Ki tudja a hosszú élet titkát A százéves Szardínia! Saccani Translations
Soha még ennyit nem mondtak róla hosszú élet, Öregedésgátló és egészséges öregedés mint ma. Egyre jobban figyelünk jóllétünkre és egészségünkre, és egyre inkább tisztában vagyunk azzal, hogy az öregedést az életmód befolyásolja.
Aki engem személyesen ismer, vagy egy ideig követett a blogomon vagy a közösségi médiában, valószínűleg már észrevette, hogy én - lazán fogalmazva - kissé "rögzült" vagyok az egészség témájában ... mindig új szokásokat és rutinokat keresek ez segíthetne abban, hogy jobban és tovább éljek.
A kék zónák
Az elmúlt hónapokban a Életmód kutatás felkeltette a kíváncsiságomat: az empirikus vizsgálatok az ún Kék zónák.
A kutatók öt régiót azonosítottak világszerte - Szardínia, a sziget Okinawa Japánban a Hetednapi adventisták ban ben Kalifornia, a hely Nicoya tovább Costa Rica és a sziget Ikaria Görögországban - az három alapvető jellemző közös:
- az ott élők magas várható élettartama,
- az ezer lakosra jutó százévesek százaléka
- az olyan betegségek alacsonyabb előfordulása, mint a cukorbetegség, agyvérzés, az Alzheimer-kór és az elhízás, amelyek általában a fejlett országokban általánosak.
Hogy erre a blogbejegyzésre utalok Szardínia a hangsúly azért van, mert olvasóim és én is földrajzilag mint kulturális közelebb vannak Olaszország második legnagyobb szigetéhez, mint bármely más, a kutatás által azonosított kék zónához. És talán hamarosan szeretne nyaralni, hogy képet kapjon arról, hogy Szardínia lakói hogyan tudnak ilyen sokáig és egészségesen élni.
Az éves népszámlálás szerint a százéves kor felettiek száma állandóan 370 körül van - többségük nagyon jó egészségi állapotban van.
Mondanom sem kell, hogy ez a nagyon idős férfiak és nők együttese fontos erőforrás a tudomány számára, mivel ezeknek az életmódnak a tanulmányozásával és beszámolóik összegyűjtésével igyekszik meghatározni, hogy mely tényezők befolyásolják leginkább a hosszú életüket.
Mit találtak a kutatások eddig?
A legfontosabb felfedezés valószínűleg a genetikai tényező jelentősége az öregedés szempontjából, mivel a szardíniai százéves emberek DNS-ével van némi hasonlóság. Mondhatni „szerencsés” - nem választhatjuk ki a génjeinket.
De vannak-e más tényezők a mindennapjainkban, amelyek biztosítják az egészséges öregedést? igen van!
Táplálkozással az öregedés ellen
Milyen étrend elősegíti az egészséget, lassítja az öregedési folyamatokat és megakadályozza az életkorral összefüggő betegségeket, mint például Cukorbetegség és szív- és érrendszeri betegségek előfordul?
Szardíniai centenáriusaink titka megtalálható az ún mediterrán diéta Összefoglalva, erről a mediterrán étrend előnyeiről szóló cikkemben olvashat bővebben:
- sok egészséges zsír formájában Omega-3 zsírsavak, amelyeket a halak és a zöldségek fogyasztanak
- a alacsony húsfogyasztás, különösen kevés vörös hús
- Lehetőleg teljes szénhidrát alacsony glikémiás indexgel, így a benne lévő cukor lassabban szabadul fel a szervezetben
- tetszés szerint gyümölcs és zöldségek, amely gazdag polifenolokban, flavonolokban és antocianinokban.
Ezenkívül bebizonyosodott, hogy a még mindig hamisítatlan és természetesen előállított szardíniai sajt pozitív hatással van az emberek öregedésére.
