KFA 20% 12% izomnál 3,6 kg erőérték 25% - Markus sikertörténete - (FE); (FE)

Szerző: Johannes Steinhart, okl. Biomedicina és táplálkozástudomány // tréner, német fitneszoktató egyesület

sikertörténete

Markus felére csökkentette a testzsírszázalékot és 3/4 éven belül növelte az erőértékeit. Ehhez a HSD-t használta kickstartként, majd az EOD utánpótlás mellett döntött (zsírvesztés, majd izomépítés céljából). Az eredmény lenyűgöző!

Ennek nagy részét fitneszszakértőknek köszönhetem. Itt tisztázódnak a keringő mítoszok és az erőnléti edzésben és táplálkozásban oly elterjedt „BroScience”.

Megtanultam a lényegre koncentrálni. A képzés folytonossága, az egységek és a táplálkozás dokumentálása, a haladás.

Ami a táplálkozást illeti, a fillér esett az FE cikkek tanulmányozása után. Most már nem tévedek el a részletekben, hanem ragaszkodom az alapokhoz, és a táplálékfelvételt az aktuális célhoz igazítom (növelés/csökkenés/fenntartás). - Markus

FE: "Mi tetszik bennünk?"

Először is, a kereket nem újból feltalálják az erőnléti edzés vagy a hozzá kapcsolódó étrend területén (más médiumok/fórumok gyakran így ábrázolják.) Ami nekem nagyon tetszik, az az, hogy Ön valóban az alapokra koncentrál, és a megadott információk tudományosan kézileg és Legyen lábad. A fitnesz-szakértők tehát nagyrészt egyedülállóak a német nyelvterületen.

Szoros kapcsolat a szakterület elismert szakértőivel (Lyle McDonald, Alan Aragon, Berkhan, Rippentoe), de differenciált nézettel aláhúzza webhelye komolyságát.

Adat

  • Kor: 25
  • Mérete: 1,83m
  • A diéta időtartama: 2013. április vége - 2014. február vége (10 hónap)

Adatok előtte/utána

7,9 kg elvesztett zsír, 3,6 kg izom épült

  • Súly: 83 kg> 78,7 kg // - 4,3 kg
  • KFA: 20%> 11-12% // -9,5%
  • Zsírtömeg: 16,6 kg> 8,7 kg // - 7,9 kg
  • Zsírmentes tömeg: 66,4 kg> 70 kg // +3,6 kg

Erőértékek előtte/utána

  • Padnyomás: 80kg x5 -> 101kg x6
  • Vállprés: 40kg x5 -> 52,5kg x6
  • Holtemelés: 130kg x5 -> 150kg x4
  • Felhúzások 7 x testtömeg -> + 30kg x4

Tanfolyam golyópontokban

2013. május - PSMF/HSD megközelítés, mint kickstart 83 -> 80kg (- főleg zsír/víz)
Június/július/augusztus - EOD újratöltések: 80 -> 74,8 kg (- többnyire zsír)
Szeptember-január - Az EOD újraképződik: 74,8 -> 83,7 kg (+ 5 kg zsír/+ 4 kg FFM)
Január közepétől a mai napig: mérsékelt diétás megközelítés: 83,7 -> 78,7 kg (-4,6 kg zsír/-0,4 kg FFM)

FE "Tanácsa az olvasóknak?"

Ha jó technikát sajátít el az alapgyakorlatokban (videoelemzés!, Súlyzós edzőklub), megerősödik (akár versenyképes testépítővé, erőemelővé vagy crossfit-ig akar teljes körűvé válni, az 1. napon biztosan nem kell döntenie), alkalmazza étrendjét a saját céljának megfelelően (A számlálás hasznos, az alkalmazás idején ez már nem különösebben időigényes, de természetesen nem is kötelező).

Akkor itt az ideje, hogy reális + konkrét célokat és köztes célokat tűzzen ki. Maradjon velünk.

Egy idézet, amelyet az FE-n olvastam, és amely elakadt: "A legtöbb túlbecsüli, hogy mi lenne lehetséges egy hét alatt, de alábecsüli azt, amit egy év alatt meg lehet tenni."

Szeretné közzétenni a sikertörténetét az FE-n is? Küldje el nekünk most képekkel a sikertörténetét, és kapjon egy értékes köszönetet!

Ugyanazokat az eredményeket szeretné, mint Markus? Akkor szerezd meg a tiedet FE újrakomponálás (FER). A FER program segítségével pontosan tudni fogja, hogyan kell egyidejűleg izmokat építeni és zsírégetni.

Esetleg ezek is érdekelhetnek:

Tetszett a cikk? Rendszeresen juttasson el többet ezekből közvetlenül a postaládájába: FE e-mail frissítések.