Kezdje el az őszi étrendet, egy irigylésre méltó alak érdekében
Sikerült lefogynia néhány jó fontot a nyár folyamán, és nem akarja őket visszatenni az ősz beköszöntével? Ismerje meg, hogyan kezdjen egészséges őszi étrendet, amely nem befolyásolja a testsúlyát.
Az őszi gyümölcsökben és zöldségfélékben található vitaminok bősége a túlzott mennyiségre ösztönöz, szerencsére a legtöbb szezonális gyümölcs túl sok kalória nélkül biztosítja a táplálkozási szükségleteket.
Ősszel kevesebb vízzel és alacsonyabb hőmérsékleten, hosszabb ideig kell főzni. Ez szinte érintetlenül tartja az antioxidánsok és az A, C és E vitamin tartalmát, amelyek hasznosak az egészséges immunrendszer számára, amely képes megbirkózni a szezonális vírusokkal.
Mit kell beletenni az őszi étrendbe
Egy olyan nyár után, amikor salátákat fogyasztottál, az ősz van az ideje, hogy átálljunk a levesekre és a párolt zöldségekre. A levesek mellett a forró teák és a szobahőmérsékletű víz segíthetnek a hidratálásban, ami megkönnyíti az élelmiszerekből származó tápanyagok asszimilálódását.
Az év hideg hónapjaiban a különleges illatú zöldségek megvédik a tüdőt a vírusoktól. Vegyen bele az őszi étrendbe több felhasználót, hagymát, csípős paprikát és káposztát. A táplálkozási szakemberek emellett fokozott savanyú ételek fogyasztását is javasolják, a savanyúságtól és a póréhagytól a sajtig, joghurtig, citromig, grapefruitig.
A sötétzöld, narancssárga vagy aranyszínű zöldségek béta-karotint tartalmaznak, amely fontos antioxidáns. Egyél több sárgarépát, brokkolit, cukkinit és fehérrépát.
Az őszi gyümölcsök, az alma, a körte, a birsalma, a szőlő és a szilva az antioxidánsok szükséges hozzáadása a szervezet számára, és a kalóriák elleni küzdelemhez szükséges eszközöket is kínálnak.
Sütőtök nem hiányozhat egyetlen őszi étrendből sem. A sütve, köretként vagy sütemények összetevőjeként a sütőtök túl sok kalória nélkül felkészíti a hideg téli időjárásra. A tökmag gazdag antioxidánsokban, és tökéletes snack minden étrendhez, sikeresen helyettesíti az édességeket vagy süteményeket sok szénhidráttal.
Minél színesebb a diéta, mint az őszi levelek, annál jobban táplálják és felkészítik testét a gyakorlatokra, amelyek formában tartják Önt és segítenek a plusz kilók leadásában.
Őszi étkezési szabályok
Hagyja abba az evést, mielőtt jóllakna. A gyomor által az agynak küldött jel, amikor tele van, akár 20 percet is késik. Soha ne egyél, amíg úgy érzed, hogy nem tudsz, különben az emésztés lelassul, miközben a zsírlerakódás kockázata nő.
Rágjon több ételt, amely elősegíti a nyálban lévő enzimek számára az emésztési folyamat megindítását, és amely gyorsabban érzi jóllakását, elkerülve a felesleges kalóriákat.
Soha ne fogyassza a nap utolsó étkezését kevesebb, mint három órával lefekvés előtt. Ha az emésztőrendszerednek elegendő ideje van az élelmiszer feldolgozására, akkor nő a súlygyarapodás kockázata. Ha evés után azonnal lefekszik, a test alvás közben már nem éget zsírt.
Egyél csendes környezetben, kellemes beszélgetés közben, soha ne a tévé vagy a számítógép előtt, ahol már nem vagy figyelmes az ételekre, és fennáll a veszélye annak, hogy jóval a jóllakás után megállsz.