A környezet
A szardíniai levegő minősége nagyon jó, és a mai százéves emberek közül sokan életük nagy részét kint töltötték, földmunkával vagy gyümölcs- és zöldségtermesztéssel. Itt jelenik meg a külső fizikai aktivitás aspektusa - ez egy másik tényező, amely a kék zónákban közös, mert az okinawai idősek is mértékkel és életkorban gyakorolnak minden nap - és sokkal inkább, mint a fiatalabbak.
De a legfontosabb tényező ...
meglephet! Erre a tényezőre Susan Pinker, egy viselkedéspszichológus TED-előadásán keresztül figyeltem fel, aki szardíniai tartózkodása alatt a százéves kor felettiek életrajzát és a környezetet vizsgálta, amelyben élnek. Az első dolog, ami megdöbbentette, amikor Ogliastra tartomány kis falumába érkezett, az volt, hogy az egyes házak milyen közel vannak egymáshoz.
Ezután bement ezekbe a házakba, és azon tűnődött, mi a lakóik élettartamának titka. Ennek során felfedezte, hogy mindegyik valóban nagyszerű különböző szokások van mit a általánosítás nehéz.
TER előadásában Pinker összehasonlítja azokat a tényezőket, amelyek a tudományosan elismert eredmények és a terepi kutatások alapján csökkenthetik a halál kockázatát.
Észrevehető, hogy az egyik szempont - még a dohányzás és a városok szennyezése előtt is - befolyásolja a halál kockázatát: a társadalmi tényező. Az Ogliastrában megismert szardíniai centenáriusok többségét olyan emberek veszik körül, akik fontosak számukra: közeli családtagok és távolabbi családtagok, barátok és kollégák. A nemzedékek közötti kapcsolatok erősebbek, mint bárhol másutt, és a társas jellegűség mindenki életében központi szerepet játszik.
A Homo Socialis
Számomra a társadalmi tényező jelentősége az öregedésben valódi kinyilatkoztatást jelent. Tudom, hogy azok, akik távol élünk a családunktól és olyan környezetben, ahol nem túl könnyű új barátokat szerezni, most aggódhatnak, hogy valószínűbb, hogy hamarabb meghalni.
Erre sincs válaszom.
Jó hír azonban, hogy Pinker szerint a napi interakciók számának növelése elegendő egészségünk és hosszú élettartamunk elősegítéséhez.
Tehát ne ess kétségbe! Ehelyett a lehető legtöbbet kellene beszélnünk azokkal az emberekkel, akikkel találkozunk, részt kell venni az emigránsok rendezvényein, és minden lehetőséget fel kell használnunk új barátok megszerzésére - beleértve azokat a hobbikat vagy sportokat is, amelyek lehetőséget adnak az emberek megismerésére, vagy amelyeket együtt csinálunk tudjon gyakorolni másokkal.
Nem kell félnünk attól, hogy a felszínes találkozások során mélyebb kapcsolatok alakulhatnak ki, és hogy megoszthassuk gondjainkat és szükségleteinket az általunk ismert emberekkel - ez néha különösen értékes pillanatokat teremt.
Köszönöm, hogy szánt időt arra, hogy elolvassa a cikkemet. Szeretném tudatni veled, hogy nagyon boldog vagyok, ha elmélyíteni akarja velem való kapcsolatát - akár magán, akár üzleti kapcsolatban.
A cikked nagyon érdekes. Szeretem Szardíniát, és szinte minden nyarat ott töltünk két hétig. Tehát meg tudom erősíteni a cikk teljes tartalmát. Tökéletesen leírta ennek a lenyűgöző szigetnek a legfontosabb szempontjait. Ha szabad, megosztanám a hálózatomon.
Ciao Sergio.
Con un po ‘di ritardo volevo ringraziarti di cuore for your feedback pozitivo, che mi ha fatto molto piacere ricevere, and per aver condiviso il mio post sui social.
Ingyenes Car Salo Saluto és Presto játék
Caterina
Grazie mille, Sergio ! Mi fa molto piacere che l’articolo sia stato di tuo gradimento:))