Keveset eszem és 6 hibát hízok, hogy elkerüljem
Speciális karcsúsító edző nőknek
Számos blogot, weboldalt vagy magazincikket talál, amelyekben sok cikk található a fogyókúra különféle diétáiról. Olyannyira, hogy a végén eltévedsz, és nem fogod tudni, hogy mi legyen szorgalmasan a céljaid elérése érdekében. Ellentmondásos információkat lát elhaladva, és nehezen érti, mi készteti a megközelítésben való kudarcra.
A cél tehát az, hogy 6 lépésben és tippekben lássuk, melyek azok a fő hibák, amelyek visszatértek az úton, és megmutassuk, hogy nem is olyan nehéz a megfelelő dolgok elérésével elérni a céljait. Ezért megnézzük, melyik hibát kell azonosítani, mielőtt megnézzük, hogyan lehet a megoldást hatékony megoldással kijavítani. Figyeljen azokra a szokásokra, amelyeket ma alkalmaz, hogy pontosabban cselekedjen rajtuk, amint észbe kap.
1) Egyél túl sok gyümölcs
Ha éppen fogyni készül, figyelnie kell étrendjét. Ugyanakkor elengedhetetlen tudni, hogy mire kell figyelni az étrendben. Fogyókúra során természetesen a gyümölcsök és zöldségek fogyasztására fog térni. A gyümölcsök jót tesznek az egészségednek, mivel vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, de nem szabad elfelejteni, hogy a gyümölcsök nagyon édesek is. Egy felnőttnek naponta legfeljebb 90 gramm cukrot kell fogyasztania. Összehasonlításképpen: egy doboz szódában kb. 35 gramm cukor van.
Ezért vigyázzon az elfogyasztott gyümölcsökkel. Próbáljon előnyben részesíteni a kevésbé édes és alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket, mint például a citrom, a zöld papaya vagy az őszibarack. Delphine Charret dietetikus-táplálkozási szakember szerint napi két gyümölcsre kell korlátoznia a bevitelt. Ezzel szemben a gyümölcsök fruktózt és nem glükózt tartalmaznak, mint egy szódás dobozban. Ez a két anyag nem egyformán alakul át az emberi testben. A gyümölcsök természetes édes íze cukoronként édesebb, mint más ételek, például rágcsálnivalók, ezért fogyasztásra jó. Valóban, ha gyümölcsöt eszik, akkor is kevesebb cukrot fogyaszt, még akkor is, ha ez szárított gyümölcs.
Ezért jó reflex a gyümölcs fogyasztása, miközben éber marad az elfogyasztott mennyiség. Érdekes látni a gyümölcsfogyasztás formáját is. Valóban, kényeztesse magát, készítsen gyümölcsleveket! De ne teljes gyümölcs rovására tegye, kombinálja a kettőt. Ne felejtsük el, hogy a gyümölcsök által nyújtott előnyök mellett az immunrendszerének is segítenek a hideg évszakok különböző magjainak leküzdésében. Ne felejtsen el gyümölcsöt enni, ügyelve a benne lévő kalóriákra és cukorra.
2) "Kevesen eszem és hízok"
Hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy a kevesebb étkezés a fogyás módja. Tudja, hogy a munka nagy része szokásaink minőségében zajlik, nem pedig ténylegesen a mennyiségben. Valóban figyelnie kell étrendjét, ahogy az előző címben láttuk. Ezért nem szabad megpróbálni kihagyni az étkezéseket a remény érdekében "Kevesen eszem és hízok"- egyél keveset és fogyj. Nem túl hatékony a mennyiség csökkentése, ha zsíros vagy édes termékekről van szó.
Véleménye szerint végre készen áll a fogyásra? ?
Különleges kérdőívet készítettem Önnek, amely képes meghatározni a fogyás esélyeit és felfedezni, hogy milyen stratégiát kell ma bevezetnie a holnapi fogyáshoz.
Jobb variálni a felhasznált ételeket, elkerülve a zsíros és cukros termékeket, mivel ezek a súlygyarapodás fő tényezői. Különösen fontos, hogy az étrendben rendszeres ritmus legyen. Fogyasszon egy viszonylag meghatározott időpontban, és ha van mélyedése, válasszon gyümölcsöt, hogy az étkezés közbeni erőfeszítéseket ne pótolja rossz reflexekkel, ezeken kívül.
Egyes szakértők szerint a serdülők 10-25% -ának van súlyproblémája, szemben a felnőttek 25-50% -ával. Ezeknek az adatoknak a magyarázatához számos tényező kapcsolódik. Először is az elfogyasztott étel energiafogyasztása. Vagyis a naponta elfogyasztott kalória sokkal magasabb, mint a napi energiafogyasztás. Ezt a tényezőt támasztja alá az a tény is, hogy a fizikai aktivitás nem elegendő.
Emlékeztetni kell arra is, hogy a diéta nem az egyetlen tényező, amely befolyásolja a súlygyarapodást vagy fogyást. Természetesen számos más fontos tényező van abban az életben, amelyet ma elemez. Valójában a társadalmi nehézségek, például a munkanélküliség, a stressz, a depresszió vagy a szorongás fontos tényezők. Ez az egyik oka annak, hogy a rendszeres testmozgás hasznos a fogyásban.
3) Csináld nem csinálni elegendő fizikai aktivitás
Az INSEE adatai szerint 2015-ben a nők 45% -a és a férfiak 50% -a folytatott fizikai aktivitást az előző 12 hónapban. Tanulmányok kimutatták, hogy a közepes intenzitású fizikai aktivitás hatékonyabban fogyaszt kalóriát, mint a nagy intenzitású tevékenység. Ráadásul keresse meg a megfelelő időt a testmozgásra. Az emberi test úgy van programozva, hogy a hipotalamusz által vezérelt 24 órás ritmuson működjön.