KFA kalkulátor Számítsa ki a testzsír százalékát (KFA); (FE)
Szerző: Johannes Steinhart, okl. Biomedicina és táplálkozástudomány // tréner, német fitneszoktató egyesület
Egészségügyi szempontból kiváló területen tartózkodik a KFA-val.
Súlyzós edzőként a legjobb az intelligens izomépítéssel kezdeni. A következő edzéstervek ajánlottak:
- FE teljes testedzési terv (heti 2x) Kezdőként kezdjen el megfelelően részt venni az erőnléti edzésen. Hetente 2x edzés.
- FE izomépítő (FEM) edzésterv (heti 3x) - váltakozó teljes test terv. A megfelelő edzésterv haladó kezdőknek és haladó felhasználóknak. Heti 3x edzés.
Könyvtipp: Ha többet szeretne megtudni az izomépítés hátteréről és összefüggéseiről, akkor ajánljuk az FE izomépítő e-könyvet.
Haladó erősségű sportolóként több lehetőséged van:
1. lehetőség: Haladjon tovább a képzésben
- Heti 2-3x erősítő edzést végez már hetente, és még több izmot szeretne felépíteni? Ezután egy jó kétirányú felosztás, mint ez, a következő lépés.
- Ha már elég erőnléti edzést végez, akkor integrálhat egy kicsit több kardiót vagy más sportot az edzésébe.
2. lehetőség: Határozza meg/fogyjon le és jusson csúcsformához
Ha meg akarja oldani az utolsó zsírlerakódást, okos étrendre van szüksége. Alacsonyabb KFA esetén hajlamosabb az izomvesztésre és a hormonális anyagcsere-kiigazításokra, beleértve mellékhatásukat is.
A legjobb diéta, hogy a legtöbbet hozza ki, a BURN diéta. Ezzel létrehozza az egyéni táplálkozási és edzési koncepciót, amely ideális a "meghatározáshoz".
A KFA-val nem szabad túl nagy hiányt futnia. Nem szabad hetente meghaladnia a jelenlegi testsúlyának 1% -át.
A KAT 2-vel van kissé túlsúlyos. Egészségügyi és vizuális szempontból ideális esetben kevesebb, mint 15% (férfiak) vagy 25% (nők).
Ajánlott étrend ehhez:
- Fogyjon lassan és folyamatosan az edzéséhez igazított BURN diétával (kb. 0,5 kg hetente).
- Választható: Kickstart 2-8 hetes nagy sebességű étrenddel (HSD) (heti 1-2 kg). A gyors sikerek nagy motivációs lendületet biztosítanak!
Súlyzós edzőként: Fogyjon és izmokat építsen egyszerre: Az erőnléti edzés kezdőjeként néhány hónap alatt elveszítheti a zsírtartalmát, miközben izmokat is épít. Ehhez javasoljuk az FE újrakompozíciót (FER).
A gyorsabb kinézet és az egészség érdekében végzett tevékenység érdekében a legfontosabb a fogyás.
Ajánlott intelligens diéták:
- Választható: Kickstart 2-8 hetes nagy sebességű étrenddel (HSD) (heti 1-2 kg). A gyors sikerek nagy motivációs lendületet biztosítanak! Magas KFA esetén a gyors fogyás gyakran olyan egyszerű, mint a lassú fogyás.
- Fogyjon lassan és folyamatosan az edzéséhez igazított BURN diétával (kb. 0,5 kg hetente).
Nincs kéznél mérőszalag?
Nincs mit. Csak vegyen egy darab zsineget, szálat vagy kábelt. Használja a kerületének megmérésére, majd mérje meg a hosszt egy mérőn vagy darabonként egy hosszú vonalzón.
Hogyan lehet mérni a kerületet?
Derékbőség
A derék kerülete a köldök szintjén történik. A mérőszalagot a padlóval párhuzamosan kell elhelyezni. Nyugodt kilégzés után vegye fel az értéket.
Nyak kerülete
A nyak kerületét közvetlenül az Ádám alma alatt (nem rajta) mérik. A vállakat nem szabad felhúzni. Ügyeljen arra, hogy a mérőszalag a lehető leg vízszintesebb legyen.
derékbőség
A derék kerületét az alsó mellkas és a hasgomb közötti legszűkebb ponton mérik. A derék általában ennek a két pontnak a közepén van. Tartsa vízszintesen a mérőszalagot.
Fenék kerülete
A fenék kerületét abban a pontban kell venni, amely - oldalról nézve - a test közepétől a legtávolabb áll ki. Ügyeljen arra, hogy a mérőszalag párhuzamos legyen a padlóval.
A Navy KFA számológép számítási képletei:
Ennek a számológépnek a képletét használta az amerikai haditengerészet a KFA meghatározásához. Férfiak:% KFA = 86.010 * LOG (has - nyak) - 70.041 * LOG (magasság) + 30.30 Nők:% KFA = 163.205 * LOG (derék + alsó - nyak) - 97.684 * LOG (magasság) - 104.912 KFA alacsonyabb? Vessen egy pillantást e-könyveinkre:
Hagyja, hogy a zsír lassan megolvadjon?
A BURN diéta nem egyetlen diéta, hanem inkább fogalom. Különböző ciklikus étrendszerkezeteket mutat be - Ön dönti el, hogy melyik felel meg Önnek és a körülményeinek a legjobban.
A cél mindig egy dolog: Lassan olvasztja fel a zsírt kb. Hetente 0,3-0,5 kg a lehető legalacsonyabb anyagcsere-kiigazítással és a diéta ellenére is magas edzésteljesítménnyel.
Milyen előnyöket kínál az Ebook a BURN diétán?
- Tiszta információk a táplálkozásról: Pontosan tudja, mit kell enni és mikor.
- Heti 1-5x képzés: Eldönti, hogy milyen gyakran edz.
- Rugalmas képzés: Eldönti, hogy edz-e erőt, állóképességet vagy játék- és harcművészetet. Laza kardió opcionálisan hetente háromszor.
- Táplálék és diétaszünetek Elegendő helyreállítási képességgel és erővel rendelkezik a magas szintű edzéshez.
A lehető leggyorsabban fogyjon?
A nagy sebességű étrenddel Heti 1-2 kg Zsírvesztés lehetséges. A gyors sikerek nagy motivációs lendületet biztosítanak!
Azonnal kezdje el követni a részletes utasításokat, ahelyett, hogy fáradságosan gyűjtene össze mindent. Abszolút biztonság és optimális eredmények garantálása a jo-jo hatás nélkül, felesleges éhség és izomvesztés stb.
Milyen előnyöket kínál a HSD ebook?
- Világos szabályok és utasítások a gyors fogyáshoz: Mindenképpen mindent jól csinálsz.
- Az egyes tényezők figyelembevétele: A HSD alkalmazkodik hozzád.
- Képzés otthon ÉS az edzőteremben lehetséges: A te döntésed.
- 3 HSD-kompatibilis képzési terv: Az edzéstervek garantálják az optimális edzést, miközben gyorsan fogynak.
- 60 HSD-kompatibilis recept: A kiegészítő HSD szakácskönyv garantálja az optimális recepteket a gyors fogyáshoz.