Kezdő naplója a tornaterem 8. részében - felejtse el a mérleget!

tornaterem

Kezdő naplója az edzőteremben: 8. rész - felejtsd el a mérleget!

Tegnap 2 folyamatos hónapot számoltam, mióta edzőterembe járok és személyi edzővel dolgozom. Konkrétan, beleértve az ünnepeket és vakációkat, 18 foglalkozás. 18 foglalkozásról volt szó, amelyekről ebben a Beginner's Journal folyóiratban beszélek az edzőteremben. Nehéz volt nekem, fel akartam adni. ITT írtam erről. Tipikus, igaz? Néhány álmatlan éjszaka, még néhány nap rohangálás, megfázás és néhány gyermek, akinek (mindig) szüksége van rá. És készen áll, a lemondás gondolata kígyóként hat az ember szívébe, ott fészkel. És elég sokszor sürget rá, hogy a férfi nekiálljon az üzletnek. A kígyónak eddig már adtam néhány lövést. Tegnap pedig elvégeztem a testösszetétel első értékelését.

De az értékelés részletei előtt elmondom, hogy beszéltem egy kicsit a témáról a szoba 2 edzőjével, ahova járok. Az emberek elismerték, hogy nagyon nehéz, de nagyon nehéz elválasztani az általuk kiképzett nőket a kilogrammtól való megszállottságtól. Nem számít, hogy mekkora izmot növesztettek, hiába változtatták meg hüvelyküket és mennyi zsírt vesztettek az idő múlásával, szomorúak. A kilogrammok száma nem ad nekik nyugalmat. Ha nem veszítenek ott, nincsenek kibékülve. És ha van valami extra, nagy a veszélye annak, hogy elveszítik őket az edzésektől.

A legtöbb nő súlycsökkentő célokkal érkezik az edzőterembe. Közülünk nagyon kevesen gondolnak hosszú távú egészségükre. ITT írtam az izomtömegről, mégpedig arról, hogy miért fontos ez nekünk nőknek, még akkor is, ha nem teljesítménysportra készülünk. ITT pedig arról beszéltünk, hogyan lehet teljes étrenddel megőrizni izomtömegünket, és mennyi kárt okoznak étrendjeink, ami csak az izmok elvesztésében segít.

Miért a testösszetétel a legfontosabb?

Gondoljon bele: bármelyik skála kilogrammokat mutat. És aztán. Normális esetben jó, ha ilyen mérleg van a házban, és az egész életen át szemmel tartjuk. Látja, amikor teljesen ellazulunk (például egy hosszabb nyaralás), az otthoni mérleg ezt jelzi nekünk. Sokszor figyelmen kívül hagyjuk őt, pedig növekedést mutat nekünk. Néha nem akarjuk, hogy bármit is mondjon nekünk, csak kerüljük. Túl bűnösnek érezzük magunkat ahhoz, hogy fekete-fehérben lássuk a valóságot. Valahogy jó, ha van egy mérleg a házban. Az egészségünk felmérése érdekében azonban ennek az eszköznek a szigorú jelentése nem elegendő.

A testösszetétel a legrelevánsabb, mert megmutatja a zsírszövet (zsírszövet/zsír) és a sovány szövet (izom, csonttömeg, víz) arányát.

Tehát nem a "mi az ideális súly" a kérdés (amúgy nem létezik, van-e az ember számára az optimális súly), hanem az, hogy "mi az optimális zsírtartalom?". És ez nem csak kérdés, amelyet csak a sportolók tehetnek fel, hanem mindannyian. Mivel erre a kérdésre adott válasz megmutatja bizonyos betegségek hajlamát - az elhízástól kezdve a szív- és érrendszeri betegségekig, az osteoarthritisig stb. Tehát aki azt mondja, hogy a zsír betegség, az valóban beszél. A testzsír százalékos aránya relevánsabb, mint a kilogrammok száma.

