elvégezhetők kettlebellel, és a legtöbb esetben még jobban is. Ezenkívül kettlebell esetén a súlypont mindig a kézen kívül van, ami további munkát igényel a fontos stabilizáló izmok számára a súly kiegyensúlyozása érdekében. Ezenkívül a fogás ereje és az alkar izmait a legtöbb gyakorlat jól edzi a vastagabb tapadás miatt, a súlyzókhoz képest. Végül is az egyedi forma számos ballisztikus (swing) gyakorlatot tesz lehetővé, amelyek az intenzív kardiovaszkuláris edzés mellett kiválóan edzik a sebesség erejét és robbanékonyságát, de a mozgások fékezését is, ami annyira fontos a sportban.
Az egyedülálló dolog az, hogy a kettlebell az egészséges étrenddel kombinálva megadja a kívánt eredményt. Akár fogyni akar a testzsírból, rugalmasabbá vagy karcsúbbá, feszesebbé ("feszesebbé") és határozottabbá akar válni, a kettlebell a megfelelő eszköz ehhez. Nem beszélve a gyors erőnövekedésről.
A kettlebell képzés a következő előnyökkel jár:
· Alig igényel helyet vagy anyagot.
· Szinte bárhol megtehető.
· Holisztikus és dinamikus.
· Segíti a funkcionális erő fejlesztését az egész testben, azaz H. Erő, amelyre a mindennapi életben, a munkában és a sportban sok mozgáshoz szüksége van, és ezért jobban alkalmazható. Semmi köze a testépítéshez, mivel nem az izomtömeg növeléséről szól.
· Az erő mellett elősegíti az állóképességet, a sebességet, a koordinációt, a rugalmasságot, az időzítést, a koncentrációt és a testtartást is.
· Vezető testmozgástudósok és hátsó szakértők javasolják.
· Jelentősen elősegíti a testzsír lebontását.
· Elősegíti a koncentrációt és a mentális erőt, mert igényes, és minden egyes mozdulatra koncentrálnia kell a kettlebell irányításához. Ez egyébként növeli az edzéshatást a mozgás minősége és az erőnövekedés szempontjából is.
· Más, valami új.
· Ismert az úgynevezett "Mi a fene-effektus" ("Mi a fene-effektus"). Ez azt jelenti, hogy sokan veszik észre a kettlebell tréning során, hogy hirtelen teljesen más területeken hatékonyabbá válnak anélkül, hogy konkrétan képeznék őket. Az erős sportolók arról számolnak be, hogy kettlebellekkel edzve hirtelen nagyobb súlyt tudnak emelni (pl. Fekvenyomás), bár más súlyokat már régóta nem emeltek. A harcművészek hirtelen nagyobb energiát tudnak kifejleszteni ütéskor és rúgáskor, és szilárdabb fogással rendelkeznek. Mások azt is észreveszik, hogy egyes mindennapi mozgások hirtelen könnyebbé válnak számukra, vagy hirtelen észrevehetően jobbá válnak kedvenc vagy fő sportágukban (pl. Gyorsabb, robbanékonyabb, mozgékonyabb, erőteljesebb, mozgékonyabb, tartósabb).
Röviden: A kettlebell edzés az egyik leghatékonyabb, teljes körű fitnesz módszer!
Hogyan és hol tanulhatok kettlebellekkel edzeni?
Lehetőleg képesített és tapasztalt oktató/oktató útján. Általában egy vagy két egység vagy egy kezdőknek szóló műhely elég ahhoz, hogy önállóan és biztonságosan kezdhessék el a képzést. További információt az eseményekről és az oktatókról a www.kettlebell.eu/veranstaltungen vagy a www.kettlebell.eu/instructoren oldalon talál.
Melyik a megfelelő kettlebell méret számomra?
A helyes belépő szintű méret az átlagember számára 16 kg. A technika elsajátításához 12 kg-os kettlebell is ajánlott. Idővel 24 kg-ra tudsz növekedni. Ez a szokásos katonai méret. Nagyon erős sportolók 32 kg vagy annál nehezebb kettlebellekkel edzenek.
Egy átlagos nő számára 6 vagy 8 kg a megfelelő kezdő méret. Az erős nők akár 12 vagy akár 16 kg-ig is meg tudják dolgozni.
Veszélyes a kettlebell edzés?
Igen, ha a gyakorlatokat nem megfelelően hajtják végre, megsérülhet, mint bármely más sportágban!
