Kezelje az ünnepi ételeket túlevés nélkül
A nyaralási étkezés sok ember számára megterhelő, nemcsak a teljes táplálkozási zavarokkal küzdők számára. A karácsonyi partinak azonban nem kell próbának lennie. Megfelelő előtervezéssel kezelhető és élvezhető.
A karácsonyi ételek kialakítása növeli a rendetlen ételek valószínűségét. Hány amerikai tölti a Hálaadás előtti napokat aggódva vagy izgatottan a túlevés miatt? A hálaadás parti kultúrája hasonló a kulturális szempontból elfogadható bulihoz. Sokan rosszul érzik magukat a vakáció után. A túlevés kockázatának csökkentése érdekében kövesse az alábbi javaslatokat:
- Egyél normálisan az ünnepek előtt: A legtöbben úgy várják a nyaralást, hogy korlátozzák fogyasztásukat az ünnepi étkezés előtt, néhány esetben ezt megelőzően több nappal. Úgy gondolják, hogy mivel sokat esznek a vacsoránál, megpróbálják megtakarítani a napi kalóriákat, és hiányban mennek enni. Ez azonban önmegvalósító jóslat lesz. Minél jobban korlátozza magát étkezés előtt, annál valószínűbb, hogy túlevik. A legtöbb esetben testünk megfelelően felül fogja írni a korlátozási kísérleteket. Laboratóriumi vizsgálatok kimutatták, hogy amikor a diétázók figyelmét elvonják a fogyasztásukra való összpontosításról, többet esznek, mint a nem fogyókúrázók. Ezért az ünnepi étkezések során a túlevés elkerülése érdekében a korlátozás ellenkezőjét kell gyakorolnia: egész nap normálisan egyél, beleértve a kiegyensúlyozott ebédet és a délutáni snacket. Ha nem veszi igénybe éhes vakációját, logikusabb és megfelelőbb döntéseket hozhat, és elkerülheti a túlevést.
- Tervezzen előre kiegyensúlyozott étkezést: Ha problémái vannak étkezési rendellenességekkel, hasznos lehet, ha időben gondolkodik az ételekről, és alaposan megtervezi, hogy mit fog enni. A családok gyakran minden évben hasonló hagyományos menüt követnek: nem nehéz előre látni a felszolgált ételeket és elképzelni egy kiegyensúlyozott ételt, amely az összes főbb élelmiszercsoportot (keményítőt, fehérjét, zöldségeket, gyümölcsöket, tejterméket és zsírokat) magában foglalja. Tervezzen egy normál desszert adagot is. Az ünneplés az élet része - élvezze őket. Ha nem biztos benne, hogy mi van a menüben, kérdezze meg a házigazdát, hogy készítsen tervet. Ha étkezésről van szó, hozzon magával valamit, amit szívesen megesz.
- Visszautasítás vagy Semmi Elutasítás: Legyen tisztában saját fekete-fehér gondolataival, és hívja ki őket. Sokan aktívan minősítik étkezési szokásaikat „jónak” vagy „rossznak”. Azt állítják, hogy ha nem tartják vissza magukat vagy "jók", akkor feladhatnak minden irányítást. Ez egy helytelen választás, amely valójában a rendetlen étkezést és a vakáció eltöltését ösztönzi. Az, hogy ünnep, még nem jelenti azt, hogy túl kellene enni. Gyakorold a mértékletességet.
- Ne felejtsd el, hogy újra eheted ezeket az ételeket: Abban a hitben, hogy a nyaralás az egyetlen alkalom, amikor ezeket az ételeket elfogyaszthatja, a mindent vagy semmit gondolkodásmódot erősíti. Ne feledje, hogy bár ez a különleges alkalom jellemző, ez a fajta étel gyakrabban kapható. Például másnap is élvezheti a maradékot. Akár recepteket is rendelhet, és néhány különleges ételt maga készíthet az év egy nagyon különböző időszakában.
- Tegyen egy első körutat a büfékből, mielőtt ételt kapna: A büfék elsöprőek lehetnek, különösen az étkezési és étkezési rendellenességekben szenvedők számára. Jó stratégia, ha a büfét először észlelik anélkül, hogy bármit megennének. Láthatja az összes ételt, és dönthet arról, hogy mit egyek, anélkül, hogy elzavarná a tányérját. Például válasszon fehérjét, keményítőt stb. Készítsen elő és töltsön meg egy teljes kompozit panelt, hogy ne tévessze szem elől az étel teljes mennyiségét. Ha a tányérján egyszerre látja az összes elfogyasztani kívánt ételt, nyomon követheti, hogy mennyit eszel. Tedd ugyanezt a desszertnél. Először nézze meg az összes desszertet, majd válasszon egyet vagy kettőt enni, vagy vegyen figyelembe néhánynál kisebb mintát.
- Állj meg és állj meg, ha tele van: Próbáljon lépést tartani és rendszeresen álljon meg, hogy letegye a villáját és igyon egy italt. Érdemes korlátozni az alkoholfogyasztást is, mivel sok ember nagyobb valószínűséggel túlfogyasztja ivása után. Figyelje teltségérzetét, és álljon meg, mielőtt túlságosan jóllakna. Néha nehéz abbahagyni, ha jó ízű ételeket fogyaszt. Legyen tisztában azzal a csalódás érzésével, amelyet akkor tapasztal, amikor abbahagyja az ízléses valamit. Üljön az érzéssel ahelyett, hogy étellel oltaná; Esélyes, hogy néhány perc múlva vége lesz.
- Fogadja el, hogy a vakáció élvezete normális.: Az ünnepeket élvezni kell. Az ünnepi étkezés a másokkal való kapcsolattartás egyik módja. A több megbocsátás enni néha normális és nem befolyásolja az egészségét.
Az étkezés ismeretlen és társas helyzetekben sok ember számára megterhelő lehet. A fenti tippek követése segíthet a nagyszerű nyaralásban.