Kfa becslés és tanácsadás (egészség és gyógyszer, táplálkozás, fogyókúra)

levéve, optikailag valójában kevesebbet látok. Nyilvánvalóan különbség, de kicsi. A diétáról: 1500kcal, most 1350kcal, 150g fehérje, 60g zsír, a többi szénhidrát.

becslés

Mi a véleményed a kfa-ról? Meddig fogok még diétázni, mielőtt elkezdeném a Lean Bulk-ot? Talán valamit a jo-jo effektusról?

Mielőtt bármilyen hozzászólás érkezne, "Tedd azt, ami boldoggá tesz"/"Kényelmesen kell érezned magad a tükör tükrében" vagy "Ezt el kell döntened!" . Válasz: Nem érzem jól magam Információk: - 177 cm - nos 67,3 kg (diéta előtt mindig 70 kg-nál)

Várom a tanácsokat és előre is köszönöm!

4 válasz

Addig tedd, amíg kb. 12% -os kfa-értéked nem lesz, tehát kb. 1 hónap, mert minél magasabb a kfa, annál több zsírt teszel fel az izmok helyett.
Ezután 2 hétig fenntartó kalóriákat folytat, hogy a hormonok újra megbirkózhassanak, hogy a leptin ismét helyesen termelődjön. Ezután körülbelül 100-200kcal felesleggel kezdheti el a tömeges mennyiséget. Vonat egy GK-hoz:
Deadlift
Guggolás
Fekvenyomás
Lat lehúzás/felhúzás
evezés
Katonai sajtó minden gyakorlat 3x5-ben, és a gyakorlat végrehajtása és az izomérzés a legfontosabb, mert ha nincs izomérzés, akkor általában hiányzik a technika😉