Hogyan néz ki az edzés?
Az eszközökön és gépeken végzett edzésektől eltérően az izmok nem elszigeteltek, hanem integrálódnak és használják őket. Sok izomcsoport és hurok mindig egyszerre aktív, ezáltal a fontos stabilizáló izmok is kiképzésre kerülnek. Szinte minden gyakorlat teljes testű gyakorlat, és így elősegíti a különböző izmok funkcionális kölcsönhatását több ízületben. Az eredményeket a gerinc és a nagy ízületek (térd, csípő, váll) jobb mobilitása és jobb stabilizációs képessége fejezi ki. Minden mozgás hatékonyabban elvégezhető, és az edzés meglehetősen rövid, mivel sok izom dolgozik egyszerre.
A kettlebell edzés gyakorlatai különösen erősítik a test közepén lévő test erőközpontját. Angolul a "magról" vagy a "pillér erősségéről" beszélünk. Ez elsősorban az alsó törzs területére utal az ágyéki gerinc és a csípőízületek körül. A kettlebell-edzés rendkívül erősíti és stabilizálja a vállövet (különösen a forgó mandzsetta és a lapockák izmait).
Míg a jelenlegi erőedzés továbbra is túlnyomórészt a testépítés elvein alapszik (néha öntudatlanul), a kettlebell edzés elsősorban a funkcionális erő fejlesztésére irányul az egész testben. Ez azt jelenti, hogy nem a felfújt show-izmok építéséről van szó, hanem az erő hatékony fejlesztésének és átadásának képességéről, amire valóban szükség van a mindennapi életben és a sportban.
A kettlebell képzés nagyjából két kategóriára oszlik. Egyrészt a ballisztikus gyakorlatok (hinták, stb.), Másrészt az (egész test) erőgyakorlatok. A ballisztikus gyakorlatok, amelyekben a kettlebellet jobban megingatják, mintsem megemelik, alkotják az edzés túlnyomó részét, és elsősorban metabolikus és kardiovaszkuláris kondicionálásra használják. De mivel ezeket általában robbanásszerűen hajtják végre, hihetetlenül erős és gyors gyártást is javítanak. Egyszerűbben fogalmazva, robbanékony erő-állóképességi edzésként gondolhat rá.
Az erőgyakorlatokat elsősorban a mozgás edzésére és a felsőtest erő javítására használják, bár az alsó testet nem hanyagolják el. A test alsó fele is egyre nagyobb hangsúlyt kap a ballisztikus gyakorlatok során. Ezekkel ellentétben a tiszta erőgyakorlatokat nagyon lassan, tudatosan és koncentráltan hajtják végre. Mindenekelőtt jelentősen megerősödik az alsó törzs és a teljes kismedencei izmok, ami a nagyobb teljesítményű sportokban és a mindennapi életben kifejezetten egészséges és stabil gerincfunkcióval fejeződik ki. Mint már említettük, itt nem az izomtömeg növeléséről van szó a testépítés szempontjából, hanem az erő felépítéséről a különböző izmok jobb kölcsönhatása és az izomrostok magasabb szintű toborzása révén (az a képesség, hogy egyszerre több izomrostot tudjon megfeszíteni). Az edzésmódszertan megváltoztatásával azonban szükség esetén az izomtömeg növelésében is jelentős eredmények érhetők el.
A modern kettlebell edzés a modern sporttudomány mélyreható ismeretein alapszik, de egyszerű, de nem könnyű megvalósítani.
A kettlebell beépíthető a korábbi fitnesz edzésekbe is?
Természetesen. Az, hogy a kettlebell egy rendkívül hatékony, teljes körű fitnesz rendszer, nem jelenti azt, hogy más edzési módszerek értéktelenné válnának. Például kettlebell gyakorlatok B. kombinálja a súlyzó edzéssel és a saját testsúlyával gyakorolt gyakorlatokkal. De a futás, a felhúzás és az ugrókötél is jó kiegészítéseket kínál.
Valóban lehetséges szó szerint "felaprítani" a zsírt a testéből a kettlebell edzésen keresztül, mivel ezt a reklámokban oly gyakran emlegetik?
IGEN, nincs ifs vagy buts! (természetesen csak akkor, ha edz is vele). Azonban még hatékonyabb, ha edzés közben megváltoztatja étkezési szokásait.
Szeretettel ajánljuk a következő webhelyeket: