Kezdő fitneszprogram a fogyás gyorsasága és az izomépítés érdekében
Ez a kezdő fitneszprogram segít megtartani vagy visszaállítani a formáját anélkül, hogy edzőterembe járna.
Szerencsére zsírégetést, izomépítést és nagyon jó edzéseket végezhet csak a testsúlyának felhasználásával.
A valóságban egy ilyen munkamenet sokkal könnyebben fog fogyni mint kardió foglalkozás.
Ha olyan edzésköröket követ, ahol a szünetek között kevés vagy egyáltalán nincs pihenőidő, akkor nemcsak izomzatot fog felépíteni, hanem igazi kardióedzést is kap.
Miért olyan hatékonyak a testtömeg-áramkörök? ?
Kalóriát égetnek el
Először is, tudd meg, hogy minden gyakorlat több izomcsoportot is működtet, sok kalóriát éget el és növeli a pulzusát.
Ez a fajta program még ég is még sok kalória mint a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT közeli barátok számára), ami maga is sokat fogyaszt, sokkal többet, mint egy kardió.
Alapvetően, ha fogyni akar, akkor a kardió órákig történő elpazarlása időpazarlás! Ott van ...
Kövessen most, amikor végigvezetek egy alapképzési programon. Bárhol megteheti.
Mindenekelőtt ellenőrizze a szükséges fizikai állapotot. Ehhez azonnal olvassa el a cikket biztonságos visszatérés a sporthoz.
Hasznos lehet orvosához fordulni, ha fizikai állapota még nem a legjobb. Legyen benne, hogy eljön.
Kezdő fitnesz programod
Legyen komoly és szervezett
Ez az alapvető edzés, de komolyan kell venned. Valóban ő az, aki nyomdába lép és felkészít a célod elérésére: legyél te magad a legjobb.
Meg fogja ismételni ezeket a gyakorlatokat 3-szor egy héten, legalábbis 1 nap pihenő mindegyik között kiképzés. A gyógyuláshoz elengedhetetlen.
A módszerről
A kör teljesítése közben nem az a cél, hogy az egyes gyakorlatok között pihenjünk, ha lehet.
De ha ez nem tűnik lehetségesnek számodra, akkor rendben van. Ebben az esetben tegye a a lehető legrövidebb szünet minden gyakorlat között, amíg meg nem tudja csinálni a következőt.
Például 10–30 másodperc a lélegzetvételhez.
Miután befejezte a gyakorlatokat a szettben (vagy egy körben), tartson egy rövid szünetet (1 perc), és kezdjen el egy másik szettet.
Ha a 2. sorozat végén még élsz vagy élsz, készíts egy harmadikat.
Figyelem nincs értelme folytatni, ha nem tudja megfelelően végrehajtani az egyes gyakorlatokat.
Jobb, ha egy kis szünetet tart, és folytatja, amint úgy érzi, hogy képes jól elvégezni a mozdulatokat.
Edzés során kövesse ezt a kezdő fitneszprogramot, amíg nem tudja megtenni 3-szor egymás után maximálisan egy perc szünetet tartva az egyes szettek között. Mondtam, hogy sorozat, és ne tornázzak.
Egy sorozat 6 elvégzendő gyakorlatból áll.
Először melegítse fel a fenevadat !
Soha ne felejtsd el bemelegítés ! Ellenkező esetben könnyen megsebezheti magát. És minél idősebb leszel, annál fontosabb. Növelje a pulzusát és aktiválja az izmait.
A bemelegítő gyakorlatokra példákat talál a cikkben, amely 10 erőnléti gyakorlatot kínál felszerelés nélkül "(lásd különösen az 1. és 8. pontot).
Ne merítsd ki magad, a cél csak az, hogy jó állapotban legyen.
Beszéljünk komoly dolgokról
Kezdő fitnesz programjának bemutatása
Miután felmelegítette a gépet, pontosan ezt fogja tenni:
- 30 másodperc Gőzgép.
- 30 másodperc A fogoly guggol.
- 10 fekvőtámasz (normális vagy térdre esik, ha túl nehéz). Felhívták őket Tolja fel vagy Térd felfelé biztos Virtuális edző testtömeg.
- 30 másodperc Front Emelés bármilyen nehéz tárggyal, amelyet könnyen megfoghat.
- 30 másodperc guggolás ugrással (Ugró guggolás).
- 30 másodperces deszka (A deszka 1)