Kevesebb súly, nagyobb teljesítmény - fogyjon Dr
Kedves Dr. Sport,
Carina vagyok, 17 éves, és van egy kérdésem:
Versenysportokkal foglalkozom (heti ötször foci - 2. Bundesliga), és szeretnék a fitneszemen dolgozni. Ez azt jelenti, hogy tiszta nyelven kb. 10 kg-nak le kell esnie, ugyanakkor meg kell tartanom a teljesítményszintemet, vagyis nem szabad elveszíteni a teljesítményt.
Most a kérdésemre: mi a leggyorsabb és legegészségesebb módszer erre? (a böjtöt nem 2 héten belül, hanem kb. fél év alatt értjük)
Üdvözlettel
Carina
köszönöm kérdésed. A legfontosabb szempont - a cél elérésének legvalószínűbb módja az étrend megváltoztatása!
Az értelmes diagnosztika magában foglalja a rendszeres mérést, a meghatározott pontokon végzett méréseket és, ha lehetséges, a testösszetétel elemzését, vagyis a test felépítését. Tehát tudja, melyik ponton kezdi. Alapvetően a testzsír csökkenésével foglalkozik, nem pedig maga a fogyás. Ezenkívül a táplálkozási napló hasznos annak érdekében, hogy először visszajelzést kapjon a saját étrendjéről, és második lépésként fenntartható módon változtassa meg étrendjét. Online programok, USB-alapú programok és számtalan alkalmazás alkalmas egy ilyen protokollra.
A makrotápanyagok (zsír, fehérje és szénhidrátok) összetételét tekintve sokféle és mégis sikeres megközelítés létezik. Összességében látható, hogy az elfogyasztott kalóriák 25-30 százalékának megnövekedett fehérjetartalma támogatja a fogyást, miközben fenntartja a test izmait. Az 500 Kcal napi hiány általában durva útmutatóként jól tolerálható.
Az edzésszabályozás legfontosabb pillére az intenzív erőedzés, amely a testnek egy jelet is ad a test saját izmainak fenntartására a kalóriahiány ellenére.
Végül szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy világosan meg kell határoznia a célját, például heti 1 kg-ot.
Minden jót kívánok a fogyásban!
Dr. Markus Klingenberg
Sportorvos