Bármely sportágban a testösszetétel befolyásolja a teljesítményt. A mindennapi életben a testösszetétel sokat beszél az egészségünkről (a nők másik fontos mutatója a csontsűrűség). A célunk az izomtömeg és a zsírtömeg arányának megváltoztatása kell, hogy optimális legyen. Ez megfelelő táplálkozással, a makrotápanyagok és mikrotápanyagok szempontjából kiegyensúlyozott táplálkozással, de testmozgással is elérhető. Ezért akkor is, ha nem akarsz sportpályán vagy tornateremben fellépni, mégis aktív, minőségi és hosszú életet akarsz élni? És anélkül, hogy kórházakban és a gyógyszertárakban töltenék az időt. Mert itt tartunk mindannyian, ha figyelmen kívül hagyjuk azt, amit fentebb mondok.

A testösszetétel kiértékelését az edzőteremben végzik a bioimpedancia módszerrel, egy speciális skála segítségével. Az olyan mutatókat, mint az életkor, a magasság, a nem és a súly, figyelembe veszik. Ezenkívül a 2 hónapos értékelés során figyelembe vettük a BMI-t, a derék és a csípő átmérőjét, valamint a köztük lévő arányt. Ezért mondom, hogy a centiméter is nagyon releváns egy értékelés szempontjából.

Legyen óvatos, azonban nagy különbség van a férfiak és a nők értékelésének paraméterei között. Ismeretes, hogy a nőknél több a zsírszövet, mint a férfiaknál. Ezt azzal magyarázzák, hogy a nőknek több zsírszövetre van szükségük a terhesség és a szoptatás tartalékaként, hanem azért is, mert ezen a szinten az ösztrogén hormonok metabolizálódnak.

A nőknél a zsírszövet túlzott csökkenése súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet - amenorrhoea, osteoporosis, étkezési rendellenességek, hypovitaminosis. Tehát légy óvatos, hölgyeim és uraim, hogy teljes erejével fogyni akar, még akkor is, ha nincs rá szüksége.!

Eredményeim 2 hónap edzés után

Ismétlem, hogy kibéküljek, amit meghatároztam: ebben a 2 hónapban az élelmiszer rész még nagyobb jelentőséget nyert számomra. Annak érdekében, hogy ne szabotáljam erőfeszítéseimet az edzőteremben, hanem támogassam őket. Amit különösen a zsírcsökkentő oldalon tettem - kevesebb sajtot ettem (a gyenge pontom), este pedig amennyire csak tudtam, csökkentettem a szénhidrátot. Sajnos a pihenés szempontjából továbbra is hátrányos helyzetben vagyok, ez továbbra is a következő hónapok fő célja.

  • minden mutató zöld - vagyis haladtunk (teljes zsír, zsigeri, hidratáció, izomtömeg, BMI);
  • 700 gramm zsírt vesztettem (bunnnn);
  • 2,5 cm-t vesztettem a derekamon;
  • Néhány száz gramm izomtömeget híztam (nem számítottam többre, tudom, hogy nehéz gyarapodni);
  • jelentősen nyertünk a mobilitás terén - az értékelést konkrét gyakorlatokkal végeztük;
  • Győztem az erő - és az összehasonlító értékelés szempontjából is (csak tudd, hogy most 1 percig és 1/2-ig vagyok a táblán, a kezdeti 15 mp-hez képest);
  • a szív- és érrendszeri állóképességem is nőtt - gyengétől a normális szintre léptem.
    Az összes eredményt pontoztam, mert összekapcsolódnak és elmagyarázzák egymást.

Végezetül pedig az edzőről szólva csak most kezdjük el, sőt, eddig csak bemelegítettünk: megtanultunk mozgásokat, korrigáltuk a testtartást stb.

Ha még mindig velem vagy, nézd meg itt a Kezdő napló projektjét.

És ne csak olvassa el az online állapotomat, hanem rólad szóló hírekkel várlak! Tehát milyen mozgásformát végez ma, március 1-én az Ön és egészsége érdekében?

Várlak a Facebookon - az oldal még a blognál is aktívabb. 🙂 ITT.