KEVESEBB AZ Ugrókötél - 5 lépés a fogyáshoz
intervallum edzés útján
Kötéllel ugrani? Igen a A kötél ugrásának trendje eljutott Németországba. Legalábbis most, amikor a téma egyre gyakoribb Ugrókötél a médiában és a televízióban is látva egyre inkább kötélugrók vagyunk.
A siker ellenőrzése a fitneszórámmal
Maradj velünk, és égessünk együtt zsírokat a jó megjelenés érdekében. Rövid, ropogós és hatékonyak segítenek ebben Ugrókötél edzések. Sokan is Fitness berendezések otthoni használatra Használja Tabata vagy HIIT edzések összeállításához.
De most mi az 5 lépés az induláshoz és a siker eléréséhez.
Ugró kötél fogyáshoz
☞ Határozza meg célját
Mint a normális életben, itt is van értelme először meghatározni a célt. Hány fontot szeretnél elveszíteni kötél ugrásával? És mindenekelőtt mennyi idő alatt.
Ha „normális” súlycsökkentő folyamatot folytat, akkor egy hónap alatt 2-3 kg-ot fogyhat. Természetesen ez személyenként változik, és különféle tényezőktől függ. De talán a tiéd is Cél, hogy még gyorsabban fogyjon.
Ha feliratkozik a hírlevélre, pontosan elmagyarázom, hogyan kell kiszámolni az egészet, hogy ezután elérje a célsúlyt. Te is megkapod INGYENES Először te Ugrókötél képzési terv.
12 x 1 perces ugrókötél
Vannak nagyon jók is E-könyvek: Sjard Roscher amelyek nem kerülnek sokba, de mindent részletesen és alaposan elmagyaráznak Önnek. Tehát valódi tudás kevesebb dollárért.
Tehát, miután meghatározta a célját, ideje megvalósítani. Ha például kötéllel ugrani akar 3 kg-ot, akkor körülbelül 27 000 kcal-t kell elégetnie. Alapszabályként 9000 kcal-t kaphat 1 kg-ért Zsírégetés elvenni. Tehát a 27 000 kcal jön létre.
Amikor először láttam ezt a számot, fantasztikus volt. De mire jó ez? Apránként kell felfelé haladnunk. Tehát tartalmazzon kis köztes célokat.
De hogyan szabadulhatunk meg a 27 000 kcal-tól? Ezt csak két dolog segítségével lehet megtenni:
☞ Teljes táplálkozás vagy étrend-változás
☞ Sportoljon sport vagy fitnesz formájában
Távolítsa el az ugrókötelet
☞ IS állapotban van
Az egér nem harap szálat. "Sajnos", néha szerencsére, kezelnünk kell a jelenlegi helyzetet.
Most 3,7 vagy 10 kg az, amit túl sokat teszünk a mérlegre? Mivel már tudjuk, hogy 1 kg zsír körülbelül 9000 kcal, csak a fenti kilókat kell megszoroznunk 9000 kcal-val. Most már tudjuk a munkánkat.
☞ 3 kg kb. 27 000 kcal
☞ 7 kg kb. 63 000 kcal
☞ 10 kg kb. 90 000 kcal
A számok egyértelművé teszik számunkra a feladatunkat. Még egyszer Diéta és testmozgás/erősítő edzés erre a válasz. Intervallum edzés összességében nem csak az állóképességi edzés erősítésére, hanem az anyagcsere fellendítésére is.
2016 egy újabb sikeres év volt számomra, amelyben igazán fitt lettem. Végeztem az 1000 kcal-os ugróköteles kihívásommal, és valami hasonlót tervezek 2018-ban. Itt van egy kicsi A FitnessQuickies24 áttekintése 2016-ban.
Szeretettel meghívlak benneteket, hogy legyetek 2017-ben újra ott.
Youtube csatorna FitnessQuickie24
Felismerni a különbséget ☞ Indítsa el a megvalósítást
A sportgyógyászatban gyakran hallani, hogy „egészséges kalóriahiányt” kell vezetnie a fogyáshoz. Ez fizikai állapotától és céljától függően azt jelenti, hogy napi 250–500 kcal kalóriahiányt vezethet.
Bármi, ami meghaladja a sportorvoslás határátlépését, vagy kivételes helyzet, amelyet orvosnak ellenőriznie kell. Általánosságban elmondható, hogy ha nagyon túlsúlyos, akkor természetesen van értelme előzetesen orvosi vizsgálatnak alávetni.
Távolítsa el ugrókötéllel
Készítsen edzéstervet és táplálkozási tervet
A megvalósításhoz ugrókötéllel csökkentünk. Például játszhatunk a kalóriadeficitünkkel. Tegyük fel, hogy el akarjuk érni a napi 500 kcal-ot. Tehát elképzelhető lenne az 250 kcal az étrend megváltoztatásával elért, a másik 250 kcal pedig hatékony Fitness gyorsbüfék megvalósítja.
Hogy azonnal legyen mit gyakorolnia, íme az egyik legnépszerűbb fitnesz edzés 12 perces videó a csatornámról.
Ön is csak az ételekre koncentrálhat, vagy csak a sportra, fitneszre és súlyzós edzésre. Ha a összehangolt program táplálkozással és fitnesz/súlyzós edzéssel Meg tudom csinálni érted 10 hetes program: Julian Zietlow ajánlani. A nőknél ez azt jelenti Méret nulla. Itt nem csak 1: 1 arányú videókat kap a részvételhez, hanem egy teljes ütemtervet receptekkel. Az én A 10 hetes program tapasztalata itt olvashat.
Ha egy lépéssel tovább gondolkodunk, és összehasonlítjuk ezt a reklámokkal és az üres ígéretekkel, akkor hamar meglátja, hogy 6 vagy 10 kg lefogyása egy hét alatt csak álom lehet. Amit évek óta „ettél”, beleértve engem is, egy hét alatt nem lehet kijavítani.
De végső soron egy új jövőbeli fitnesz életmódról szól, amelyre szeretettel meghívlak.
Járjon velünk az ösvényen. Iratkozzon fel a hírlevélre, és látogasson el a "zárt Facebook-csoport".
A következő cikkben megmutatom, hogyan kell használni a különböző alkalmazásokat. és egyéb segédeszközök, például egy fitneszóra, nyomon követhetik a sikerét. Ebben segítségünkre van egy fitneszóra, egy időzítő, egy ugrókötél és néhány egyéb otthoni fitneszeszköz. Nem szabad megfeledkezni a pótolhatatlan motivációról sem.
Egy másik lehetőség az, hogy megkapja az olcsó, de nagyon hatékony Modern edzésprogram webalkalmazással. használ.
Sok sikert a jó érzés megvalósításához és megtervezéséhez! Ha bármilyen kérdése van, kérdezzen, lehetőleg a megjegyzések vagy a Facebook csoport.